第十一章:第一次训练
穿上了100斤负重后，王瑞试着走了两步，好家伙，跟个机器人一样，不带弯腿的，王瑞带着一脸的怨念看着薛立凡，薛立凡没有理他道：“这就觉得有压力了？你知道如果你这体格入学是负重多少训练不?150斤起步，会把你往死里练的，现在我给你减少了50斤就是让你提前熟悉。”
王瑞一脸的惊讶，觉得不可置信。
“这不把我当人搞啊？”（王）
“你以为呢，国家花那么多代价来训练你们是为了干嘛？是为了以后上战场和异族战斗的，现在把你们往死里操练是为了以后让你们的生存能力更强。”（薛）
“薛导师，我知道了，你让我先适应一下，要么没法好好训练。”（王）
说完，王瑞就在外面的空地上开是练习高抬腿等活动身体的动作了，这时方岳问薛立凡。
“薛导师，那我呢？”
“你这小体格子，今天还是别负重了，就这么训练吧，等今天用过MIC后，明天看看效果再定。”
方岳点了点头，不多时王瑞说自己已经适应一些了，可以开是训练了，薛立凡就叫上方岳，出了门面，出来后，薛立凡活动活动了身体，示意两人跟上，就开始在前面领跑，跑的速度不算快，方岳能跟得上，王瑞在负重的情况下也勉强能跟上，只是有些费劲而已。
麓岳山下，这里已经离薛立凡的门面有8公里左右了，薛立凡还在原地跑着，方岳气喘吁吁的站在一旁，离他们两人100米左右的地方，王瑞在朝着他们两人慢慢跑来，这时的他已经是一身的汗了，整个人都湿透了，就和跳河里了一样，三人汇合后，王瑞双手撑腿弯腰喘着气，薛立凡看着王瑞这个样，笑了笑后沉声道：“你这身肌肉也就是能看看，这才哪到哪呢，瞧你的样子。给你休息10分钟，别坐下就站着休息。”
方岳在一旁慢慢走动着，平心静气，像之前练习魔法一样，希望这样能让自己恢复一些体力。王瑞还没缓过来，继续大口呼吸着，一会后终于缓过来了，直起身子开始做一些拉伸身体的动作。
10分钟时间到，薛立凡看向麓岳山。
“接下来我们开始今天的第一项训练，沿着人行上山路线上山，没有别的要求，只要在我登顶后的2分钟内到达山顶就算达标，如果未达标就自己下山，再跑一次。好吧开始了。”
话说完，薛立凡非常干脆得就开始跑步登山，方岳啥也没说就跟了上去。
“这真是要了老命了。”
王瑞抱怨了一句，加了把劲就和方岳并排了。
方岳看王瑞准备加速就说道:“王瑞，别着急，登山不像平地跑步，对体力的消耗巨大，我们得调整好状态，慢慢的来，要么累瘫在半路就完蛋了。”
王瑞点了点头，学着方岳，一边小跑，一边深呼吸，上午的麓岳山没有多少人爬山，一路上就稀稀拉拉的几个人在运动，不知过了多久，王瑞速度慢了下来，当他准备停下来休息时，方岳也减慢速度道：“王瑞，别停下，速度放慢点就行了，一停下来估计你就不想再跑了。”
王瑞看了看方岳，此时的方岳也是被汗水湿透了衣襟，王瑞啥也没说咬了咬牙，继续跑着，慢慢的两人看到了一个塔尖，那是山顶的信号塔，两人终于是看到了希望，可是望山跑死马啊，能看到的塔身越来越多，可是就是还没到山顶，两人的步伐也慢慢的开始乱了，于是越来越累。
王瑞停了下来，大口喘气准备在路边坐下，方岳制止了他。
“别停下来，我一个准魔法师都还在跑，你为啥停下来。”（方）
“方岳，薛导师估计早就到山顶了，我们肯定不达标了，我们休息一会，过会还得再爬一次呢。”（王）
“你这还没到目的地呢，就开始想退路了，以后上了战场也是个逃兵呢，这种思想可千万不能有啊。”（方）
王瑞一惊，觉得方岳说的有道理，自己的这种想法在平时可能没什么，但是一旦在战场上可能就会出大事，他是一个有着英雄主义的人，他可不想做逃兵，于是他又开始跑起来了，方岳和他并排跑着，只是两人的速度又放慢了。
