第二十一章 邀请
蔡海疑惑，“只需要打一万个小时篮球就行？”
一万小时是什么概念？那大约是每天练习三小时，风雨无阻，连续十年。
“不是那么简单，首先职业篮球要看身体天赋，另外，一万个小时的锻炼，必须是针对性、系统性的、合理的锻炼。不然很多训练是没有效果、无意义的。”李川回答，“我觉得最少要保证四个点吧——在学习区练习、大量重复练习、持续获得有效反馈、精神高度集中。关于训练这个方面，我们可以找苏老师问问。“
科学家们不但证明了高手是练出来的，而且通过考察各个领域最好的训练方法的共性，总结了一套统一的练习方法，这就是所谓“刻意练习”。
过去多年来，训练方法是不断进步的。比如说作曲，假设一名普通学生使用普通训练方法六年时间能达到的水平，另一个学生使用新的训练方法三年就能达到，那么我们可以说这个新训练方法的“有效指数”是200%。
统计表明，莫扎特当时的训练，他的有效指数是130%。而二十世纪的天才也许没有莫扎特有名，但其训练水平都能达到300%到500%！十三世纪的哲学家培根曾经认为任何人都不可能在少于30年之内掌握数学，而现在的学生十几岁的时候已经学到多得多的数学，教学方法进步了。
事实上，我们今天在所有领域都比过去做得更好，体育世界纪录被不断打破，艺术家们的技巧也是过去根本无法想象的。
训练方法重要性的另一个体现是“天才”的扎堆出现，比如曾经有一个时期俄罗斯对女子网球，韩国对女子曲棍球，更不必说中国对乒乓球的的绝对优势。更进一步，哪怕你这个国家传统上并不擅长这个项目，只要有一名教练摸索掌握了科学训练法，那么他就可以带出一代绝世高手，比如中国花样滑冰教练姚滨。人们经常感慨中国十多亿人居然找不到11个足球天才—如果天才是天生的，那么十多亿人必然足以产生很多天才，但天才是练出来的，而中国缺乏有效的练习环境，人口再多也比不上欧洲小国。
李川和蔡海聊完，就去找体育老师苏丙天，苏丙天正在整理器械，正好被两人堵到了。
“什么？你们俩个想让我训练你们的篮球？”
苏丙天沉默不语。苏丙天主攻项目是跳远，但篮球是他最大的爱好，李川毕竟只是在大三进校队时参加过一些训练，并不全面，还是需要需求更专业人士的帮忙。
“你们算是找对人了，去年沂州市初中篮球联赛我就去看过，当时咱们学校也没参加，今年我正打算组建队伍去参加比赛。我大学时也练过篮球，除了我，十七中应该没有更合适的人了！不过，丑话说在前面，练篮球不能影响体育队的训练，只能是体育队之后进行加练，除此之外，走职业路线非常苦，淘汰率非常高，这非常吃天赋。蔡海的天赋从我的角度来说，算是比较好的，但是李川你吧，暂时看不出来你的天赋。”
苏丙天答应了下来。果然不出李川所料，另一个时空，蔡海和自己都没有加入体育队，也没有参加学校比赛，苏丙天第一次组织参加初中篮球联赛，记不清是第一场还是第二场就被淘汰了。现在李川和蔡海申请苏丙天的特训，只是把组建学校篮球队的整体进程向前提前了。
苏丙天打发两人，“你们俩先回去，我先回去好好考虑一下训练计划，等考虑好了再开始加练。”
李川又站了出来，“苏老师，我有几个建议，一个是咱们篮球场是土地面，毕竟有些坑坑洼洼的，能不能向学校申请把地面铺一层平整的水泥，费用不高，也方便您进行培训；另外，能否组织全校进行一个篮球比赛，班级和班级之间进行，利用放学之后的时间，每个年级有10个班，如果一个班级里凑不出来一支队伍，也可以两个相同老师的班级组成一支，这样总共才大约15支队伍，不需要太久就能比赛完，方便您从学校选拔适合的队员。”
初中篮球联赛是每年春天举办，另一个时空，这场球赛也是春节过后刚开学才举办，既然能请动苏丙天，不如提前把队员招募起来，提前进行培训。
“李川，我感觉有信心多了。”告别苏丙天，蔡海一脸兴奋。
“这还不够。苏老师自己打篮球的水平是很不错，但是他的训练水平我不太清楚，还得等他真正带我们的时候再看看。而且，大家都同样的练法，凭什么就咱们能成功？”
“那应该怎么练？还应该做些什么?”
