第三章: 马步桩
“咚、咚、咚……”
钟声响起，刚开始还是寂静的宿舍区，马上开始冒出响动。
李尘听到钟声，睁开双眼，起身穿好衣物，活动了一下僵硬的身体。
屋外不远处有一口水井，昨天王师兄说那是附近几个屋共用的，李尘提着打水桶走到那里，已经有其他屋的人在打水，那几个人和李尘一样，都是同一批过来的流民，大家点头算是互相打了个招呼。
等了一会过后，就轮到李尘，水井上面有个轮轴，轮轴绑着水桶，转动轮轴半桶水被提了上来。
倒在自己的水桶里，李尘提着水桶回到宿舍，其他三人已经起了。
李尘见其他三人正在起床，把自己需要用来洗漱的水，倒在洗脸盆里抬起头对他们道：“这桶里还剩下一下，你们要用的就拿去用。”
“好的，谢谢尘哥了。”正在穿裤子的李牛忙不迭的回答，其他两人也点点头表示回答。
李尘从窗边的绳子上，拿起昨天从杂物间，领到的帕子和猪毛刷子开始洗漱。
李尘洗漱完就在自己的床铺上等其他人，他并没有独自过去的意思，并不是打算和他们处好关系，只是打算不那么显眼。
等其他三人洗漱完，李尘跟在三人旁边一起前往演武场，路上遇到其他寝室的同伴，就聚集到一起一同出发。
演武场已经三三两两的聚集了人群，李尘他们一行，来到昨天王师兄说的位置等他。
等大部分人都到了，王师兄和其他师兄，才慢悠悠的出现在操场上。
王师兄走到众人面前，仔细打量一番，然后对众人说道。
“四人一排，排成五列，站好。愣着干嘛？快点。”
众人先是愣了一下，听到王师兄的催促赶忙站好。
王师兄又看了看，调换的几人的位置，这才满意的点点头。
“嗯，就这样，你们要记住自己的前后左右，以后列队就按这样站，听到了吗？”
“是”众人忙不迭回答。
排好队列，王师兄让李尘他们双手张开，前后左右都要拉开一定的距离。
“你们先看着我的动作。”
王师兄说完，右脚迈出一大步半蹲，背部挺直，双手虚抱于胸前，两眼微闭。
李尘他们都睁大眼睛认真看。
一刻钟左右，王师兄收回动作重新站定。
“好了，你们应该都看清楚了，现在轮到你们开始做。”
“是”众人回答。
然后大家纷纷模仿，王师兄刚才的动作。
王师兄则穿梭在队伍当中，指正李尘他们动作上的错误。
王师兄边走边说，时不时还指正几个同伴的失误。
“这是马步桩，是你们练武的第一课，只有练好它，才算可以练拳脚功夫。”
“马步桩练的就是下盘，习练之后稳抓地面，风吹不到，马拉不动。”
“马步桩有八大要诀，一个要诀没达到就等于白练。”
“一、虚领顶劲-头部要轻提，颈部后靠，下额微收。”
“二、舌抵上腭-舌尖轻抵上腭。”
“三、沉肩坠肘-肩胛滑开，两肩松沉。”
“四、含胸拔背-胸部微缩，背部拔直。”
“五、尾闾中正-尾椎梢向前收起，尾椎拉直。”
“六、提肛敛臀-微微意提，臀部内收。”
“七、松腰落胯-拉长腰椎，跨部松坠。”
“八、脚趾抓地-五脚趾微微抓地。”
“这八个要诀，待会我会发下小册子，你们下去要记牢，知道了吗？”
众人回答：“知道了。”
王师兄又转回前面说道：“还有要注意，膝盖不要超过脚尖，姿势尽量不要变。”
站了好一会，王师兄才让大家停下来，然后收拢在一起。
站得太久，大家双脚都有些酸疼。
王师兄道：“站久了吧？让你们活动活动。”
“现在两人一排，绕着演武场跑一圈。”
演武场很大，跑一圈大概有个六百米左右。
大家按照王师兄要求开始跑，一开始还挺整齐，结果没多长时间，就乱起来了。
有的被远远甩在后面，有的变成三人一排，有的独自一人在跑。