不知过了多久，两只落汤鸡终于到了山顶，只见薛立凡在凉亭悠闲的踱着步，薛立凡看到两人后，抬手看了看表，然后道：“离标准超过了2分钟，念你们是第一次，这次原谅你们，可是没有第二次，记住了。原地站立5分钟后，再去坐着休息，记得现在别喝水，过会坐着休息的时候再喝水，一共给你们20分钟休息时间，再进行下一步的训练。”
两人站在原地抖动着双腿，用来放松肌肉，这次登山可把他们累的够呛，方岳觉得比昨天跑回家更加的累，但是为了鼓励王瑞，他也没有表现出来。
王瑞就更加了，没有真正意义上的训练过，一下过来就直接负重训练，把他整的够呛，本来他的意志力就不够强，要不是有着方岳陪着，估计他早就摆烂了。
两人原地活动了5分钟后就去一旁的凉亭坐着休息了，都拿出水壶开始补充水分，薛立凡从凉亭外晃悠到了两人面前。
“你们两人还算可以，至少没有放弃，以后要继续保持，老话说的好，吃得苦中苦方为人上人，加油！”
其实薛立凡早在10多分钟前就到了山顶了，只是看在他们没有放弃的份上放过了他们，毕竟现在这样意志力较强的学生还是比较少的。
休息时间到了，薛立凡带着两人来到山顶上的露天锻炼场地，就是普通公园那种，他要求两人做一下拉伸运动，两人没有多言，认真的做起拉伸运动，薛立凡看到两人的表现，点了点头。
“接下来就练习引体向上，要求头必须过单杆，握杆的距离要拉开到最大，每人200个就达标。你们多做一会拉伸再开始。”
两人听了薛立凡的话，应了一声‘好’，继续做着拉伸运动，应该是刚刚薛立凡小小的鼓励有一定的作用，他们觉得差不多后，就开始上单杠了，按照薛立凡的要求双手分开到最大距离握住单杠。
方岳先试着做了一个，他发现很艰难，用了吃奶的劲，浑身紧绷好不容易头才能过杆，因为手分的太开了，不太好用力。
王瑞看到后也开始做，好家伙，使劲了半天，愣是头没有过杆，于是一脸委屈的看着薛立凡。
“薛导师，我身上负重太重了，我上不去。”
“学校里别人都能上的，不可能就你上不去，好了和你们说说诀窍吧，引体向上时，你们不要只会用蛮力，这种发力方式是不对的，你们要利用背上的肌肉，胸肌，腹肌，手臂肌肉，把肌肉力量调节好。试试吧，别急，不是很难的。”（薛）
两人听完后，就开始试着调节自己肌肉做引体向上，方岳先试了一个，他略微的调节了肌肉的联动性，发现是比刚刚轻松一点点了，于是继续试着，绷紧整个身体，慢慢调整用力点，开始一个一个引体向上，并且做着调节。
王瑞这边进度就慢一些了，毕竟他负重在这里，跟方岳的情况不一样，但是在一次一次的尝试中，他也知道薛立凡说的是对的，慢慢的他也可以头过杆了。
薛立凡在一旁看着两人，心里还是比较欣慰的，这两人都有着一股认真的劲，比以前的自己强多了，年轻就是有冲劲。
方岳和王瑞什么话都没有说，就是一次一次练习着，认真调整着，在薛立凡的眼里两人的姿势慢慢的变的标准。
时间一点一点的流逝，两人身下的地面已经湿了一大片了，薛立凡招呼两人休息5分钟后补充水分再继续，两人停了下来，一边活动着身体，一边在交流刚刚的心得，时间差不多后，各自喝了些水，继续开始训练了。
慢慢的，两人咬着牙，相继都做完了200个引体向上，他们停下来后，发现了自己双臂都不是自己的了，而且在自然放松的情况下，不是贴合着自己的身体，都是微微抬起来的，王瑞还好一点，毕竟一身腱子肉，不觉得有多奇怪，方岳就不行了，本身肌肉不够明显，现在这样子，走起路来给人感觉怪怪的。
薛立凡安排两人休息，笑了笑后，开始帮两人愉快的松了松肌肉。
