锻炼不同的肌肉群

    体操动作：这包括一系列的身体姿势和动作，可以锻炼不同的肌肉群。例如，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作可以用于锻炼胸部、核心、大腿和臀部肌肉。

    伸展：伸展动作有助于提高柔韧性，减轻肌肉紧张，并改善身体的姿态。这些动作可以包括各种伸展、瑜伽动作或平衡练习。

    力量训练：力量训练可以使用自己的体重或器械来增加肌肉负荷，从而增强肌肉。这包括举重、体能操和其他重量训练。

    有氧运动：有氧运动，如跑步、跳绳、游泳或骑自行车，可以提高心肺健康，帮助燃烧卡路里，减少脂肪含量，以及改善整体体形。

    姿态改善：一些特定的姿势和动作可以帮助改善姿态，减少圆肩、驼背等不正常的姿势问题。