第二百七十五章 备战帕奎奥
实战训练的陪练已经有了，宁泽也可以安心训练。
实战训练放在每天下午进行。
除了实战外，托马斯还让他继续加强力量和速度的练习。
帕奎奥就是一位力量和速度兼备的拳手。
宁泽想要打败他，这两个方面必须要下苦功。
托马斯和体能师卢森纳给宁泽做了严格的力量训练规划。
包括小腿、大腿、腰部、背部、脖子、肩膀、胳膊。
首先是小腿的训练。
一个拳手哪个部位用的最多？
是拳头吗？
肯定不是，而是小腿。
如果宁泽不想成为沙包被帕奎奥揍的话，就要提升小腿的强度。
保持小腿的良好弹性才能流畅的发力，增强小腿的耐力才能战斗的持久。
帕奎奥全程十二个回合不断的跳动，体力相当充沛。
小腿的强大，是他能克敌制胜的一大法宝。
小腿因为运动的次数最多，所以训练过程主要以耐力为主。
主要是训练次数和时间要充足。
托马斯给宁泽规定用100公斤做每组500次的提踵练习。
之后是大腿的训练。
大腿的任务就是在出重拳时发力。
因此绝对力量越强大，重拳的威力也就越大。
重拳的大小在于瞬间的爆发力，需要在短时间内把力量释放出来，就像是出膛的子弹。
所以跟小腿的耐力训练不同，大腿更注重力量、重量，提高绝对力量。
深蹲、砸轮胎、跳箱子、冲刺跑等是主要训练法。
腰部产生的力量比大腿小，但使用频率高，所以训练的核心是耐力为主，力量为辅。
此外就是脖子的训练，宁泽经常练习，并没有特殊的变化。
肩部、背部、胳膊的训练同样是以耐力为主，力量要求不高。
泰森就曾说过：
“如果看到那些胸肌、胳膊、肩膀涨的像面包的家伙，尽管上去狠狠的揍他们。
如果看到对手的大腿和腰部像水桶一样粗，脖子跟河马一样粗壮，腹肌像钢板一样坚硬，那就要小心了。
一个拳手能像上了发条一样做仰卧起坐，像千斤顶一样做深蹲，这个家伙将会很危险。
如果他只是知道练习卧推，炫耀自己的肱二头肌，那他就是一个十足的门外汉。”
宁泽对泰森的话深以为然。
接下来是速度的训练。
托马斯把速度分为五个部分：
位移速度、肌肉速度、心灵速度、动作速度和视觉速度。
首先，位移速度指的是动作中突然改变方向的能力。
旨在提高宁泽对身体的控制。
其中包括步伐、身体闪避、平衡能力和对惯性的运用。
其次是肌肉速度。
意思简单明了，就是肌肉收缩的速度，收缩越快爆发力就越强。
第三是心灵速度。
用通俗的话说就是临场应变的能力。
能在在实际比赛中了解对手的手段，并迅速想出克敌制胜的办法。
这个需要有丰富的拳台经验和高超的拳商。
第四就是动作速度。
也就是出拳的速度。
需要动作标准，长期锻炼，形成肌肉记忆，做到瞬发。
最后一个就是视觉速度。
通过仔细观察对手的一些细微动作，从而做出准确的判断，发现对手的攻击意图，从而先知先觉似的躲开。
并且能发现对方的微小破绽，迅速果断的出击，击溃对手。
练习的方法就是30-60米冲刺跑、变向跑、折回跑等。
还有手靶练习、快速跳绳、速度球的训练等。
为了训练宁泽的速度和反应，托马斯还准备了一个大笼子，里面放几只麻雀，让宁泽捕捉。
这个训练法是跟小龙女学的。
效果不错，但是很搞笑。
宁泽上蹦下跳的捉麻雀，没少被周健嘲笑。