薛立凡在觉得两人有能力继续下一项训练后。
“今天训练只有最后一项了，仰卧起坐400个，达标要求，在没人按脚的情况下，头碰到膝盖就算一个。和刚才一样，别蛮干，调节自己的肌肉用力。”
两人在引体向上时，有了一定的经验，很快就开始了，一开始做的时候都很慢很慢，因为他们在调节肌肉用力，慢慢的就走上了正轨，比刚刚引体向上时快了许多。
薛立凡在两人周围晃悠着，时不时纠正一下他们的姿势，毕竟已经训练了这么久了，人的体力也时有限的，就算知道了技巧也不可能都保持标准姿势。
仰卧起坐这项目倒是完成的还算快，两人都觉得是最后一项，所以也是卯足了劲。
“好了，今天的训练到此结束了，我们现在回去。”
说完薛立凡转身就跑起来了，王瑞立马拦住了薛立凡。
“薛导师，我们还要跑回去？”
“那你觉得呢，我又没开车过来，不是只能跑回去么，还有提醒你们一下，MIC在肌肉越紧绷，越劳累的状态下，效果才更好，我建议你们最好跑快一点，免得回去后，上半身的肌肉已经开始放松了，那就效果没那么好了。”
听到这个，两人也没有想别的，咬了咬牙，就开始小跑起来。
薛立凡门面前，两人已经累瘫了，只是找个地方躺着睡觉，当想起MIC后，又开始捏自己的肌肉检查起来。
“方岳，我腿上肌肉是绷紧的，胸肌腹肌手臂肌肉稍微软一点了，你帮我捏捏背上的看，我自己捏不到。”
方岳有气无力的帮他捏了捏背上。
“软了一点，不是特别硬，我的应该也一样。”
王瑞听完，立马在马路上做起了仰卧起坐和俯卧撑，方岳摇了摇头，也跟着做，薛立凡没有制止他们，自顾自的开门去了，一会后，方岳和王瑞觉得效果差不多了，就立马进了门面。
“薛导师，我觉得差不多了，可以服用MIC了么？”
王瑞一边说着，一边捏着自己的肌肉。
“可以了，开盖后直接喝下去就行了。”
两人都非常兴奋，各自拿了一瓶MIC，打开盖子后，喝了下去。
王瑞一脸的惊讶，觉得不可置信。
“这不把我当人搞啊？”（王）
“你以为呢，国家花那么多代价来训练你们是为了干嘛？是为了以后上战场和异族战斗的，现在把你们往死里操练是为了以后让你们的生存能力更强。”（薛）
“薛导师，我知道了，你让我先适应一下，要么没法好好训练。”（王）
说完，王瑞就在外面的空地上开是练习高抬腿等活动身体的动作了，这时方岳问薛立凡。
“薛导师，那我呢？”
“你这小体格子，今天还是别负重了，就这么训练吧，等今天用过MIC后，明天看看效果再定。”
方岳点了点头，不多时王瑞说自己已经适应一些了，可以开是训练了，薛立凡就叫上方岳，出了门面，出来后，薛立凡活动活动了身体，示意两人跟上，就开始在前面领跑，跑的速度不算快，方岳能跟得上，王瑞在负重的情况下也勉强能跟上，只是有些费劲而已。
麓岳山下，这里已经离薛立凡的门面有8公里左右了，薛立凡还在原地跑着，方岳气喘吁吁的站在一旁，离他们两人100米左右的地方，王瑞在朝着他们两人慢慢跑来，这时的他已经是一身的汗了，整个人都湿透了，就和跳河里了一样，三人汇合后，王瑞双手撑腿弯腰喘着气，薛立凡看着王瑞这个样，笑了笑后沉声道：“你这身肌肉也就是能看看，这才哪到哪呢，瞧你的样子。给你休息10分钟，别坐下就站着休息。”
方岳在一旁慢慢走动着，平心静气，像之前练习魔法一样，希望这样能让自己恢复一些体力。王瑞还没缓过来，继续大口呼吸着，一会后终于缓过来了，直起身子开始做一些拉伸身体的动作。
10分钟时间到，薛立凡看向麓岳山。
“接下来我们开始今天的第一项训练，沿着人行上山路线上山，没有别的要求，只要在我登顶后的2分钟内到达山顶就算达标，如果未达标就自己下山，再跑一次。好吧开始了。”
