第十九章 痛苦进行曲
“如果无法做到请穿好软底鞋，请勿穿着拖鞋训练。”小雪机械般的说着。
“好好好，我不是回家习惯换鞋嘛，这么麻烦，穿拖鞋对运动还有伤害吗。”王行也没办法只好换好了鞋子。
“有的，会失去平衡导致受伤，从而无法进行后续的训练。”小雪很有耐心的给王行这个小白科普着。
“哦，原来是这个原因，话说你声音怎么怪怪的，之前不是听起来已经像是一个人的样子了，今天怎么改了模式就变声音了。”王行纳闷的问道。
“这是我其中一个学习对象所掌握的事情，他是一个健美男老师，我只是把他说过的话通过我的发声器传输给你，而且我只能发出人类女性的声音，所以对于这次的训练，只能是这样的声音来指导你。”小雪解释道。
听到最后王行还是深深的舒了一口气，毕竟要是突然小雪声音变成一个男人的声音，那不得难受死，开发小雪的人想的真是太周到了。
“好了，可以开始了。”王行关了烧水壶说道。
“那开始吧，先做好热身，先把各个关节活动一下。”小雪又变成了那个机械式的女声。
听着做呗，王行把膝关节，腰，脚踝都转了转，又把手腕活动了一下。
“请把你的肩关节也进行活动”。
王行有些不知道说什么，自己这方面跟那个小学生一样，什么都不知道只能说：“行吧，但我明天可得上班今天安排的尽量不要太多，省的我明天起不来。”
小雪机械式的声音响起：“今天只是简单的测试，今天的运动状况我会进行数据分析来判断你的能力和所需要的进度。”
王行得到肯定的答复也就放心了下来，活动完肩关节，王行开始了他的痛苦时光。
小雪开始了自己第一次的教学：“先做深蹲，腰部和背部发力控制你的上身不倾斜和平衡，脚趾用力防止脚后跟起伏过大，往下坐就好，每组二十，一共四组，组件休息两分钟。”
“一，二，三...”
王行做完第一次感觉还可以，多亏自己平时都是习惯走路，不至于连这点都无法完成，那就太次了。
也没计时器，看着表大概到两分钟的时候小雪就提醒道，“请准备开始下一组”。
第二次就比较难受了，但还是能慢慢的做完，王行的大腿面有点发胀的感觉。
第三次还没做一半大腿就有点吃不消了，额头上的汗顺着脸颊直接就跑到脖子了，王行穿的上衣里面已经开始升温了，每次下蹲衣服里的热气就被挤到脸上，上下双重夹击就更热了。
等第三次做完最后一个，王行扶着自己的膝盖，实在是站不起来，又听见小雪提醒他去补充水分，不得不硬撑起来。
拿起凉白开准备往下灌的时候，小雪又提醒道：“请勿大量饮水，可以含一大口水，分多次咽下，重复两次即可。”
王行也不明白，但也得听啊，自己又不懂，虽然小雪只是人工智能但还是得谦虚，这要是一不小心学会了生气，撂挑子的话，自己可受不了。
补充好水分，王行很难得的再次感受到了水的甘甜，脚下站好准备最后一组。
最后这次的感觉就像是大腿肌肉被人拿走了，一点劲都用不上，勉强做完前十个，第十一个死活下不去。
王行无奈的呼叫小雪：“小雪啊，我能不能不做剩下的十个了，下不去了啊。”
“可以，先起来按摩一下大腿的肌肉吧。”听到小雪的首肯，王行有些激动的趴下了，不是不想站起来，实在是没劲了。
可小雪说完下一句话，王行痛苦的都能把脸皱到一块去，小雪说道：“一会靠着墙马步站一分钟就可以代替那十个了。”
这次王行休息了整整五分钟才慢悠悠的站在墙边，靠着墙扎马步，一开始还行，但不到二十秒腿面就开抖起来了，王行想着这次可不能不做完，不然小雪不知道还会拿什么要求来替换呢，吃亏只能吃一次。