鸟儿都是直肠子，有时一次宁泽捉到了一只麻雀，结果被这小家伙的排水管滋了一脸。
导致宁泽吃饭时还有些反胃。
这天下午宁泽正在跟马加里托实战对练。
两人都穿着护具。
马加里托本身是超次中量级拳手，体重比宁泽要重个几公斤。
而且他本身的力量就强，所以打在身上超级痛。
宁泽的身高比老马要矮两厘米，但是他的臂展要长五厘米，略有一点优势。
老马打起来只有前进，没有后退，意志顽强到石头都要为他心碎。
他和帕奎奥的那场比赛，宁泽虽没有去现场观看，但看过电视了。
虽然每次跟帕奎奥对战总会吃亏，头上免不了被帕奎奥痛揍几拳，但他却绝不后退。
即便他已经满目全非，双眼肿的几乎不能视物，依旧要顽强抗战。
在跟帕奎奥比赛前，他就说过：“我知道拍奎奥速度奇快，虽然我比他高大，但也未必优势那么大。
帕奎奥已经证明自己在这个级别是个重炮手，但我会见机行事。
我很感谢上帝给了我这次机会，我会好好把握的。
我清楚这将会是场恶战。
拳击就像是一本书，我会在读的过程中尽可能多的去学习。”
老马确实是一个斗士，也很会说话。
“拳击是一本书……”这话说的真够漂亮。
至于他给全套里面放东西的事情，阿鲁姆给他做过辩解：“我相信马加里托当时不知道拳套里有东西。”
至于拳套里的东西究竟是谁放的，谁也说不清。
反正马加里托自己是不肯承认的，这也就成了一个谜。
马加里托之所以同意做宁泽的陪练。
一是希望他能打败帕奎奥，二是对宁泽本身很好奇，赚钱的同时还能彼此切磋提高水平，一举两得。
马奎兹的目的就简单了，他就是想让帕奎奥败一次。
对于自己败给帕奎奥一事，他一直耿耿于怀。
宁泽跟马加里托只打四个回合，而且双方都有护具，所以也不会出现他跟帕奎奥比赛时的那种情形。
此时他们已经打完了三个回合。
最后一回合也进入到了最后一分钟半。
没有护具的老马都很强势，更何况戴上护具。
此时的老马就像是穿着一副重装铠甲的犀牛，朝宁泽不断的发动着强烈的攻击。
宁泽在他的攻势下不得不闪避腾挪，再行反击。
此时老马又冲了过来。
他连续打出三记刺拳，宁泽用手臂格挡。
接着他的右手直拳袭向宁泽的头部。
老马压迫性虽然很强，但是他的攻速并不是很快。
宁泽肩膀向左边一晃，就避开了他的直拳。
同时两记勾拳打出，老马曲臂防守。
于是宁泽再次打出两记勾拳，击中了他的两肋。
然后又打出了两记直拳。
一拳打在了老马的拳套上，一拳打在了他的腹部。
老马开始反攻。
他左右连环直拳，直取宁泽面门。
宁泽没有后退，通过摇臂、下潜，躲开了他的直拳。
老马左手上勾拳，右手摆拳接踵而来。
宁泽身体向后倾斜，避开了老马的勾拳，同时下潜躲开了他的摆拳。
双方攻守互换。
宁泽趁此机会，一记上勾拳似黑龙出水，重重的轰在了老马的下巴上。
有护具的保护，老马并没有被击倒，但他的身体微微出现了一丝晃动。
宁泽接着连续组合拳雨点般出手。
左平勾击脸，右直拳击面，小步冲刺，左右勾拳击腹，右平勾击脸，左摆拳击头。
老马被打的迷迷糊糊，找不着方向。
想插进去打两拳都做不到。
宁泽没有给他一丝攻击的机会。
接着宁泽的一记左平勾打掉了老马的胳膊，右直拳乘机直捣黄龙，重重的轰在了他的鼻子上。
老马被宁泽的重拳打了后退了两步。