话说完，薛立凡非常干脆得就开始跑步登山，方岳啥也没说就跟了上去。
“这真是要了老命了。”
王瑞抱怨了一句，加了把劲就和方岳并排了。
方岳看王瑞准备加速就说道:“王瑞，别着急，登山不像平地跑步，对体力的消耗巨大，我们得调整好状态，慢慢的来，要么累瘫在半路就完蛋了。”
王瑞点了点头，学着方岳，一边小跑，一边深呼吸，上午的麓岳山没有多少人爬山，一路上就稀稀拉拉的几个人在运动，不知过了多久，王瑞速度慢了下来，当他准备停下来休息时，方岳也减慢速度道：“王瑞，别停下，速度放慢点就行了，一停下来估计你就不想再跑了。”
王瑞看了看方岳，此时的方岳也是被汗水湿透了衣襟，王瑞啥也没说咬了咬牙，继续跑着，慢慢的两人看到了一个塔尖，那是山顶的信号塔，两人终于是看到了希望，可是望山跑死马啊，能看到的塔身越来越多，可是就是还没到山顶，两人的步伐也慢慢的开始乱了，于是越来越累。
王瑞停了下来，大口喘气准备在路边坐下，方岳制止了他。
“别停下来，我一个准魔法师都还在跑，你为啥停下来。”（方）
“方岳，薛导师估计早就到山顶了，我们肯定不达标了，我们休息一会，过会还得再爬一次呢。”（王）
“你这还没到目的地呢，就开始想退路了，以后上了战场也是个逃兵呢，这种思想可千万不能有啊。”（方）
王瑞一惊，觉得方岳说的有道理，自己的这种想法在平时可能没什么，但是一旦在战场上可能就会出大事，他是一个有着英雄主义的人，他可不想做逃兵，于是他又开始跑起来了，方岳和他并排跑着，只是两人的速度又放慢了。
不知过了多久，两只落汤鸡终于到了山顶，只见薛立凡在凉亭悠闲的踱着步，薛立凡看到两人后，抬手看了看表，然后道：“离标准超过了2分钟，念你们是第一次，这次原谅你们，可是没有第二次，记住了。原地站立5分钟后，再去坐着休息，记得现在别喝水，过会坐着休息的时候再喝水，一共给你们20分钟休息时间，再进行下一步的训练。”
两人站在原地抖动着双腿，用来放松肌肉，这次登山可把他们累的够呛，方岳觉得比昨天跑回家更加的累，但是为了鼓励王瑞，他也没有表现出来。
王瑞就更加了，没有真正意义上的训练过，一下过来就直接负重训练，把他整的够呛，本来他的意志力就不够强，要不是有着方岳陪着，估计他早就摆烂了。
两人原地活动了5分钟后就去一旁的凉亭坐着休息了，都拿出水壶开始补充水分，薛立凡从凉亭外晃悠到了两人面前。
“你们两人还算可以，至少没有放弃，以后要继续保持，老话说的好，吃得苦中苦方为人上人，加油！”
其实薛立凡早在10多分钟前就到了山顶了，只是看在他们没有放弃的份上放过了他们，毕竟现在这样意志力较强的学生还是比较少的。
休息时间到了，薛立凡带着两人来到山顶上的露天锻炼场地，就是普通公园那种，他要求两人做一下拉伸运动，两人没有多言，认真的做起拉伸运动，薛立凡看到两人的表现，点了点头。
“接下来就练习引体向上，要求头必须过单杆，握杆的距离要拉开到最大，每人200个就达标。你们多做一会拉伸再开始。”
两人听了薛立凡的话，应了一声‘好’，继续做着拉伸运动，应该是刚刚薛立凡小小的鼓励有一定的作用，他们觉得差不多后，就开始上单杠了，按照薛立凡的要求双手分开到最大距离握住单杠。
方岳先试着做了一个，他发现很艰难，用了吃奶的劲，浑身紧绷好不容易头才能过杆，因为手分的太开了，不太好用力。
王瑞看到后也开始做，好家伙，使劲了半天，愣是头没有过杆，于是一脸委屈的看着薛立凡。
“薛导师，我身上负重太重了，我上不去。”
