第二章 改造计划
第二天一大早，张谦就起来了，因为他有要紧事要做，要好好利用这个假期，好好改造一下这孱弱的躯体。
第一步，先帮自己做个全身评估。
‘一米八二的身高，体重只有五十六公斤，这也太惨了’
‘手指，左手还可以，右手中指、无名指有打球鱼蛋，没处理留下的旧患’
‘右手手背处，有伤疤，看样子像被夹伤留下的’
‘左大臂内侧，有伤疤，这个痕迹...不会是指甲抓的吧...这样都能留疤的话，这家伙还是疤痕体质？绝了’
‘右臂肱二头肌长头有点炎症啊’
‘没有圆肩，没有驼背’
‘但是这前后肌群的张力比明显失衡啊，胸大肌胸小肌通通过紧，背部肌肉又太薄弱，典型的现代人病’
‘骨盆右旋前，应该是坐歪着鞋子、学习导致’
‘卧槽，这右腿股四头肌外侧头怎么萎缩了，虽然不太严重，右腿可能曾经摔伤过大腿外侧，髋部、股骨大转子的地方’
‘腿部的内旋外旋肌群也不平衡，膝胫平台也有点歪’
‘好家伙，这位更是重量级嘉宾’
‘习惯性扭伤，足舟骨轻微易位，还两只脚都有，右脚比左脚严重一点。这是个很容易中招的陷阱，扭了脚当时发现自己不疼不肿，还可以继续运动，过后也无痛感。但实际上损伤已经造成了，因为没有痛感不做处理，留下隐患顺利成章。平时也不会有太大的问题，就是走久了、站久了脚掌容易酸痛。’
‘两只脚扭成这样，怪不得身体这么弱还这么瘦，伤了脾经、胃经、肝经、胆经、肾经，左大臂的疤痕还在小肠经上，消化能力肯定不好，对应内脏也不能处于最适宜的环境......’
整体评估结束以后，张谦开始制定改造计划，一边在电脑上敲着，一边嘴里念着。
“首先是通过牵拉、加强薄弱、松解紧张，让身体的一些异常复位。骨正筋舒，筋强骨稳。可惜了，穿越前学的关于中医和传统武术的东西还不够多，西医，或者说现代医学在这一趟螺旋进程里，不断证明中医是正确的。”
“现代医学的解剖列车，验证了中医经络的有效和科学。在解剖列车中，描述了人体由筋膜组成的一张精密的网覆盖，实现了人体功能的整体性，这张大网不只能够传递物质而且还可以传递震动从而影响全身。”
“走路会产生震动，呼吸会产生震动，正确的、和谐的震动可以促进人体的健康以及自我修复，而错误的震动则会的导致紧张和代偿。结构上的异常和紧张确实会导致错误的震动，但错误的习惯也一样，我还需要改正自己的走路姿态，呼吸习惯。”
“另外疤痕是失活的不健全组织，深层含义上是皮肤筋膜的无序愈合，这种无序愈合阻碍了营养物质的流动以及造成筋膜网震动传递的异常，要每天按揉疤痕处，组织的有序重组，尽可能消除疤痕，即便消不去，促进血液流通，也可以使经络通畅些”
“基调定下来了，具体的执行再根据实际情况不断调整”
“总的来说，这具身体虽然孱弱，问题也不少，但是胜在年轻，还有操作的空间”
“嗯...本钱也不错”
“不过最麻烦的还是近视，这是最无解的。按照一贯的套路，穿越者不是应该有个挂什么的吗，怎么现在还没出现，是我打开方式不对吗”
“系统老哥，在吗”
“出来吧，我的系统”
“系统霸霸救我！”
又挣扎了一番后，见没有反应，张谦便开始根据自己制定的计划行动起来。
......