这时宁泽再次冲了上来。
老马毕竟没被击倒。
他瞬间打出了一记刺拳，宁泽冲刺的太快，没有刹住车，被他的刺拳击中。
宁泽知道他有后续拳，没敢继续冲，于是赶紧向后跳开两步。
险之又险的避开了老马的两记连环直拳。
宁泽的脚步比老马灵活，左右位置不断的变换，不给他固定的攻击位置。
如果宁泽的速度能再快个两三倍说不定就能变成凌波微步。
这时老马像重型卡车一样，又冲了过来。
宁泽想要再次后退，却发现身后是拳台围绳，没有了退路。
于是不再后退。
他可攻可守。
自由空间大的话，那就运用灵活的脚步不断的闪转腾挪，多角度，多维度，对对手进行击打。
如果空间狭小，他也能从容应对，用自己的无敌连环落雨拳，揍对方一个生活不能自理。
面对老马迎面而来的组合直拳，宁泽倚靠围绳进行作战。
老马是不会放过这个能痛揍宁泽的机会的。
他贴身靠近宁泽，把距离拉到只能打勾拳的近距离。
这个办法相当聪明，宁泽闪避的空间被进一步压缩。
为了避免被突脸，宁泽用十字防御法，但依然防御不住老马的攻击。
在腰部、脸部被打中两拳后，宁泽不再闪避，他开始了强烈的反击。
反正有护具保护，他也不怕破相，即便破了也照样有人要。
宁泽的勾拳力量强大，角度刁钻，攻速总是老马的两倍。
他的左勾拳轰中了老马的脸颊，右摆拳打中了老马的头部。
接着左勾拳又来了一次爆肝。
最后在承受了老马送来的一记勾拳后，他的右手上勾拳也成功出手。
老马的身体再次被宁泽的勾拳打的向后退了一步。
宁泽乘胜追击，一记左直拳命中了他的鼻子。
老马身体失衡，最终还是摔倒在拳台上。
实战训练放在每天下午进行。
除了实战外，托马斯还让他继续加强力量和速度的练习。
帕奎奥就是一位力量和速度兼备的拳手。
宁泽想要打败他，这两个方面必须要下苦功。
托马斯和体能师卢森纳给宁泽做了严格的力量训练规划。
包括小腿、大腿、腰部、背部、脖子、肩膀、胳膊。
首先是小腿的训练。
一个拳手哪个部位用的最多？
是拳头吗？
肯定不是，而是小腿。
如果宁泽不想成为沙包被帕奎奥揍的话，就要提升小腿的强度。
保持小腿的良好弹性才能流畅的发力，增强小腿的耐力才能战斗的持久。
帕奎奥全程十二个回合不断的跳动，体力相当充沛。
小腿的强大，是他能克敌制胜的一大法宝。
小腿因为运动的次数最多，所以训练过程主要以耐力为主。
主要是训练次数和时间要充足。
托马斯给宁泽规定用100公斤做每组500次的提踵练习。
之后是大腿的训练。
大腿的任务就是在出重拳时发力。
因此绝对力量越强大，重拳的威力也就越大。
重拳的大小在于瞬间的爆发力，需要在短时间内把力量释放出来，就像是出膛的子弹。
所以跟小腿的耐力训练不同，大腿更注重力量、重量，提高绝对力量。
深蹲、砸轮胎、跳箱子、冲刺跑等是主要训练法。
腰部产生的力量比大腿小，但使用频率高，所以训练的核心是耐力为主，力量为辅。
此外就是脖子的训练，宁泽经常练习，并没有特殊的变化。
肩部、背部、胳膊的训练同样是以耐力为主，力量要求不高。
泰森就曾说过：
“如果看到那些胸肌、胳膊、肩膀涨的像面包的家伙，尽管上去狠狠的揍他们。
如果看到对手的大腿和腰部像水桶一样粗，脖子跟河马一样粗壮，腹肌像钢板一样坚硬，那就要小心了。