“学校里别人都能上的，不可能就你上不去，好了和你们说说诀窍吧，引体向上时，你们不要只会用蛮力，这种发力方式是不对的，你们要利用背上的肌肉，胸肌，腹肌，手臂肌肉，把肌肉力量调节好。试试吧，别急，不是很难的。”（薛）
两人听完后，就开始试着调节自己肌肉做引体向上，方岳先试了一个，他略微的调节了肌肉的联动性，发现是比刚刚轻松一点点了，于是继续试着，绷紧整个身体，慢慢调整用力点，开始一个一个引体向上，并且做着调节。
王瑞这边进度就慢一些了，毕竟他负重在这里，跟方岳的情况不一样，但是在一次一次的尝试中，他也知道薛立凡说的是对的，慢慢的他也可以头过杆了。
薛立凡在一旁看着两人，心里还是比较欣慰的，这两人都有着一股认真的劲，比以前的自己强多了，年轻就是有冲劲。
方岳和王瑞什么话都没有说，就是一次一次练习着，认真调整着，在薛立凡的眼里两人的姿势慢慢的变的标准。
时间一点一点的流逝，两人身下的地面已经湿了一大片了，薛立凡招呼两人休息5分钟后补充水分再继续，两人停了下来，一边活动着身体，一边在交流刚刚的心得，时间差不多后，各自喝了些水，继续开始训练了。
慢慢的，两人咬着牙，相继都做完了200个引体向上，他们停下来后，发现了自己双臂都不是自己的了，而且在自然放松的情况下，不是贴合着自己的身体，都是微微抬起来的，王瑞还好一点，毕竟一身腱子肉，不觉得有多奇怪，方岳就不行了，本身肌肉不够明显，现在这样子，走起路来给人感觉怪怪的。
薛立凡安排两人休息，笑了笑后，开始帮两人愉快的松了松肌肉。
薛立凡在觉得两人有能力继续下一项训练后。
“今天训练只有最后一项了，仰卧起坐400个，达标要求，在没人按脚的情况下，头碰到膝盖就算一个。和刚才一样，别蛮干，调节自己的肌肉用力。”
两人在引体向上时，有了一定的经验，很快就开始了，一开始做的时候都很慢很慢，因为他们在调节肌肉用力，慢慢的就走上了正轨，比刚刚引体向上时快了许多。
薛立凡在两人周围晃悠着，时不时纠正一下他们的姿势，毕竟已经训练了这么久了，人的体力也时有限的，就算知道了技巧也不可能都保持标准姿势。
仰卧起坐这项目倒是完成的还算快，两人都觉得是最后一项，所以也是卯足了劲。
“好了，今天的训练到此结束了，我们现在回去。”
说完薛立凡转身就跑起来了，王瑞立马拦住了薛立凡。
“薛导师，我们还要跑回去？”
“那你觉得呢，我又没开车过来，不是只能跑回去么，还有提醒你们一下，MIC在肌肉越紧绷，越劳累的状态下，效果才更好，我建议你们最好跑快一点，免得回去后，上半身的肌肉已经开始放松了，那就效果没那么好了。”
听到这个，两人也没有想别的，咬了咬牙，就开始小跑起来。
薛立凡门面前，两人已经累瘫了，只是找个地方躺着睡觉，当想起MIC后，又开始捏自己的肌肉检查起来。
“方岳，我腿上肌肉是绷紧的，胸肌腹肌手臂肌肉稍微软一点了，你帮我捏捏背上的看，我自己捏不到。”
方岳有气无力的帮他捏了捏背上。
“软了一点，不是特别硬，我的应该也一样。”
王瑞听完，立马在马路上做起了仰卧起坐和俯卧撑，方岳摇了摇头，也跟着做，薛立凡没有制止他们，自顾自的开门去了，一会后，方岳和王瑞觉得效果差不多了，就立马进了门面。
“薛导师，我觉得差不多了，可以服用MIC了么？”
王瑞一边说着，一边捏着自己的肌肉。
“可以了，开盖后直接喝下去就行了。”
两人都非常兴奋，各自拿了一瓶MIC，打开盖子后，喝了下去。
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