“这个倒是没有那么着急，可以等苏老师把训练计划做出来之后再说。有几个小细节先提前沟通一下。”
蔡海笑笑，“洗耳恭听。”
“我看你经常上课犯困。首先，我问你，你每天晚上熬夜吧？每天晚上能睡足吧？“
蔡海有些纳闷，“白天在学校捞不着玩，在家里玩玩、看看电视，一不小心就晚了。这个很重要吗？
“这个当然重要了，俗话说“睡得好，长得高“，是有科学根据的。睡眠阶段是分泌生长激素的时间，生长激素就是促进我们长高的。你现在才15，我13，还正是长个的时候，对于篮球来说，身高就是一种天赋，如果我们现在不长，以后长的概率基本就没有了。以你185的身高，在职业比赛里只能打控球后卫，而如果你再长高一些，可选的空间就更大了。”
记得另一个时空，蔡海最终也没突破190，而自己也不过180。趁着现在还小，一些错误的生活习惯要尽量改变。
“其次，就是吃，我以前和你一样，早上经常不吃早饭，我现在每顿饭都好好吃，而且多蛋白质，像牛奶、鸡蛋、白肉（鸡鸭禽类），我每吨饭都好好吃，我希望你也是，一定要吃好、吃饱，给长身体提供充足的营养。”
……
一万小时是什么概念？那大约是每天练习三小时，风雨无阻，连续十年。
“不是那么简单，首先职业篮球要看身体天赋，另外，一万个小时的锻炼，必须是针对性、系统性的、合理的锻炼。不然很多训练是没有效果、无意义的。”李川回答，“我觉得最少要保证四个点吧——在学习区练习、大量重复练习、持续获得有效反馈、精神高度集中。关于训练这个方面，我们可以找苏老师问问。“
科学家们不但证明了高手是练出来的，而且通过考察各个领域最好的训练方法的共性，总结了一套统一的练习方法，这就是所谓“刻意练习”。
过去多年来，训练方法是不断进步的。比如说作曲，假设一名普通学生使用普通训练方法六年时间能达到的水平，另一个学生使用新的训练方法三年就能达到，那么我们可以说这个新训练方法的“有效指数”是200%。
统计表明，莫扎特当时的训练，他的有效指数是130%。而二十世纪的天才也许没有莫扎特有名，但其训练水平都能达到300%到500%！十三世纪的哲学家培根曾经认为任何人都不可能在少于30年之内掌握数学，而现在的学生十几岁的时候已经学到多得多的数学，教学方法进步了。
事实上，我们今天在所有领域都比过去做得更好，体育世界纪录被不断打破，艺术家们的技巧也是过去根本无法想象的。
训练方法重要性的另一个体现是“天才”的扎堆出现，比如曾经有一个时期俄罗斯对女子网球，韩国对女子曲棍球，更不必说中国对乒乓球的的绝对优势。更进一步，哪怕你这个国家传统上并不擅长这个项目，只要有一名教练摸索掌握了科学训练法，那么他就可以带出一代绝世高手，比如中国花样滑冰教练姚滨。人们经常感慨中国十多亿人居然找不到11个足球天才—如果天才是天生的，那么十多亿人必然足以产生很多天才，但天才是练出来的，而中国缺乏有效的练习环境，人口再多也比不上欧洲小国。
李川和蔡海聊完，就去找体育老师苏丙天，苏丙天正在整理器械，正好被两人堵到了。
“什么？你们俩个想让我训练你们的篮球？”
苏丙天沉默不语。苏丙天主攻项目是跳远，但篮球是他最大的爱好，李川毕竟只是在大三进校队时参加过一些训练，并不全面，还是需要需求更专业人士的帮忙。
“你们算是找对人了，去年沂州市初中篮球联赛我就去看过，当时咱们学校也没参加，今年我正打算组建队伍去参加比赛。我大学时也练过篮球，除了我，十七中应该没有更合适的人了！不过，丑话说在前面，练篮球不能影响体育队的训练，只能是体育队之后进行加练，除此之外，走职业路线非常苦，淘汰率非常高，这非常吃天赋。蔡海的天赋从我的角度来说，算是比较好的，但是李川你吧，暂时看不出来你的天赋。”
苏丙天答应了下来。果然不出李川所料，另一个时空，蔡海和自己都没有加入体育队，也没有参加学校比赛，苏丙天第一次组织参加初中篮球联赛，记不清是第一场还是第二场就被淘汰了。现在李川和蔡海申请苏丙天的特训，只是把组建学校篮球队的整体进程向前提前了。
苏丙天打发两人，“你们俩先回去，我先回去好好考虑一下训练计划，等考虑好了再开始加练。”
李川又站了出来，“苏老师，我有几个建议，一个是咱们篮球场是土地面，毕竟有些坑坑洼洼的，能不能向学校申请把地面铺一层平整的水泥，费用不高，也方便您进行培训；另外，能否组织全校进行一个篮球比赛，班级和班级之间进行，利用放学之后的时间，每个年级有10个班，如果一个班级里凑不出来一支队伍，也可以两个相同老师的班级组成一支，这样总共才大约15支队伍，不需要太久就能比赛完，方便您从学校选拔适合的队员。”
初中篮球联赛是每年春天举办，另一个时空，这场球赛也是春节过后刚开学才举办，既然能请动苏丙天，不如提前把队员招募起来，提前进行培训。
“李川，我感觉有信心多了。”告别苏丙天，蔡海一脸兴奋。
“这还不够。苏老师自己打篮球的水平是很不错，但是他的训练水平我不太清楚，还得等他真正带我们的时候再看看。而且，大家都同样的练法，凭什么就咱们能成功？”
“那应该怎么练？还应该做些什么?”
“这个倒是没有那么着急，可以等苏老师把训练计划做出来之后再说。有几个小细节先提前沟通一下。”
蔡海笑笑，“洗耳恭听。”
“我看你经常上课犯困。首先，我问你，你每天晚上熬夜吧？每天晚上能睡足吧？“
蔡海有些纳闷，“白天在学校捞不着玩，在家里玩玩、看看电视，一不小心就晚了。这个很重要吗？
“这个当然重要了，俗话说“睡得好，长得高“，是有科学根据的。睡眠阶段是分泌生长激素的时间，生长激素就是促进我们长高的。你现在才15，我13，还正是长个的时候，对于篮球来说，身高就是一种天赋，如果我们现在不长，以后长的概率基本就没有了。以你185的身高，在职业比赛里只能打控球后卫，而如果你再长高一些，可选的空间就更大了。”
记得另一个时空，蔡海最终也没突破190，而自己也不过180。趁着现在还小，一些错误的生活习惯要尽量改变。
“其次，就是吃，我以前和你一样，早上经常不吃早饭，我现在每顿饭都好好吃，而且多蛋白质，像牛奶、鸡蛋、白肉（鸡鸭禽类），我每吨饭都好好吃，我希望你也是，一定要吃好、吃饱，给长身体提供充足的营养。”
……
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