第13章 一段式投篮
唐海怔怔地张大嘴，感觉这姑娘投篮好帅！
“哇！太漂亮了！”唐海啪啪鼓掌，发自内心地喝彩。
白若曦抿嘴一笑，用手掠了掠有些凌乱的发丝，说道：“大叔你来试试。”
“好！我试试。”唐海跑过去，将篮球捡起来，再跑到罚球线。
“不用那么远，先近距离投篮，就站在篮下，体会一段式的发力要领。”白若曦提醒道。
“好好！那我近一点。”唐海连忙站近一些，就站到白若曦身旁，距离她只有一步远，然后心中默念一下一段式投篮的技术要领。
身体微微一顿，起跳，手臂从胸前举球，将篮球高高抛起。
嘣！
篮球再次打在篮圈后沿，然后弹框而出。
“咦？好多了！”就在唐海有些懊恼时，白若曦却赞扬道：“有一段式投篮的意思了，就是大叔发力还是有些僵硬，所以投篮力量还是过大。
大叔你再投几次我看看。”
“好！”唐海捡起篮球，又尝试投了几次，但篮球不是打在篮圈后沿，就是前沿。
“大叔，你不会屈髋呀！”白若曦发现了问题所在，唐海起跳时是直上直下的，髋部没有参与发力，导致力量传导不连贯。
“屈髋？什么是髋？”唐海有些懵，他打篮球纯属从门外汉开始，这些专业名词真是第一次听说。
“髋部呀，是躯干和腿相连的部位，屈髋就是屁股向下坐，大叔你要感受到大腿和腹部、臀部肌肉紧张的感觉。”
白若曦一边解释着，一边拄着拐杖，摆出屈髋的动作。
只见她修长的大腿微微绷紧，浑圆结实的臀部下沉，纤细的腰身笔直地挺立，饱满的胸部高高耸立，整个人好似弓箭般蓄满了力量。
唐海看得眼睛都直了，哇塞！不得不说美女演示屈髋动作，实在是太养眼了！
“大叔，你来试试。”白若曦看向唐海。
“啊？好好！”唐海连忙收起心猿意马，微微下蹲，屁股向后撅。
“不是！大叔，屈髋不是让你撅屁股呀！”
白若曦一看唐海肥肥的屁股撅起来，忍俊不禁，举起拐杖轻轻敲唐海的屁股，说道：“收！往回收一点！哎，对了！”
这俩人，一个为了教学，一个为了学习，都没有多想。
否则年轻姑娘用拐杖敲中年大叔的屁股，这简直有些辣眼睛。
“若曦老师，我这样子可以了吗？”唐海保持屈髋，屁股下沉的姿势，感觉大腿、腹部和臀部的肌肉十分紧张，保持这姿势真有些累。
“再保持一会儿，体会大腿、腹部和臀部肌肉紧张的感觉，这就是屈髋。”白若曦也跟着他一起做屈髋，其认真的样子真有点儿像是老师。
“可……可以了吗？”唐海坚持了一会儿，真有点儿坚持不住了，额头冒出虚汗，双腿也微微发颤。
“好了，现在抱着球慢慢起来，感觉力量从下肢经过髋部向上传导，到达胸部时举起手臂送球，感觉自己就像一架投石车，将篮球轻轻投出。”
随着白若曦的话语，唐海慢慢站起，感觉紧绷的大腿将力量通过髋部向上传导，然后就势将篮球从胸口向上一举，再往前一投。
唰！
篮球划出轻盈的弧线，稳稳落入篮筐。
“哇！不错！”白若曦鼓掌喝彩。
唐海张大嘴巴，看着篮球在地上弹跳，自己都没怎么使劲呀！
“这么简单？”唐海挠了挠头，感觉不可思议。
“对呀！就是这么简单！”白若曦拍掌笑道：“掌握了髋部发力，双臂的发力就可以减弱一些，更多的是起到调节投篮高度和方向的作用。”
“怪不得我以前投篮老也不准，原来是髋部没有参与发力呀！”唐海恍然大悟。
“对呀！大叔髋部不参与发力，为了保证投篮力量，上肢只好过度发力，这就导致投篮僵硬别扭！”
白若曦笑吟吟地点破了困扰唐海许久的谜团。
“来！大叔趁热打铁，再用屈髋的方式多投几个球试试，争取把这种感觉固定下来。”
“好！”唐海很兴奋，这是他从来没有的投篮感觉，方才那一球投出，他感觉自己似乎化身投石机了。
让他感觉自己是个整体，而非以前投篮是局部发力，比如腿是腿，胳膊是胳膊，手腕是手腕，然后拼凑在一起，没有浑然一体。
接下来唐海在近距离、中距离和远距离分别尝试一段式投篮，白若曦则纠正他的动作，让他投篮姿势更加标准。