王行双手按着大腿面，防止自己抖得太厉害，一边看着表，一边咬着牙纳闷的问道：“这指针怎么这么慢！”
小雪也不理他，王行就一秒一秒的这么数着，在痛苦的煎熬中，小雪说道：“已经一分二十秒，可以休息了。”
“啊？”王行一屁股就坐在了地上“你怎么不早提醒我，我这腿都快断了。”
小雪也不反驳说道：“今天是测试，是对之后训练提供数据，所以能坚持的话尽量坚持。”
王行气的直冒烟，是真的冒烟，外套不能脱，连拉链都不让拉开，头顶上热气翻涌，脸上的汗珠，咕噜咕噜的往下滚。
坐了将近五六分钟，小雪的机械式的声音又响了起来：“请准备开始下一个动作，俯卧撑。”
王行郁闷的问道：“你就不能让我多歇一会吗？”
“不能，你目前身上的热量消散的很快，等热量消散的过多的情况下进行训练对你身体是一种负担。”小雪也不照顾王行的情绪，很直接的解释道。
王行一手扶着墙，另一只手按着膝盖，猛地一较劲站了起来，站到刚才深蹲时挥洒汗水的地方。
有气无力的问道：“有什么要求没有，我之前做过，就把肚子收紧就行了是吧。”
“是的，但是为了你的肩关节，请在做的时候，手肘不要打开的角度不要超过六十度就可以。”
“行，那这次做多少啊？”
小雪沉默了一会回答道：“每组十二个，一共做四组，请开始。”
王行默默的趴下开始对上半身进行痛苦轰炸。
第一组，不太难，肩上的伤还能忍着。
第二组，胳膊就开始抖，继续忍着伤痛。
第三组就做了五个就实在起不来了，不仅是身上使不上劲，更多的是肩膀的疼痛实在没办法让王行坚持下去。
王行趴在地上又一次痛苦的呼叫起了小雪：“小雪啊，受不了了，起不来了，换一个吧。”
“可以，请膝盖着地，这样就可以减少百分之三十的身体重量。”
“啥，要我跪着做，不行，太没脸了，你看我肩膀上还有伤呢。”
“又没有人看着你。”小雪还是没忍住吐槽道：“可以把手支撑在沙发上。”
“好好好，我不是回家习惯换鞋嘛，这么麻烦，穿拖鞋对运动还有伤害吗。”王行也没办法只好换好了鞋子。
“有的，会失去平衡导致受伤，从而无法进行后续的训练。”小雪很有耐心的给王行这个小白科普着。
“哦，原来是这个原因，话说你声音怎么怪怪的，之前不是听起来已经像是一个人的样子了，今天怎么改了模式就变声音了。”王行纳闷的问道。
“这是我其中一个学习对象所掌握的事情，他是一个健美男老师，我只是把他说过的话通过我的发声器传输给你，而且我只能发出人类女性的声音，所以对于这次的训练，只能是这样的声音来指导你。”小雪解释道。
听到最后王行还是深深的舒了一口气，毕竟要是突然小雪声音变成一个男人的声音，那不得难受死，开发小雪的人想的真是太周到了。
“好了，可以开始了。”王行关了烧水壶说道。
“那开始吧，先做好热身，先把各个关节活动一下。”小雪又变成了那个机械式的女声。
听着做呗，王行把膝关节，腰，脚踝都转了转，又把手腕活动了一下。
“请把你的肩关节也进行活动”。
王行有些不知道说什么，自己这方面跟那个小学生一样，什么都不知道只能说：“行吧，但我明天可得上班今天安排的尽量不要太多，省的我明天起不来。”
小雪机械式的声音响起：“今天只是简单的测试，今天的运动状况我会进行数据分析来判断你的能力和所需要的进度。”
王行得到肯定的答复也就放心了下来，活动完肩关节，王行开始了他的痛苦时光。
小雪开始了自己第一次的教学：“先做深蹲，腰部和背部发力控制你的上身不倾斜和平衡，脚趾用力防止脚后跟起伏过大，往下坐就好，每组二十，一共四组，组件休息两分钟。”
“一，二，三...”