一个拳手能像上了发条一样做仰卧起坐，像千斤顶一样做深蹲，这个家伙将会很危险。
如果他只是知道练习卧推，炫耀自己的肱二头肌，那他就是一个十足的门外汉。”
宁泽对泰森的话深以为然。
接下来是速度的训练。
托马斯把速度分为五个部分：
位移速度、肌肉速度、心灵速度、动作速度和视觉速度。
首先，位移速度指的是动作中突然改变方向的能力。
旨在提高宁泽对身体的控制。
其中包括步伐、身体闪避、平衡能力和对惯性的运用。
其次是肌肉速度。
意思简单明了，就是肌肉收缩的速度，收缩越快爆发力就越强。
第三是心灵速度。
用通俗的话说就是临场应变的能力。
能在在实际比赛中了解对手的手段，并迅速想出克敌制胜的办法。
这个需要有丰富的拳台经验和高超的拳商。
第四就是动作速度。
也就是出拳的速度。
需要动作标准，长期锻炼，形成肌肉记忆，做到瞬发。
最后一个就是视觉速度。
通过仔细观察对手的一些细微动作，从而做出准确的判断，发现对手的攻击意图，从而先知先觉似的躲开。
并且能发现对方的微小破绽，迅速果断的出击，击溃对手。
练习的方法就是30-60米冲刺跑、变向跑、折回跑等。
还有手靶练习、快速跳绳、速度球的训练等。
为了训练宁泽的速度和反应，托马斯还准备了一个大笼子，里面放几只麻雀，让宁泽捕捉。
这个训练法是跟小龙女学的。
效果不错，但是很搞笑。
宁泽上蹦下跳的捉麻雀，没少被周健嘲笑。
鸟儿都是直肠子，有时一次宁泽捉到了一只麻雀，结果被这小家伙的排水管滋了一脸。
导致宁泽吃饭时还有些反胃。
这天下午宁泽正在跟马加里托实战对练。
两人都穿着护具。
马加里托本身是超次中量级拳手，体重比宁泽要重个几公斤。
而且他本身的力量就强，所以打在身上超级痛。
宁泽的身高比老马要矮两厘米，但是他的臂展要长五厘米，略有一点优势。
老马打起来只有前进，没有后退，意志顽强到石头都要为他心碎。
他和帕奎奥的那场比赛，宁泽虽没有去现场观看，但看过电视了。
虽然每次跟帕奎奥对战总会吃亏，头上免不了被帕奎奥痛揍几拳，但他却绝不后退。
即便他已经满目全非，双眼肿的几乎不能视物，依旧要顽强抗战。
在跟帕奎奥比赛前，他就说过：“我知道拍奎奥速度奇快，虽然我比他高大，但也未必优势那么大。
帕奎奥已经证明自己在这个级别是个重炮手，但我会见机行事。
我很感谢上帝给了我这次机会，我会好好把握的。
我清楚这将会是场恶战。
拳击就像是一本书，我会在读的过程中尽可能多的去学习。”
老马确实是一个斗士，也很会说话。
“拳击是一本书……”这话说的真够漂亮。
至于他给全套里面放东西的事情，阿鲁姆给他做过辩解：“我相信马加里托当时不知道拳套里有东西。”
至于拳套里的东西究竟是谁放的，谁也说不清。
反正马加里托自己是不肯承认的，这也就成了一个谜。
马加里托之所以同意做宁泽的陪练。
一是希望他能打败帕奎奥，二是对宁泽本身很好奇，赚钱的同时还能彼此切磋提高水平，一举两得。
马奎兹的目的就简单了，他就是想让帕奎奥败一次。
对于自己败给帕奎奥一事，他一直耿耿于怀。
宁泽跟马加里托只打四个回合，而且双方都有护具，所以也不会出现他跟帕奎奥比赛时的那种情形。