在完成了早上的计划后，张谦决定出门置办一些接下来需要用的东西，到了中午，他才提着大包小包的东西回到家，主要都是一些体积小又急用的东西，诸如筋膜球、筋膜枪、毛巾一类的东西，还有就是这两天要吃的食物。
为了快速摆脱这副瘦弱的身板，张谦根据自己的身高体重和年龄，大概估算了自己的基础代谢，然后又根据训练计划评定活动水平，从而粗略得出自己每天总消耗。
根绝这个总消耗，张谦设定了每日热量摄取的值，以此营造热量盈余。为了增重增得尽可能干净，张谦根据食物宏养热量分配原则，分别算出了三种宏观营养素的每天具体摄入量，并且食物全都购买原料，自己烹饪。
同时他将每天需要摄入的食物，分成了七餐，以便更好的消化吸收。
张谦一边准备着自己这两天要吃的食物，一边自言自语。
“没办法，短期之内想要见效快而且增得干净，就得先过一段时间反人类的生活。等拥有了健康、强壮的身体才可以更好地享受生活”
“作为一个尽可能少使用补剂的推崇者，我居然有主动使用补剂的一天，希望这个身体服用一水肌酸不会拉肚子。不过我只是每天服用五克，不设置冲击期，拉肚子的概率非常小。”
看着自己眼前烹饪完毕的食物，张谦准备将他们装盒放进冰箱保存，毕竟一天吃七餐，不可能每次都开饭才去做，张谦需要一次性做好这么多餐的食物，到时只需要拿出来加热便可以食用。
“果然有钱有闲的人就是爽，不需要使用补剂代替食物来补充营养。有钱顿顿吃牛肉、吃虾、吃鱼，蛋白粉是什么，不熟”
“除却顶尖运动员才需要额外补充的外源生长素、多肽之类的，正常人所需完全可以从食物中获取，即便偶有超负荷的情形，普通人有足够时间休息恢复，或做临时补充并不需要日常供给”
.....
吃过中午饭，张谦在大沙发上小小地午休了二十分钟，然后醒来以后就开始满屋子乱转。他打算将房子和外面的院子进行一番改造，所以需要考察考察，反正现在自己是这房子的唯一所有人了。
他准备从院子开始改造，要在院子内铺上一列的草皮，用以做推橇车、农夫行走一类的训练。在靠近房子外墙这一侧，他准备将房子的外墙作为支架的基底，搞一面攀岩墙。再加个顶，这样既可以为底下放置的软垫挡雨，又可以做支架装上屋檐岩壁。靠院子外墙一侧，安装单杠、双杠、三文鱼梯等的杠架组合。
他把自己的构思记在了电脑上，准备在网上找个靠谱的体育场地施工团队来完成。正当努力地搜索体育场馆施工团队时，他听到自家的门铃响了。
第一步，先帮自己做个全身评估。
‘一米八二的身高，体重只有五十六公斤，这也太惨了’
‘手指，左手还可以，右手中指、无名指有打球鱼蛋，没处理留下的旧患’
‘右手手背处，有伤疤，看样子像被夹伤留下的’
‘左大臂内侧，有伤疤，这个痕迹...不会是指甲抓的吧...这样都能留疤的话，这家伙还是疤痕体质？绝了’
‘右臂肱二头肌长头有点炎症啊’
‘没有圆肩，没有驼背’
‘但是这前后肌群的张力比明显失衡啊，胸大肌胸小肌通通过紧，背部肌肉又太薄弱，典型的现代人病’
‘骨盆右旋前，应该是坐歪着鞋子、学习导致’
‘卧槽，这右腿股四头肌外侧头怎么萎缩了，虽然不太严重，右腿可能曾经摔伤过大腿外侧，髋部、股骨大转子的地方’
‘腿部的内旋外旋肌群也不平衡，膝胫平台也有点歪’
‘好家伙，这位更是重量级嘉宾’
‘习惯性扭伤，足舟骨轻微易位，还两只脚都有，右脚比左脚严重一点。这是个很容易中招的陷阱，扭了脚当时发现自己不疼不肿，还可以继续运动，过后也无痛感。但实际上损伤已经造成了，因为没有痛感不做处理，留下隐患顺利成章。平时也不会有太大的问题，就是走久了、站久了脚掌容易酸痛。’
‘两只脚扭成这样，怪不得身体这么弱还这么瘦，伤了脾经、胃经、肝经、胆经、肾经，左大臂的疤痕还在小肠经上，消化能力肯定不好，对应内脏也不能处于最适宜的环境......’