王行做完第一次感觉还可以，多亏自己平时都是习惯走路，不至于连这点都无法完成，那就太次了。
也没计时器，看着表大概到两分钟的时候小雪就提醒道，“请准备开始下一组”。
第二次就比较难受了，但还是能慢慢的做完，王行的大腿面有点发胀的感觉。
第三次还没做一半大腿就有点吃不消了，额头上的汗顺着脸颊直接就跑到脖子了，王行穿的上衣里面已经开始升温了，每次下蹲衣服里的热气就被挤到脸上，上下双重夹击就更热了。
等第三次做完最后一个，王行扶着自己的膝盖，实在是站不起来，又听见小雪提醒他去补充水分，不得不硬撑起来。
拿起凉白开准备往下灌的时候，小雪又提醒道：“请勿大量饮水，可以含一大口水，分多次咽下，重复两次即可。”
王行也不明白，但也得听啊，自己又不懂，虽然小雪只是人工智能但还是得谦虚，这要是一不小心学会了生气，撂挑子的话，自己可受不了。
补充好水分，王行很难得的再次感受到了水的甘甜，脚下站好准备最后一组。
最后这次的感觉就像是大腿肌肉被人拿走了，一点劲都用不上，勉强做完前十个，第十一个死活下不去。
王行无奈的呼叫小雪：“小雪啊，我能不能不做剩下的十个了，下不去了啊。”
“可以，先起来按摩一下大腿的肌肉吧。”听到小雪的首肯，王行有些激动的趴下了，不是不想站起来，实在是没劲了。
可小雪说完下一句话，王行痛苦的都能把脸皱到一块去，小雪说道：“一会靠着墙马步站一分钟就可以代替那十个了。”
这次王行休息了整整五分钟才慢悠悠的站在墙边，靠着墙扎马步，一开始还行，但不到二十秒腿面就开抖起来了，王行想着这次可不能不做完，不然小雪不知道还会拿什么要求来替换呢，吃亏只能吃一次。
王行双手按着大腿面，防止自己抖得太厉害，一边看着表，一边咬着牙纳闷的问道：“这指针怎么这么慢！”
小雪也不理他，王行就一秒一秒的这么数着，在痛苦的煎熬中，小雪说道：“已经一分二十秒，可以休息了。”
“啊？”王行一屁股就坐在了地上“你怎么不早提醒我，我这腿都快断了。”
小雪也不反驳说道：“今天是测试，是对之后训练提供数据，所以能坚持的话尽量坚持。”
王行气的直冒烟，是真的冒烟，外套不能脱，连拉链都不让拉开，头顶上热气翻涌，脸上的汗珠，咕噜咕噜的往下滚。
坐了将近五六分钟，小雪的机械式的声音又响了起来：“请准备开始下一个动作，俯卧撑。”
王行郁闷的问道：“你就不能让我多歇一会吗？”
“不能，你目前身上的热量消散的很快，等热量消散的过多的情况下进行训练对你身体是一种负担。”小雪也不照顾王行的情绪，很直接的解释道。
王行一手扶着墙，另一只手按着膝盖，猛地一较劲站了起来，站到刚才深蹲时挥洒汗水的地方。
有气无力的问道：“有什么要求没有，我之前做过，就把肚子收紧就行了是吧。”
“是的，但是为了你的肩关节，请在做的时候，手肘不要打开的角度不要超过六十度就可以。”
“行，那这次做多少啊？”
小雪沉默了一会回答道：“每组十二个，一共做四组，请开始。”
王行默默的趴下开始对上半身进行痛苦轰炸。
第一组，不太难，肩上的伤还能忍着。
第二组，胳膊就开始抖，继续忍着伤痛。
第三组就做了五个就实在起不来了，不仅是身上使不上劲，更多的是肩膀的疼痛实在没办法让王行坚持下去。
王行趴在地上又一次痛苦的呼叫起了小雪：“小雪啊，受不了了，起不来了，换一个吧。”
“可以，请膝盖着地，这样就可以减少百分之三十的身体重量。”
“啥，要我跪着做，不行，太没脸了，你看我肩膀上还有伤呢。”
“又没有人看着你。”小雪还是没忍住吐槽道：“可以把手支撑在沙发上。”
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