36.长跑训练开始了
周一到教室后，辛晓云生怕夏之光责问自己，上次怎么不看路，连公交都坐反了，就一副做贼心虚、他人请勿靠近的模样。
不过，夏之光好像根本没发生过什么事，照常读自己的书，做自己的题。
辛晓云几次偷偷扭头看一眼，心想：这个人还挺够意思的，居然没有嘲笑自己。要是吴自在他们知道这个事，早就在班级大肆宣扬一番了。
想到这里，辛晓云拿出本子，翻开一页，在上面郑重地写了一句：“Thankyouverymuch!”然后轻轻递给同桌。
夏之光扭头一看，先是一愣，然后看到辛晓云真诚、甜美的笑容后，也转为一笑。
接着，两人又心照不宣地开始遨游题目的海洋了。
时间过着真快，一年一度的春季运动会也提上日程了，各个班级的体育训练工作都紧锣密鼓地开展着。
王校长在全体教职工会议上和周一升旗仪式上，反复强调校运会多方面的教育意义：
运动会不仅可以全面检查体育教学和训练成果，推动学校群众性体育活动的开展，促进运动技术水平的提高；同时，还可以培养学生奋发向上、遵守纪律、集体主义和荣誉感等品质，并具有振奋师生精神，活跃学校生活等作用，要求全体老师和学生务必高度重视。
校长一声令下，各班体育老师按照比赛项目，严格挑选参赛运动员。
这可是高中阶段第一次大型比赛，大家都摩拳擦掌、恨不得早早地在赛场上一决高下，为班级争光，也为自己脸上添彩。
体育课上，李老师比任何时候都严肃，明确课堂纪律：只有一个月训练时间了，每节体育课，除非有班主任亲批的请假条，否则谁也不准请假。
女生们听了，除了唏嘘不已，也不敢有半点怨言。
这节体育课要利用淘汰制选出跑步运动员。
李老师先带大家做热身运动，然后小组比赛，每个项目取前三名的选手参加正式比赛。这可是宝贵的参赛入场券，大家都神情紧张，心理压力颇大。
辛晓云天生运动细胞不发达，平时上体育课时，内心都是忐忑不安的，能战略性转移就转移，绝不冲在前线，好在李老师对她们女生总会网开一面。
可这次运动会不一样，班主任赵老师和体育课李老师都发话了，“每个人必须全力拼搏，拿出自己最好的水平，迎接这次挑战。”
同学们的荷尔蒙，都在大操场上空前地大爆发了。所有的男生、女生都拿出自己的看家本领，每场淘汰赛都空前地激烈。
经过多轮角逐，每个班级都选出了种子选手，强者之间的“战争”一触即发。
最后剩下1500米中长跑比赛项目，这个需要经过一段时间专业训练，先自愿报名然后由老师带领集训再参加比赛。
可是，一圈问下来，没人愿意报名。
于是，体育李老师和班主任赵老师轮番上阵，给同学们做工作，动之以情、晓之以理：
中长跑考验人的耐力与体力，高考拼到最后也是耐力与体力，人生中很多考验都是如此。如果这个挑战都能战胜，还有什么能阻挡你成功。而且直接弃权，放弃这个比赛名额，这在战场上就叫做不战而降，是最低级的错误。
老师们的一席话说得大家都低下了头。可是，大家你望望我，我望望你，就是没人敢举手。
夏之光看了看周围，同学们都低下头，心想：赵老师讲的对，如果试都没试就直接放弃，那也太容了。我一定要尝试一下。想到这里，夏之光缓缓举手，说道：“李老师，我报名！”
其他人听到这句话后，都像夏之光投去敬佩的目光，同时，心中悬着的那块巨石也终于落地。
其实，夏之光心里也是没底的，毕竟以前没练习过1500米长跑，怕自己跑的成绩不好，给班级丢脸了。
他把自己的顾虑告诉了李老师，李老师拍拍他的肩膀，安慰道：“没事，相信你，小伙子。现在距离比赛还有一个月，这一个月时间，你每天下午放学后留下来练习，我在操场等你。”
夏之光见李老师这样说，心中瞬间多了份自信，自己坚持训练，正好可以锻炼自己的毅力，绝对不给班级拉分。
于是接下来的一个月，每天下午放学后，别人都去宿舍吃吃喝喝、打打闹闹，只有夏之光坚持加一个小时的长跑训练。
同时参加长跑训练的，还有李老师带的高一其他四个班级的参赛运动员。
李老师告诉大家，要认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。赛前的准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，从而提高运动成绩。
5名队员虽然日后上了赛场就是对手，但是下了赛场，在训练场上，大家就是并肩训练的队友。5个人相互击掌，给彼此加油打气，一起严格按照李老师的要求进行练习。
李老师还强调中长跑讲究在跑的过程中要匀速。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来，然后，保持自己的速度。
“大家注意，跑步时一定要放松、协调，跑步动作一定要正确无误。大家脚的着地应用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。”李老师嘴里一边说着，身体一边示范着。
大家都跟着后面练习。
接下来注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