整体评估结束以后，张谦开始制定改造计划，一边在电脑上敲着，一边嘴里念着。
“首先是通过牵拉、加强薄弱、松解紧张，让身体的一些异常复位。骨正筋舒，筋强骨稳。可惜了，穿越前学的关于中医和传统武术的东西还不够多，西医，或者说现代医学在这一趟螺旋进程里，不断证明中医是正确的。”
“现代医学的解剖列车，验证了中医经络的有效和科学。在解剖列车中，描述了人体由筋膜组成的一张精密的网覆盖，实现了人体功能的整体性，这张大网不只能够传递物质而且还可以传递震动从而影响全身。”
“走路会产生震动，呼吸会产生震动，正确的、和谐的震动可以促进人体的健康以及自我修复，而错误的震动则会的导致紧张和代偿。结构上的异常和紧张确实会导致错误的震动，但错误的习惯也一样，我还需要改正自己的走路姿态，呼吸习惯。”
“另外疤痕是失活的不健全组织，深层含义上是皮肤筋膜的无序愈合，这种无序愈合阻碍了营养物质的流动以及造成筋膜网震动传递的异常，要每天按揉疤痕处，组织的有序重组，尽可能消除疤痕，即便消不去，促进血液流通，也可以使经络通畅些”
“基调定下来了，具体的执行再根据实际情况不断调整”
“总的来说，这具身体虽然孱弱，问题也不少，但是胜在年轻，还有操作的空间”
“嗯...本钱也不错”
“不过最麻烦的还是近视，这是最无解的。按照一贯的套路，穿越者不是应该有个挂什么的吗，怎么现在还没出现，是我打开方式不对吗”
“系统老哥，在吗”
“出来吧，我的系统”
“系统霸霸救我！”
又挣扎了一番后，见没有反应，张谦便开始根据自己制定的计划行动起来。
......
在完成了早上的计划后，张谦决定出门置办一些接下来需要用的东西，到了中午，他才提着大包小包的东西回到家，主要都是一些体积小又急用的东西，诸如筋膜球、筋膜枪、毛巾一类的东西，还有就是这两天要吃的食物。
为了快速摆脱这副瘦弱的身板，张谦根据自己的身高体重和年龄，大概估算了自己的基础代谢，然后又根据训练计划评定活动水平，从而粗略得出自己每天总消耗。
根绝这个总消耗，张谦设定了每日热量摄取的值，以此营造热量盈余。为了增重增得尽可能干净，张谦根据食物宏养热量分配原则，分别算出了三种宏观营养素的每天具体摄入量，并且食物全都购买原料，自己烹饪。
同时他将每天需要摄入的食物，分成了七餐，以便更好的消化吸收。
张谦一边准备着自己这两天要吃的食物，一边自言自语。
“没办法，短期之内想要见效快而且增得干净，就得先过一段时间反人类的生活。等拥有了健康、强壮的身体才可以更好地享受生活”
“作为一个尽可能少使用补剂的推崇者，我居然有主动使用补剂的一天，希望这个身体服用一水肌酸不会拉肚子。不过我只是每天服用五克，不设置冲击期，拉肚子的概率非常小。”
看着自己眼前烹饪完毕的食物，张谦准备将他们装盒放进冰箱保存，毕竟一天吃七餐，不可能每次都开饭才去做，张谦需要一次性做好这么多餐的食物，到时只需要拿出来加热便可以食用。
“果然有钱有闲的人就是爽，不需要使用补剂代替食物来补充营养。有钱顿顿吃牛肉、吃虾、吃鱼，蛋白粉是什么，不熟”
“除却顶尖运动员才需要额外补充的外源生长素、多肽之类的，正常人所需完全可以从食物中获取，即便偶有超负荷的情形，普通人有足够时间休息恢复，或做临时补充并不需要日常供给”
.....
吃过中午饭，张谦在大沙发上小小地午休了二十分钟，然后醒来以后就开始满屋子乱转。他打算将房子和外面的院子进行一番改造，所以需要考察考察，反正现在自己是这房子的唯一所有人了。
他准备从院子开始改造，要在院子内铺上一列的草皮，用以做推橇车、农夫行走一类的训练。在靠近房子外墙这一侧，他准备将房子的外墙作为支架的基底，搞一面攀岩墙。再加个顶，这样既可以为底下放置的软垫挡雨，又可以做支架装上屋檐岩壁。靠院子外墙一侧，安装单杠、双杠、三文鱼梯等的杠架组合。
他把自己的构思记在了电脑上，准备在网上找个靠谱的体育场地施工团队来完成。正当努力地搜索体育场馆施工团队时，他听到自家的门铃响了。
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