057 训练
“他为什么会到东望街来？”唐升来回走了几步，又坐回沙发上疑惑地自语道。
对方如果有什么委托直接用飞鸽号与他联系就够了，完全不需要线下见面，而且事实上对方也没有找他。
“难道是来打探我的底细？”唐升又想到另外一种可能。
但也不是很合逻辑，一是以对方的行事风格没必要亲自上阵，二是打探他的底细有什么意义？他又没有调查对方的身份，大家井水不犯河水，没必要做这种吃力不讨好的事。
“算了，管他是怎么回事，没准就只是碰巧呢？”唐升很快便放弃了对原因的思考，转而拿起手机道：“个铁公鸡，怎么还没有转账，想白嫖啊？”
……………………
2月16日，星期二，晴。
健身房，VIP区。
穆雅妍把矿泉水递给从卧推凳上坐起的宋夏：“OK，休息两分钟，再进行下一组。”
宋夏接过水，小喝几口后便放在了旁边，一边舒展着手臂一边道：“还有多少组？”
“3组。”穆雅妍伸手用毛巾帮宋夏擦了擦汗：“感觉怎样，受不受得了这个强度？”
“还行，有点酸，但不是很强烈。”宋夏感受了下自己的胸部。
“今天是第一天，所以只上80公斤，等你熟悉几天后，会过渡到90公斤，也就是你体重的1.25倍，这个刺激强度才刚刚好，能够使增肌效果最大化。”穆雅妍看了看表，拍了拍宋夏的胳膊：“时间到了，快点准备好。”
宋夏做了个扩胸的动作，然后很是干脆地重新躺到卧推凳上，按照标准姿势慢慢地举起80公斤的杠铃。
缓缓的从最低点到最高点，在最高点停顿片刻，再缓缓落至最低点，往复循环5次，即为一组。
这已是宋夏完成的第十三组，总共十五组，训练的是胸肌。
穆雅妍采用的力量训练方法为大重量、慢速、多组数、低次数（每组多少次）、高密度（休息时间少）。
这种力量训练方法能够有效刺激肌纤维增粗，从而提高人体力量。
由于宋夏是篮球运动员，强调弹跳、爆发，所以穆雅妍给这种增肌训练划定的时间是一个半月，之后便会转到另一种训练模式。
至于一个半月能够增加多少，普通人如果认真刻苦训练增加一公斤便是极限，宋夏由于恢复能力较强，运动量超越常人，加上年龄小，大概可以增加三公斤。
现在他的体重为70公斤，属于标准身材，但作为篮球运动员很显然不够强壮，而要达到三星级的标准，以他的身高达到76公斤差不多便可以了。
虽然73公斤还达不到标准线，但由于宋夏增加的这三公斤大部分属于肌肉纤维，纯力量增加会非常明显，并不一定就会比那些76公斤的力量小。
“好了，第一个项目完成，休息20分钟，进行下一个项目杠铃仰卧臂曲伸，锻练你的三头肌。”摸了摸坐在凳子上有点喘气的宋夏的脸，穆雅妍笑眯眯地道。
“你可真是我的好女朋友啊。”宋夏都不由得吐槽了一句。
“那是，快，喝点水，多喝水有好处，喝完哦。”穆雅妍把半瓶没喝完的矿泉水塞到宋夏手里，提醒道。
宋夏抬了抬手，眉头微皱，显得好似举不起一瓶矿泉水般，用鞋子碰了碰穆雅妍的鞋子：“教练，我使不上力了，你能不能喂我喝？”
穆雅妍伸手捏住他的脸往外拉了拉，没好气地道：“真想把你的脸给拉薄了。”
说完之后便坐在宋夏对面，拿过那瓶矿泉水，把瓶口对着他的嘴倒去。
“不是应该把我抱在怀里喂的吗？”姿势别扭地喝完水后，宋夏一脸疑惑地问道。
“你要死啊！”俏脸微红的穆雅妍向四周看了看，伸手胡乱拍打了宋夏几下。
“你不是……”还想说些什么的宋夏已经被穆雅妍用手把嘴巴死死捂住。
“宋夏，你怎么什么话都说得出口啊？”穆雅妍用捂住宋夏嘴的手捏住他的嘴唇摇了摇。
“还是穆教练教得好！”宋夏微笑着抓住嘴上的手道。