李老师指着操场对大家说：“这是400米标准场地，就是三圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，一直到冲过终点。光说不练假把式，现在你们沿着操场跑三圈半，找找感觉。”
第一个三圈半跑下来，众人累得脸色煞白，大口喘着粗气，一句话也说不出来。
高一（1）的陈明皓累得准备一屁股坐倒在地，李老师见状一把搀扶起来，并且严肃告诫大家长跑后一定不要立即坐下。
长跑运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
所以建议长跑后慢走十几分钟，或是做深呼吸，使身体慢慢适应运动后的状态。
于是，在李老师要求下，大家绕着操场走了一圈，慢慢使身体状态恢复。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，“刚才你们跑到第二圈时，是不是发现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。”李老师看着大家问。
几个运动员看了看彼此，都点头称是。
李老师也习惯性地点了点头，接着说：“这种现象称之为极点，这是中长跑中的正常现象。当极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，不适的感觉会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。”
大家听后恍然大悟，原来跑步当中还有这么多学问呢，难怪要进行专门训练。
“再教你们一个战术，叫跟随跑战术。你们出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。下面进行实操训练，去吧！”李老师指着操场的跑道对眼前这些小伙子说。
于是，只要是不下雨的黄昏，都能看见操场上跑步的身影。
夏之光训练结束后，回到宿舍后简单梳洗，拿了袋面包，就早早来到教室，上晚自习课了。虽然跑步训练重要，但课程是不能落下的。
辛晓云今天是值日组长，也早早来教室。
下午放学时，大家急急忙忙扫好地，就饿狼般冲向食堂，生怕去迟了少吃一块肉。所以，每次都值日组长吃过饭，都会提前到教室，再做好收尾工作。
辛晓云先把所有桌椅摆放整齐，黑板擦拭干净，教室里的绿植都小心浇了一遍水。
每天早晚自习的时候，都有值日老师检查，不仅检查纪律还检查卫生情况，然后每周一升旗仪式上，都会通报表扬那些表现好的班级。
赵老师带的5班一向是文明班级，各方面都很优秀。
不过，夏之光好像根本没发生过什么事，照常读自己的书，做自己的题。
辛晓云几次偷偷扭头看一眼，心想：这个人还挺够意思的，居然没有嘲笑自己。要是吴自在他们知道这个事，早就在班级大肆宣扬一番了。
想到这里，辛晓云拿出本子，翻开一页，在上面郑重地写了一句：“Thankyouverymuch!”然后轻轻递给同桌。
夏之光扭头一看，先是一愣，然后看到辛晓云真诚、甜美的笑容后，也转为一笑。
接着，两人又心照不宣地开始遨游题目的海洋了。
时间过着真快，一年一度的春季运动会也提上日程了，各个班级的体育训练工作都紧锣密鼓地开展着。
王校长在全体教职工会议上和周一升旗仪式上，反复强调校运会多方面的教育意义：
运动会不仅可以全面检查体育教学和训练成果，推动学校群众性体育活动的开展，促进运动技术水平的提高；同时，还可以培养学生奋发向上、遵守纪律、集体主义和荣誉感等品质，并具有振奋师生精神，活跃学校生活等作用，要求全体老师和学生务必高度重视。
校长一声令下，各班体育老师按照比赛项目，严格挑选参赛运动员。
这可是高中阶段第一次大型比赛，大家都摩拳擦掌、恨不得早早地在赛场上一决高下，为班级争光，也为自己脸上添彩。
体育课上，李老师比任何时候都严肃，明确课堂纪律：只有一个月训练时间了，每节体育课，除非有班主任亲批的请假条，否则谁也不准请假。
女生们听了，除了唏嘘不已，也不敢有半点怨言。
这节体育课要利用淘汰制选出跑步运动员。
李老师先带大家做热身运动，然后小组比赛，每个项目取前三名的选手参加正式比赛。这可是宝贵的参赛入场券，大家都神情紧张，心理压力颇大。
辛晓云天生运动细胞不发达，平时上体育课时，内心都是忐忑不安的，能战略性转移就转移，绝不冲在前线，好在李老师对她们女生总会网开一面。
可这次运动会不一样，班主任赵老师和体育课李老师都发话了，“每个人必须全力拼搏，拿出自己最好的水平，迎接这次挑战。”
同学们的荷尔蒙，都在大操场上空前地大爆发了。所有的男生、女生都拿出自己的看家本领，每场淘汰赛都空前地激烈。
经过多轮角逐，每个班级都选出了种子选手，强者之间的“战争”一触即发。
最后剩下1500米中长跑比赛项目，这个需要经过一段时间专业训练，先自愿报名然后由老师带领集训再参加比赛。
可是，一圈问下来，没人愿意报名。
于是，体育李老师和班主任赵老师轮番上阵，给同学们做工作，动之以情、晓之以理：