回到王师兄那，大家被狠狠骂了几句：“给我重新跑，队伍再乱的话，别怪我扒了你们的皮。”
众人只好重新再跑，这一回不敢再乱来，大家都注意身边的同伴。
再次跑回王师兄那边。
“嗯，现在结束，大家去吃饭，下午回来这里集合。”
大家三三两两的离开，李尘和同寝室的三人一起来到食堂，现在是午餐时间，里面人很多，从伙计那拿了餐盘开始打饭菜。
选择好够自己吃的份，又从食堂伙计哪里拿一碗壮骨汤。
李尘从那些老生处打听到，壮骨汤是由虎骨做主材，再配合其他草药熬上三个小时才可以完成，可以壮大骨髓，补充精气，是练武的补药，每人每天只可以喝那一小碗。
李尘吃完等了李虎李牛这两个干饭人一会，然后一起出去洗碗筷，交还给旁边的伙计。
下午。
大家重新集合在演武场，按照今早上王师兄安排的队列站好。
王师兄和上午一样，等大家都来得差不多了，才和其他师兄一起，慢悠悠的出现在演武场门口。
王师兄点了点人数：“嗯，都来齐了。”
王师兄打开手里的包袱，里面是一本本小册子。
“给，一人一本往后传。”
李尘打开小册子，里面的内容是马步桩的秘籍，里面都有图案，王师兄上午说的八个要点，都记录在上面，旁边配有小字解说。
“队伍散开，各自练习马步桩。”
众人按照王师兄的要求散开，练习马步桩，有时记不住也会打开小册子看一眼。
王师兄和上午一样，在队伍中巡视。
李尘学得很快，也是这些动作要领都很简单，只可惜坚持不了多长时间。
如此一段时间过后，又开始要求众人绕着演武场跑圈。
在原地休息一会，看时间差不多可以去吃饭了，然后就要求大家集合解散，走之前特意交代。
“吃完饭，直接回宿舍，晚上不要乱跑，被抓到可是会被吊起来打的。”
众人：“……”
钟声响起，刚开始还是寂静的宿舍区，马上开始冒出响动。
李尘听到钟声，睁开双眼，起身穿好衣物，活动了一下僵硬的身体。
屋外不远处有一口水井，昨天王师兄说那是附近几个屋共用的，李尘提着打水桶走到那里，已经有其他屋的人在打水，那几个人和李尘一样，都是同一批过来的流民，大家点头算是互相打了个招呼。
等了一会过后，就轮到李尘，水井上面有个轮轴，轮轴绑着水桶，转动轮轴半桶水被提了上来。
倒在自己的水桶里，李尘提着水桶回到宿舍，其他三人已经起了。
李尘见其他三人正在起床，把自己需要用来洗漱的水，倒在洗脸盆里抬起头对他们道：“这桶里还剩下一下，你们要用的就拿去用。”
“好的，谢谢尘哥了。”正在穿裤子的李牛忙不迭的回答，其他两人也点点头表示回答。
李尘从窗边的绳子上，拿起昨天从杂物间，领到的帕子和猪毛刷子开始洗漱。
李尘洗漱完就在自己的床铺上等其他人，他并没有独自过去的意思，并不是打算和他们处好关系，只是打算不那么显眼。
等其他三人洗漱完，李尘跟在三人旁边一起前往演武场，路上遇到其他寝室的同伴，就聚集到一起一同出发。
演武场已经三三两两的聚集了人群，李尘他们一行，来到昨天王师兄说的位置等他。
等大部分人都到了，王师兄和其他师兄，才慢悠悠的出现在操场上。
王师兄走到众人面前，仔细打量一番，然后对众人说道。
“四人一排，排成五列，站好。愣着干嘛？快点。”
众人先是愣了一下，听到王师兄的催促赶忙站好。
王师兄又看了看，调换的几人的位置，这才满意的点点头。
“嗯，就这样，你们要记住自己的前后左右，以后列队就按这样站，听到了吗？”
“是”众人忙不迭回答。
排好队列，王师兄让李尘他们双手张开，前后左右都要拉开一定的距离。
“你们先看着我的动作。”
