第三十三章 客人
当张谦看到沈妍淑想请张谦帮忙教育下沈泰丰的消息时，张谦眉头紧皱直接变成了黑人问号脸。
当沈妍淑向他说明原因后，张谦更是直接化身地铁老人手机.jpg。
沈妍淑告诉他，沈泰丰看了他又是跳车又是爬墙的视频以后，完全中了毒，将他视作榜样和目标，现在脚也不知道好没好完全就嚷嚷着要去学攀岩、练跑酷。
张谦叹了口气，回复道。
“算起来他扭伤也有十来天了，要不然我去接他来我家吧。我帮他做做康复训练，顺便用亲身感受告诉他，想要做到视频里的那些行为至少得拥有什么样的基础力量。如果放心不下他的话，结束以后我还可以送他回去。”
“这怎么好意思，我送他过去吧，然后走的时候我再去接他就行。一来一回浪费耽误你太多时间了。”
张谦发了一个《你要不要听听你在说什么》的表情包。
“你这一来一回就不用浪费时间吗？你没有别的安排吗？”
沈妍淑看到这话，嘴角扬起一抹微微的弧度。
“今天没有，在家里当全职保姐。”
“那你也呆在我这儿？”
沈妍淑喜笑颜开，马上就答应了。她早就想看看张谦一天到晚都在干什么，整天不回消息。
放下手机后，张谦隐约感觉到有哪里不对劲，好像是套路的味道，又像是被拿捏的气息。
。。
一个多小时后，沈妍淑带着沈泰丰到达了张谦家。看到张谦的家，两人着实又惊讶了一把，他们原来有想过张谦的家比较大，毕竟能在家里搞一个健身房，但没想到他们还是低估了。
“姐...张哥，你家比我想象的还要大。平时只是见过你的健身房和饭厅，没想到你这户外也有运动场地。”
迄今为止，张谦还有没有播过自己在院子里进行的敏捷性训练和杠上训练，所以沈泰丰没见过也正常。
此时沈泰丰来了，张谦正好带着吴镝练点他们平时不直播的，让沈泰丰看看。张谦原来还想着是不是该安置一下沈妍淑，结果人家表示也想观摩一下徒手爬墙的人是怎么炼成的。
张谦告诉沈泰丰，想要随心所欲地做到那些动作，或者从事极限运动，除却技巧的娴熟之外，身体的基础更要打好。除却力量以外，心肺功能和短间歇的恢复能力尤为重要。
“给你看看，这是练爆发引体的方式之一，三文鱼梯引体。这种引体向上的杠是活动，需要配合这一排的梯，每拉一下引体要借助拉力使身体向上腾跃，同时将杠抓离架子，卡在高一级的架子上。下来的时候，则是要一级一级往下，而且不是像摊烂泥一样往下砸，而是要控制稳定。”
说完，张谦跳上架子开始演示。他先是一级一级地跳，然后两级、三级，一路上到最顶，再重新降回来。
沈泰丰看得目瞪口呆，他不是没见过这种引体向上，但那是在超级英雄的网剧中看到的，在现实中还真是第一次见，而且张谦比网剧里的表现还夸张。
轮到吴镝了，他只需要往上三级，然后直接抱着杆子下来即可。吴镝的体重比较大，后面还有很多容量，所以不能够将他的疲劳累积过快，否则肩袖容易发生损伤。跳下来的动作也是一个训练，这是建立落地缓冲模式，也是建立跳跃模式。
“知道为什么要练这个吗？”
沈泰丰想了一会儿，似乎有些想法，但最终还是摇摇头。
“是跟你所说的向心阶段快速发力有关吗？”
张谦和吴镝听到沈妍淑的话，呆滞了两秒，他们怎么都想不到沈妍淑居然看了张谦的视频或者直播。
看着两人怪异的眼神，沈妍淑意识到她把自己卖了，恼羞成怒瞪向带着幸灾乐祸笑容的沈泰丰。
但张谦和吴镝没有多说什么，装作无事发生，继续训练。
在爆发引体的训练结束后，张谦还为沈泰丰演示了由引体向上衍生的实用技能。
“这是双立臂，如果仅从把躯干弄到杠上这点而言，卷身上也能做到，我之前在遛猪的时候，就使用了卷身上爬到了树干上。但选择哪种要看实际情况而言，总有你不得不使用另一种的情况。”
从双立臂的单杠臂撑状态下来后，张谦又做了一个‘双立臂’。只是这次的双立臂与之前的不同，只见张谦以更快的速度拉起，直接将单杠拉到了身体的髋部，配合着身体甩动竟直接跳到了单杠上站了起来。
这再次把沈妍淑姐弟看得目瞪口呆，因为整个过程在沈妍淑姐弟的眼中，就是张谦做了一个引体向上把自己拉到了单杠上。
“这个动作，我不清楚体操的体系里是否有这个动作的规范命名，至于民间说法有各种各样，这个动作分解开的话，在跑酷中都能找到相关的动作和名称。”
“分解演示的话，就是先做一个双立臂到达杠上臂撑的阶段，然后与上墙动作一样，甩动腿，带着重心和躯干上移，然后屈膝，屈髋，收复，借助摆动蹲到杠上，最后站不站起来随意。”
练完了引体向上，张谦和吴镝开始弹跳的训练。训练内容包括跨障连续双脚、单脚纵跳，连续原地纵跳，连续跨障侧跳，落地后纵跳。
张谦见沈泰丰观看地很认真，决定给他点动力和念想。
“你打篮球吗？”
沈泰丰点点头。
“练这些，以你的天赋，高中扣篮应该是没问题的。”
张谦说着一边摞起几个跳箱，想了想又拿掉了两个。现在的跳箱高度是一米七，比沈泰丰还高半个头。张谦站在跳箱前，淡然一跃站到了跳箱上。
练完跳跃，张谦和吴镝又开始练一些诸如前滚翻、侧滚翻、懒人跳、人民跳等技巧性的东西，看得沈泰丰跃跃欲试。但在沈妍淑杀人的目光下，沈泰丰果断认怂，放弃抵抗。
......