中长跑考验人的耐力与体力，高考拼到最后也是耐力与体力，人生中很多考验都是如此。如果这个挑战都能战胜，还有什么能阻挡你成功。而且直接弃权，放弃这个比赛名额，这在战场上就叫做不战而降，是最低级的错误。
老师们的一席话说得大家都低下了头。可是，大家你望望我，我望望你，就是没人敢举手。
夏之光看了看周围，同学们都低下头，心想：赵老师讲的对，如果试都没试就直接放弃，那也太容了。我一定要尝试一下。想到这里，夏之光缓缓举手，说道：“李老师，我报名！”
其他人听到这句话后，都像夏之光投去敬佩的目光，同时，心中悬着的那块巨石也终于落地。
其实，夏之光心里也是没底的，毕竟以前没练习过1500米长跑，怕自己跑的成绩不好，给班级丢脸了。
他把自己的顾虑告诉了李老师，李老师拍拍他的肩膀，安慰道：“没事，相信你，小伙子。现在距离比赛还有一个月，这一个月时间，你每天下午放学后留下来练习，我在操场等你。”
夏之光见李老师这样说，心中瞬间多了份自信，自己坚持训练，正好可以锻炼自己的毅力，绝对不给班级拉分。
于是接下来的一个月，每天下午放学后，别人都去宿舍吃吃喝喝、打打闹闹，只有夏之光坚持加一个小时的长跑训练。
同时参加长跑训练的，还有李老师带的高一其他四个班级的参赛运动员。
李老师告诉大家，要认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。赛前的准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，从而提高运动成绩。
5名队员虽然日后上了赛场就是对手，但是下了赛场，在训练场上，大家就是并肩训练的队友。5个人相互击掌，给彼此加油打气，一起严格按照李老师的要求进行练习。
李老师还强调中长跑讲究在跑的过程中要匀速。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来，然后，保持自己的速度。
“大家注意，跑步时一定要放松、协调，跑步动作一定要正确无误。大家脚的着地应用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。”李老师嘴里一边说着，身体一边示范着。
大家都跟着后面练习。
接下来注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
李老师指着操场对大家说：“这是400米标准场地，就是三圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，一直到冲过终点。光说不练假把式，现在你们沿着操场跑三圈半，找找感觉。”
第一个三圈半跑下来，众人累得脸色煞白，大口喘着粗气，一句话也说不出来。
高一（1）的陈明皓累得准备一屁股坐倒在地，李老师见状一把搀扶起来，并且严肃告诫大家长跑后一定不要立即坐下。
长跑运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
所以建议长跑后慢走十几分钟，或是做深呼吸，使身体慢慢适应运动后的状态。
于是，在李老师要求下，大家绕着操场走了一圈，慢慢使身体状态恢复。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，“刚才你们跑到第二圈时，是不是发现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。”李老师看着大家问。
几个运动员看了看彼此，都点头称是。
李老师也习惯性地点了点头，接着说：“这种现象称之为极点，这是中长跑中的正常现象。当极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，不适的感觉会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。”
大家听后恍然大悟，原来跑步当中还有这么多学问呢，难怪要进行专门训练。
“再教你们一个战术，叫跟随跑战术。你们出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。下面进行实操训练，去吧！”李老师指着操场的跑道对眼前这些小伙子说。
于是，只要是不下雨的黄昏，都能看见操场上跑步的身影。
夏之光训练结束后，回到宿舍后简单梳洗，拿了袋面包，就早早来到教室，上晚自习课了。虽然跑步训练重要，但课程是不能落下的。
辛晓云今天是值日组长，也早早来教室。
下午放学时，大家急急忙忙扫好地，就饿狼般冲向食堂，生怕去迟了少吃一块肉。所以，每次都值日组长吃过饭，都会提前到教室，再做好收尾工作。
辛晓云先把所有桌椅摆放整齐，黑板擦拭干净，教室里的绿植都小心浇了一遍水。
每天早晚自习的时候，都有值日老师检查，不仅检查纪律还检查卫生情况，然后每周一升旗仪式上，都会通报表扬那些表现好的班级。
赵老师带的5班一向是文明班级，各方面都很优秀。
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