一连投了100个球，唐海在近距离、中距离的命中率分别是3%，15%，到了三分的远距离，则跌到惨不忍睹的1%。
也就是投100个三分，才能蒙进去1个！
“为什么我的命中率这么低呀？”唐海有些烦躁，近距离和三分命中率低也就罢了，毕竟系统显示自己这两项只有3和1的数值，应该代表3%和1%命中率。
但中距离投篮，系统显示自己有21%的命中率呀！
现在也只能做到15%，难道系统显示的是自己的上限，而实际发挥还要受到心理、环境和竞技状态的影响？
“大叔投篮瞄准的是什么地方？篮圈、篮筐上方，还是篮板？”白若曦想了想，问道。
“我瞄准的是篮筐上方一个球的位置呀！”唐海焦躁地道：“我越盯着那个点，越觉得紧张，同时脑子里还要想着屈髋投篮的各种动作要领，感觉放不开！”
白若曦若有所思，点点头道：“大叔对于动作要领基本掌握了，瞄准的投篮点也是正确的，就是投篮的时候太僵硬，或者说是心神没有完全沉浸进去。
以前国内的教练让学员自己多投，比如投10000个，通过不断练习掌握适合自己的投篮状态。
但是我接触的一些国外教练，则有一些先进的训练方式，比如小孔眼镜。”
说着，从兜里掏出一副墨镜递了过来，“大叔你戴上试试。”
唐海好奇地接过墨镜，戴上去之后，有些惊讶，发现这墨镜不是透明的，只在两边镜片的中心区开了数个小孔。
看向篮筐时，视线被聚焦在很小的范围，基本上其它东西都看不到了！
“这小孔眼镜能让大叔视线聚焦在篮圈上，排除其它东西的干扰，能够更加专注地练习投篮。”
白若曦认真地道：“另外建议大叔投篮前，深呼吸几次，闭上眼睛沉思自己的心灵，不论是愤怒、悲哀、高兴，还是害怕，只要是让你记忆最深刻的都可以沉思。
通过沉思来让自己的心灵找到平静，再投篮就能进入某种奇妙的状态。”
“哇！太漂亮了！”唐海啪啪鼓掌，发自内心地喝彩。
白若曦抿嘴一笑，用手掠了掠有些凌乱的发丝，说道：“大叔你来试试。”
“好！我试试。”唐海跑过去，将篮球捡起来，再跑到罚球线。
“不用那么远，先近距离投篮，就站在篮下，体会一段式的发力要领。”白若曦提醒道。
“好好！那我近一点。”唐海连忙站近一些，就站到白若曦身旁，距离她只有一步远，然后心中默念一下一段式投篮的技术要领。
身体微微一顿，起跳，手臂从胸前举球，将篮球高高抛起。
嘣！
篮球再次打在篮圈后沿，然后弹框而出。
“咦？好多了！”就在唐海有些懊恼时，白若曦却赞扬道：“有一段式投篮的意思了，就是大叔发力还是有些僵硬，所以投篮力量还是过大。
大叔你再投几次我看看。”
“好！”唐海捡起篮球，又尝试投了几次，但篮球不是打在篮圈后沿，就是前沿。
“大叔，你不会屈髋呀！”白若曦发现了问题所在，唐海起跳时是直上直下的，髋部没有参与发力，导致力量传导不连贯。
“屈髋？什么是髋？”唐海有些懵，他打篮球纯属从门外汉开始，这些专业名词真是第一次听说。
“髋部呀，是躯干和腿相连的部位，屈髋就是屁股向下坐，大叔你要感受到大腿和腹部、臀部肌肉紧张的感觉。”
白若曦一边解释着，一边拄着拐杖，摆出屈髋的动作。
只见她修长的大腿微微绷紧，浑圆结实的臀部下沉，纤细的腰身笔直地挺立，饱满的胸部高高耸立，整个人好似弓箭般蓄满了力量。
唐海看得眼睛都直了，哇塞！不得不说美女演示屈髋动作，实在是太养眼了！
“大叔，你来试试。”白若曦看向唐海。
“啊？好好！”唐海连忙收起心猿意马，微微下蹲，屁股向后撅。
“不是！大叔，屈髋不是让你撅屁股呀！”
白若曦一看唐海肥肥的屁股撅起来，忍俊不禁，举起拐杖轻轻敲唐海的屁股，说道：“收！往回收一点！哎，对了！”
这俩人，一个为了教学，一个为了学习，都没有多想。