众人来到餐厅，吴镝熟练地打开冰箱拿出他和张谦的饭出来加热。又从冰箱里拿出一些水果，放到破壁机中，再加入酸奶，做了两份水果酸奶。随后也不清洗，就直接往破壁机中倒入大量的牛奶和新的水果，做了两大杯奶昔。
而张谦则是在为沈妍淑他们准备午餐，他先是烧水煮宽面，同时熟练地切起葱花碎，剁起牛肉末，起锅烧油。面即将熟时，张谦放入两份生菜过水，在面熟时与面条一同捞出，放到碗中。
备好的葱花碎、花椒面撒到面条上，将烧好的油浇上，顿时香气四溢。张谦又往已经将油倒出的煎锅内打了几个蛋，利用起锅里余下的油煎起蛋来。蛋煎好放到面碗中以后，又向煎锅倒入一些油，放牛肉末，快速翻炒起来，加入生抽、料酒调味，起锅后放到了两个面碗中。
“油泼面，青春疾速版。没有精良的制作，我选择堆料。”
“吃吧，吃完午饭，休息一下，下午带你直播，练点你能练的。”
当沈妍淑向他说明原因后，张谦更是直接化身地铁老人手机.jpg。
沈妍淑告诉他，沈泰丰看了他又是跳车又是爬墙的视频以后，完全中了毒，将他视作榜样和目标，现在脚也不知道好没好完全就嚷嚷着要去学攀岩、练跑酷。
张谦叹了口气，回复道。
“算起来他扭伤也有十来天了，要不然我去接他来我家吧。我帮他做做康复训练，顺便用亲身感受告诉他，想要做到视频里的那些行为至少得拥有什么样的基础力量。如果放心不下他的话，结束以后我还可以送他回去。”
“这怎么好意思，我送他过去吧，然后走的时候我再去接他就行。一来一回浪费耽误你太多时间了。”
张谦发了一个《你要不要听听你在说什么》的表情包。
“你这一来一回就不用浪费时间吗？你没有别的安排吗？”
沈妍淑看到这话，嘴角扬起一抹微微的弧度。
“今天没有，在家里当全职保姐。”
“那你也呆在我这儿？”
沈妍淑喜笑颜开，马上就答应了。她早就想看看张谦一天到晚都在干什么，整天不回消息。
放下手机后，张谦隐约感觉到有哪里不对劲，好像是套路的味道，又像是被拿捏的气息。
。。
一个多小时后，沈妍淑带着沈泰丰到达了张谦家。看到张谦的家，两人着实又惊讶了一把，他们原来有想过张谦的家比较大，毕竟能在家里搞一个健身房，但没想到他们还是低估了。
“姐...张哥，你家比我想象的还要大。平时只是见过你的健身房和饭厅，没想到你这户外也有运动场地。”
迄今为止，张谦还有没有播过自己在院子里进行的敏捷性训练和杠上训练，所以沈泰丰没见过也正常。
此时沈泰丰来了，张谦正好带着吴镝练点他们平时不直播的，让沈泰丰看看。张谦原来还想着是不是该安置一下沈妍淑，结果人家表示也想观摩一下徒手爬墙的人是怎么炼成的。
张谦告诉沈泰丰，想要随心所欲地做到那些动作，或者从事极限运动，除却技巧的娴熟之外，身体的基础更要打好。除却力量以外，心肺功能和短间歇的恢复能力尤为重要。
“给你看看，这是练爆发引体的方式之一，三文鱼梯引体。这种引体向上的杠是活动，需要配合这一排的梯，每拉一下引体要借助拉力使身体向上腾跃，同时将杠抓离架子，卡在高一级的架子上。下来的时候，则是要一级一级往下，而且不是像摊烂泥一样往下砸，而是要控制稳定。”
说完，张谦跳上架子开始演示。他先是一级一级地跳，然后两级、三级，一路上到最顶，再重新降回来。
沈泰丰看得目瞪口呆，他不是没见过这种引体向上，但那是在超级英雄的网剧中看到的，在现实中还真是第一次见，而且张谦比网剧里的表现还夸张。