王师兄说完，右脚迈出一大步半蹲，背部挺直，双手虚抱于胸前，两眼微闭。
李尘他们都睁大眼睛认真看。
一刻钟左右，王师兄收回动作重新站定。
“好了，你们应该都看清楚了，现在轮到你们开始做。”
“是”众人回答。
然后大家纷纷模仿，王师兄刚才的动作。
王师兄则穿梭在队伍当中，指正李尘他们动作上的错误。
王师兄边走边说，时不时还指正几个同伴的失误。
“这是马步桩，是你们练武的第一课，只有练好它，才算可以练拳脚功夫。”
“马步桩练的就是下盘，习练之后稳抓地面，风吹不到，马拉不动。”
“马步桩有八大要诀，一个要诀没达到就等于白练。”
“一、虚领顶劲-头部要轻提，颈部后靠，下额微收。”
“二、舌抵上腭-舌尖轻抵上腭。”
“三、沉肩坠肘-肩胛滑开，两肩松沉。”
“四、含胸拔背-胸部微缩，背部拔直。”
“五、尾闾中正-尾椎梢向前收起，尾椎拉直。”
“六、提肛敛臀-微微意提，臀部内收。”
“七、松腰落胯-拉长腰椎，跨部松坠。”
“八、脚趾抓地-五脚趾微微抓地。”
“这八个要诀，待会我会发下小册子，你们下去要记牢，知道了吗？”
众人回答：“知道了。”
王师兄又转回前面说道：“还有要注意，膝盖不要超过脚尖，姿势尽量不要变。”
站了好一会，王师兄才让大家停下来，然后收拢在一起。
站得太久，大家双脚都有些酸疼。
王师兄道：“站久了吧？让你们活动活动。”
“现在两人一排，绕着演武场跑一圈。”
演武场很大，跑一圈大概有个六百米左右。
大家按照王师兄要求开始跑，一开始还挺整齐，结果没多长时间，就乱起来了。
有的被远远甩在后面，有的变成三人一排，有的独自一人在跑。
回到王师兄那，大家被狠狠骂了几句：“给我重新跑，队伍再乱的话，别怪我扒了你们的皮。”
众人只好重新再跑，这一回不敢再乱来，大家都注意身边的同伴。
再次跑回王师兄那边。
“嗯，现在结束，大家去吃饭，下午回来这里集合。”
大家三三两两的离开，李尘和同寝室的三人一起来到食堂，现在是午餐时间，里面人很多，从伙计那拿了餐盘开始打饭菜。
选择好够自己吃的份，又从食堂伙计哪里拿一碗壮骨汤。
李尘从那些老生处打听到，壮骨汤是由虎骨做主材，再配合其他草药熬上三个小时才可以完成，可以壮大骨髓，补充精气，是练武的补药，每人每天只可以喝那一小碗。
李尘吃完等了李虎李牛这两个干饭人一会，然后一起出去洗碗筷，交还给旁边的伙计。
下午。
大家重新集合在演武场，按照今早上王师兄安排的队列站好。
王师兄和上午一样，等大家都来得差不多了，才和其他师兄一起，慢悠悠的出现在演武场门口。
王师兄点了点人数：“嗯，都来齐了。”
王师兄打开手里的包袱，里面是一本本小册子。
“给，一人一本往后传。”
李尘打开小册子，里面的内容是马步桩的秘籍，里面都有图案，王师兄上午说的八个要点，都记录在上面，旁边配有小字解说。
“队伍散开，各自练习马步桩。”
众人按照王师兄的要求散开，练习马步桩，有时记不住也会打开小册子看一眼。
王师兄和上午一样，在队伍中巡视。
李尘学得很快，也是这些动作要领都很简单，只可惜坚持不了多长时间。
如此一段时间过后，又开始要求众人绕着演武场跑圈。
在原地休息一会，看时间差不多可以去吃饭了，然后就要求大家集合解散，走之前特意交代。
“吃完饭，直接回宿舍，晚上不要乱跑，被抓到可是会被吊起来打的。”
众人：“……”
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