否则年轻姑娘用拐杖敲中年大叔的屁股，这简直有些辣眼睛。
“若曦老师，我这样子可以了吗？”唐海保持屈髋，屁股下沉的姿势，感觉大腿、腹部和臀部的肌肉十分紧张，保持这姿势真有些累。
“再保持一会儿，体会大腿、腹部和臀部肌肉紧张的感觉，这就是屈髋。”白若曦也跟着他一起做屈髋，其认真的样子真有点儿像是老师。
“可……可以了吗？”唐海坚持了一会儿，真有点儿坚持不住了，额头冒出虚汗，双腿也微微发颤。
“好了，现在抱着球慢慢起来，感觉力量从下肢经过髋部向上传导，到达胸部时举起手臂送球，感觉自己就像一架投石车，将篮球轻轻投出。”
随着白若曦的话语，唐海慢慢站起，感觉紧绷的大腿将力量通过髋部向上传导，然后就势将篮球从胸口向上一举，再往前一投。
唰！
篮球划出轻盈的弧线，稳稳落入篮筐。
“哇！不错！”白若曦鼓掌喝彩。
唐海张大嘴巴，看着篮球在地上弹跳，自己都没怎么使劲呀！
“这么简单？”唐海挠了挠头，感觉不可思议。
“对呀！就是这么简单！”白若曦拍掌笑道：“掌握了髋部发力，双臂的发力就可以减弱一些，更多的是起到调节投篮高度和方向的作用。”
“怪不得我以前投篮老也不准，原来是髋部没有参与发力呀！”唐海恍然大悟。
“对呀！大叔髋部不参与发力，为了保证投篮力量，上肢只好过度发力，这就导致投篮僵硬别扭！”
白若曦笑吟吟地点破了困扰唐海许久的谜团。
“来！大叔趁热打铁，再用屈髋的方式多投几个球试试，争取把这种感觉固定下来。”
“好！”唐海很兴奋，这是他从来没有的投篮感觉，方才那一球投出，他感觉自己似乎化身投石机了。
让他感觉自己是个整体，而非以前投篮是局部发力，比如腿是腿，胳膊是胳膊，手腕是手腕，然后拼凑在一起，没有浑然一体。
接下来唐海在近距离、中距离和远距离分别尝试一段式投篮，白若曦则纠正他的动作，让他投篮姿势更加标准。
一连投了100个球，唐海在近距离、中距离的命中率分别是3%，15%，到了三分的远距离，则跌到惨不忍睹的1%。
也就是投100个三分，才能蒙进去1个！
“为什么我的命中率这么低呀？”唐海有些烦躁，近距离和三分命中率低也就罢了，毕竟系统显示自己这两项只有3和1的数值，应该代表3%和1%命中率。
但中距离投篮，系统显示自己有21%的命中率呀！
现在也只能做到15%，难道系统显示的是自己的上限，而实际发挥还要受到心理、环境和竞技状态的影响？
“大叔投篮瞄准的是什么地方？篮圈、篮筐上方，还是篮板？”白若曦想了想，问道。
“我瞄准的是篮筐上方一个球的位置呀！”唐海焦躁地道：“我越盯着那个点，越觉得紧张，同时脑子里还要想着屈髋投篮的各种动作要领，感觉放不开！”
白若曦若有所思，点点头道：“大叔对于动作要领基本掌握了，瞄准的投篮点也是正确的，就是投篮的时候太僵硬，或者说是心神没有完全沉浸进去。
以前国内的教练让学员自己多投，比如投10000个，通过不断练习掌握适合自己的投篮状态。
但是我接触的一些国外教练，则有一些先进的训练方式，比如小孔眼镜。”
说着，从兜里掏出一副墨镜递了过来，“大叔你戴上试试。”
唐海好奇地接过墨镜，戴上去之后，有些惊讶，发现这墨镜不是透明的，只在两边镜片的中心区开了数个小孔。
看向篮筐时，视线被聚焦在很小的范围，基本上其它东西都看不到了！
“这小孔眼镜能让大叔视线聚焦在篮圈上，排除其它东西的干扰，能够更加专注地练习投篮。”
白若曦认真地道：“另外建议大叔投篮前，深呼吸几次，闭上眼睛沉思自己的心灵，不论是愤怒、悲哀、高兴，还是害怕，只要是让你记忆最深刻的都可以沉思。
通过沉思来让自己的心灵找到平静，再投篮就能进入某种奇妙的状态。”
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