“不想理你了。”拿他毫无办法的穆雅妍转过头看着窗外的风景，一副不想理他的样子。
看了看并没有被抽走的手，宋夏用指尖刮了刮穆雅妍的手背，对她笑道：“雅妍，你的手好像和你想法不一样啊。”
穆雅妍作势抽了一下，然后娇嗔道：“你抓那么紧，我的手怎么和我想法一样嘛？”
宋夏微微松开手，又刮了刮她的手背：“真的要我松手？”
憋着笑脸的穆雅妍转过身来，俏脸带着笑意，轻轻拍打着他的手臂：“烦死了你，烦死了你…”
“别，别，我一身的汗。”见穆雅妍有靠到他身上来的趋势，宋夏忙抓住她的手道。
“哼，稀罕！”对宋夏做了个鬼脸，穆雅妍拉开了和他的距离。
休息了会儿，穆雅妍看了看表，拍了拍巴掌，坏笑道：“休息时间到，宋学员，来，杠铃仰卧臂屈伸，40公斤，15组，每组5次，休息时间1分钟。”
听到训练内容，宋夏的潜意识里产生了一股抵触情绪，但他的主意识却仍坚定地按照穆雅妍的要求驱动着身体来到器械前，一丝不苟地锻练起来。
一上午的训练基本都是这种模式，除了训练胸肌，三头肌，还训练了肩部，背部，练完了这几项后便到了极限，再训练下去，即使是以宋夏超越常人的恢复能力，也会练坏身体的。
————————
宋夏家。
“这么多？”望着一大桌特制营养餐，宋夏有些傻眼地道。
“这个量是我按照你的体重和训练量来做的，必须吃完，你的肌肉纤维需要这些能量来更快生长。”穆雅妍开心的把几份食物摆到他面前，一脸专业地说道。
“教练，你真专业！”宋夏一边缓缓地吃着难吃的营养餐，一边满脸怨念地说道。
“那是！”仿佛没看到他的表情般，穆雅妍傲娇地扬了扬下巴。
说完后，见宋夏的视线转到食物上，穆雅妍朝他吐了吐舌头，做了个可爱的鬼脸。
对方如果有什么委托直接用飞鸽号与他联系就够了，完全不需要线下见面，而且事实上对方也没有找他。
“难道是来打探我的底细？”唐升又想到另外一种可能。
但也不是很合逻辑，一是以对方的行事风格没必要亲自上阵，二是打探他的底细有什么意义？他又没有调查对方的身份，大家井水不犯河水，没必要做这种吃力不讨好的事。
“算了，管他是怎么回事，没准就只是碰巧呢？”唐升很快便放弃了对原因的思考，转而拿起手机道：“个铁公鸡，怎么还没有转账，想白嫖啊？”
……………………
2月16日，星期二，晴。
健身房，VIP区。
穆雅妍把矿泉水递给从卧推凳上坐起的宋夏：“OK，休息两分钟，再进行下一组。”
宋夏接过水，小喝几口后便放在了旁边，一边舒展着手臂一边道：“还有多少组？”
“3组。”穆雅妍伸手用毛巾帮宋夏擦了擦汗：“感觉怎样，受不受得了这个强度？”
“还行，有点酸，但不是很强烈。”宋夏感受了下自己的胸部。
“今天是第一天，所以只上80公斤，等你熟悉几天后，会过渡到90公斤，也就是你体重的1.25倍，这个刺激强度才刚刚好，能够使增肌效果最大化。”穆雅妍看了看表，拍了拍宋夏的胳膊：“时间到了，快点准备好。”
宋夏做了个扩胸的动作，然后很是干脆地重新躺到卧推凳上，按照标准姿势慢慢地举起80公斤的杠铃。
缓缓的从最低点到最高点，在最高点停顿片刻，再缓缓落至最低点，往复循环5次，即为一组。
这已是宋夏完成的第十三组，总共十五组，训练的是胸肌。
穆雅妍采用的力量训练方法为大重量、慢速、多组数、低次数（每组多少次）、高密度（休息时间少）。
这种力量训练方法能够有效刺激肌纤维增粗，从而提高人体力量。
由于宋夏是篮球运动员，强调弹跳、爆发，所以穆雅妍给这种增肌训练划定的时间是一个半月，之后便会转到另一种训练模式。