此时他们已经打完了三个回合。
最后一回合也进入到了最后一分钟半。
没有护具的老马都很强势，更何况戴上护具。
此时的老马就像是穿着一副重装铠甲的犀牛，朝宁泽不断的发动着强烈的攻击。
宁泽在他的攻势下不得不闪避腾挪，再行反击。
此时老马又冲了过来。
他连续打出三记刺拳，宁泽用手臂格挡。
接着他的右手直拳袭向宁泽的头部。
老马压迫性虽然很强，但是他的攻速并不是很快。
宁泽肩膀向左边一晃，就避开了他的直拳。
同时两记勾拳打出，老马曲臂防守。
于是宁泽再次打出两记勾拳，击中了他的两肋。
然后又打出了两记直拳。
一拳打在了老马的拳套上，一拳打在了他的腹部。
老马开始反攻。
他左右连环直拳，直取宁泽面门。
宁泽没有后退，通过摇臂、下潜，躲开了他的直拳。
老马左手上勾拳，右手摆拳接踵而来。
宁泽身体向后倾斜，避开了老马的勾拳，同时下潜躲开了他的摆拳。
双方攻守互换。
宁泽趁此机会，一记上勾拳似黑龙出水，重重的轰在了老马的下巴上。
有护具的保护，老马并没有被击倒，但他的身体微微出现了一丝晃动。
宁泽接着连续组合拳雨点般出手。
左平勾击脸，右直拳击面，小步冲刺，左右勾拳击腹，右平勾击脸，左摆拳击头。
老马被打的迷迷糊糊，找不着方向。
想插进去打两拳都做不到。
宁泽没有给他一丝攻击的机会。
接着宁泽的一记左平勾打掉了老马的胳膊，右直拳乘机直捣黄龙，重重的轰在了他的鼻子上。
老马被宁泽的重拳打了后退了两步。
这时宁泽再次冲了上来。
老马毕竟没被击倒。
他瞬间打出了一记刺拳，宁泽冲刺的太快，没有刹住车，被他的刺拳击中。
宁泽知道他有后续拳，没敢继续冲，于是赶紧向后跳开两步。
险之又险的避开了老马的两记连环直拳。
宁泽的脚步比老马灵活，左右位置不断的变换，不给他固定的攻击位置。
如果宁泽的速度能再快个两三倍说不定就能变成凌波微步。
这时老马像重型卡车一样，又冲了过来。
宁泽想要再次后退，却发现身后是拳台围绳，没有了退路。
于是不再后退。
他可攻可守。
自由空间大的话，那就运用灵活的脚步不断的闪转腾挪，多角度，多维度，对对手进行击打。
如果空间狭小，他也能从容应对，用自己的无敌连环落雨拳，揍对方一个生活不能自理。
面对老马迎面而来的组合直拳，宁泽倚靠围绳进行作战。
老马是不会放过这个能痛揍宁泽的机会的。
他贴身靠近宁泽，把距离拉到只能打勾拳的近距离。
这个办法相当聪明，宁泽闪避的空间被进一步压缩。
为了避免被突脸，宁泽用十字防御法，但依然防御不住老马的攻击。
在腰部、脸部被打中两拳后，宁泽不再闪避，他开始了强烈的反击。
反正有护具保护，他也不怕破相，即便破了也照样有人要。
宁泽的勾拳力量强大，角度刁钻，攻速总是老马的两倍。
他的左勾拳轰中了老马的脸颊，右摆拳打中了老马的头部。
接着左勾拳又来了一次爆肝。
最后在承受了老马送来的一记勾拳后，他的右手上勾拳也成功出手。
老马的身体再次被宁泽的勾拳打的向后退了一步。
宁泽乘胜追击，一记左直拳命中了他的鼻子。
老马身体失衡，最终还是摔倒在拳台上。
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