轮到吴镝了，他只需要往上三级，然后直接抱着杆子下来即可。吴镝的体重比较大，后面还有很多容量，所以不能够将他的疲劳累积过快，否则肩袖容易发生损伤。跳下来的动作也是一个训练，这是建立落地缓冲模式，也是建立跳跃模式。
“知道为什么要练这个吗？”
沈泰丰想了一会儿，似乎有些想法，但最终还是摇摇头。
“是跟你所说的向心阶段快速发力有关吗？”
张谦和吴镝听到沈妍淑的话，呆滞了两秒，他们怎么都想不到沈妍淑居然看了张谦的视频或者直播。
看着两人怪异的眼神，沈妍淑意识到她把自己卖了，恼羞成怒瞪向带着幸灾乐祸笑容的沈泰丰。
但张谦和吴镝没有多说什么，装作无事发生，继续训练。
在爆发引体的训练结束后，张谦还为沈泰丰演示了由引体向上衍生的实用技能。
“这是双立臂，如果仅从把躯干弄到杠上这点而言，卷身上也能做到，我之前在遛猪的时候，就使用了卷身上爬到了树干上。但选择哪种要看实际情况而言，总有你不得不使用另一种的情况。”
从双立臂的单杠臂撑状态下来后，张谦又做了一个‘双立臂’。只是这次的双立臂与之前的不同，只见张谦以更快的速度拉起，直接将单杠拉到了身体的髋部，配合着身体甩动竟直接跳到了单杠上站了起来。
这再次把沈妍淑姐弟看得目瞪口呆，因为整个过程在沈妍淑姐弟的眼中，就是张谦做了一个引体向上把自己拉到了单杠上。
“这个动作，我不清楚体操的体系里是否有这个动作的规范命名，至于民间说法有各种各样，这个动作分解开的话，在跑酷中都能找到相关的动作和名称。”
“分解演示的话，就是先做一个双立臂到达杠上臂撑的阶段，然后与上墙动作一样，甩动腿，带着重心和躯干上移，然后屈膝，屈髋，收复，借助摆动蹲到杠上，最后站不站起来随意。”
练完了引体向上，张谦和吴镝开始弹跳的训练。训练内容包括跨障连续双脚、单脚纵跳，连续原地纵跳，连续跨障侧跳，落地后纵跳。
张谦见沈泰丰观看地很认真，决定给他点动力和念想。
“你打篮球吗？”
沈泰丰点点头。
“练这些，以你的天赋，高中扣篮应该是没问题的。”
张谦说着一边摞起几个跳箱，想了想又拿掉了两个。现在的跳箱高度是一米七，比沈泰丰还高半个头。张谦站在跳箱前，淡然一跃站到了跳箱上。
练完跳跃，张谦和吴镝又开始练一些诸如前滚翻、侧滚翻、懒人跳、人民跳等技巧性的东西，看得沈泰丰跃跃欲试。但在沈妍淑杀人的目光下，沈泰丰果断认怂，放弃抵抗。
......
众人来到餐厅，吴镝熟练地打开冰箱拿出他和张谦的饭出来加热。又从冰箱里拿出一些水果，放到破壁机中，再加入酸奶，做了两份水果酸奶。随后也不清洗，就直接往破壁机中倒入大量的牛奶和新的水果，做了两大杯奶昔。
而张谦则是在为沈妍淑他们准备午餐，他先是烧水煮宽面，同时熟练地切起葱花碎，剁起牛肉末，起锅烧油。面即将熟时，张谦放入两份生菜过水，在面熟时与面条一同捞出，放到碗中。
备好的葱花碎、花椒面撒到面条上，将烧好的油浇上，顿时香气四溢。张谦又往已经将油倒出的煎锅内打了几个蛋，利用起锅里余下的油煎起蛋来。蛋煎好放到面碗中以后，又向煎锅倒入一些油，放牛肉末，快速翻炒起来，加入生抽、料酒调味，起锅后放到了两个面碗中。
“油泼面，青春疾速版。没有精良的制作，我选择堆料。”
“吃吧，吃完午饭，休息一下，下午带你直播，练点你能练的。”
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