至于一个半月能够增加多少，普通人如果认真刻苦训练增加一公斤便是极限，宋夏由于恢复能力较强，运动量超越常人，加上年龄小，大概可以增加三公斤。
现在他的体重为70公斤，属于标准身材，但作为篮球运动员很显然不够强壮，而要达到三星级的标准，以他的身高达到76公斤差不多便可以了。
虽然73公斤还达不到标准线，但由于宋夏增加的这三公斤大部分属于肌肉纤维，纯力量增加会非常明显，并不一定就会比那些76公斤的力量小。
“好了，第一个项目完成，休息20分钟，进行下一个项目杠铃仰卧臂曲伸，锻练你的三头肌。”摸了摸坐在凳子上有点喘气的宋夏的脸，穆雅妍笑眯眯地道。
“你可真是我的好女朋友啊。”宋夏都不由得吐槽了一句。
“那是，快，喝点水，多喝水有好处，喝完哦。”穆雅妍把半瓶没喝完的矿泉水塞到宋夏手里，提醒道。
宋夏抬了抬手，眉头微皱，显得好似举不起一瓶矿泉水般，用鞋子碰了碰穆雅妍的鞋子：“教练，我使不上力了，你能不能喂我喝？”
穆雅妍伸手捏住他的脸往外拉了拉，没好气地道：“真想把你的脸给拉薄了。”
说完之后便坐在宋夏对面，拿过那瓶矿泉水，把瓶口对着他的嘴倒去。
“不是应该把我抱在怀里喂的吗？”姿势别扭地喝完水后，宋夏一脸疑惑地问道。
“你要死啊！”俏脸微红的穆雅妍向四周看了看，伸手胡乱拍打了宋夏几下。
“你不是……”还想说些什么的宋夏已经被穆雅妍用手把嘴巴死死捂住。
“宋夏，你怎么什么话都说得出口啊？”穆雅妍用捂住宋夏嘴的手捏住他的嘴唇摇了摇。
“还是穆教练教得好！”宋夏微笑着抓住嘴上的手道。
“不想理你了。”拿他毫无办法的穆雅妍转过头看着窗外的风景，一副不想理他的样子。
看了看并没有被抽走的手，宋夏用指尖刮了刮穆雅妍的手背，对她笑道：“雅妍，你的手好像和你想法不一样啊。”
穆雅妍作势抽了一下，然后娇嗔道：“你抓那么紧，我的手怎么和我想法一样嘛？”
宋夏微微松开手，又刮了刮她的手背：“真的要我松手？”
憋着笑脸的穆雅妍转过身来，俏脸带着笑意，轻轻拍打着他的手臂：“烦死了你，烦死了你…”
“别，别，我一身的汗。”见穆雅妍有靠到他身上来的趋势，宋夏忙抓住她的手道。
“哼，稀罕！”对宋夏做了个鬼脸，穆雅妍拉开了和他的距离。
休息了会儿，穆雅妍看了看表，拍了拍巴掌，坏笑道：“休息时间到，宋学员，来，杠铃仰卧臂屈伸，40公斤，15组，每组5次，休息时间1分钟。”
听到训练内容，宋夏的潜意识里产生了一股抵触情绪，但他的主意识却仍坚定地按照穆雅妍的要求驱动着身体来到器械前，一丝不苟地锻练起来。
一上午的训练基本都是这种模式，除了训练胸肌，三头肌，还训练了肩部，背部，练完了这几项后便到了极限，再训练下去，即使是以宋夏超越常人的恢复能力，也会练坏身体的。
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宋夏家。
“这么多？”望着一大桌特制营养餐，宋夏有些傻眼地道。
“这个量是我按照你的体重和训练量来做的，必须吃完，你的肌肉纤维需要这些能量来更快生长。”穆雅妍开心的把几份食物摆到他面前，一脸专业地说道。
“教练，你真专业！”宋夏一边缓缓地吃着难吃的营养餐，一边满脸怨念地说道。
“那是！”仿佛没看到他的表情般，穆雅妍傲娇地扬了扬下巴。
说完后，见宋夏的视线转到食物上，穆雅妍朝他吐了吐舌头，做了个可爱的鬼脸。
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