第6章 精湛级别的慢跑术
什么是慢跑？
顾名思义，就是‘慢慢的跑’。
这个解释没毛病。
多慢呢？
直观来看，跑步的时候，可以正常说话，但是唱歌接不上气。
量化来看，不经常训练的正常人，以每小时5到8公里之间的速度，经常运动的人，可以达到每小时10公里，甚至11、12公里。
再快，就进入竞技体育的范畴；
世界冠军万米长跑纪录是接近27分钟；能跑进48分钟，就可以达到国家三及运动员标准了。
一般人、非体育专业的学校运动会中1000、3000、5000米等中长跑、非专业运动员的半程全程马拉松，都可以视为慢跑。
总之，慢跑是最常见的全民运动，老少咸宜。
晚上没事去公园溜达一圈，慢跑的人比狗都多。
常见，意味着简单。
可要说慢跑完全没有动作规范和技巧，那不对！
跑得不好，瞎跑乱跑，不但起不到健身效果，还可能损伤肌体；
普通人跑坏了膝盖，运动员的膝盖和肌腱受伤，比比皆是。
闭着眼瞎跑的话，还可能会踩到狗大便、摔进沟里、被渣土车撞飞什么的。
可反过来，要说慢跑有多么高的技术难度，有多么神奇运动效果，甚至把跑步神话了，那绝对是扯淡。
即便是这几年非常流行的‘姿势法跑步’、‘太极跑’，其效果都是有限的，还需要日积月累，动作要领并不复杂，无非多加训练，熟能生巧罢了。
说到底，慢跑，就是个不错的日常运动。
之所以流行，不是这项运动多牛，而是不需要任何器械，基本不受场地限制，没有运动门槛。
乞丐中的皇帝还是乞丐，精湛级的慢跑，难道能跑上天？
那为什么不干脆叫做‘飞翔术’呢？
带着一肚子的疑问，来到了小区对面体育中心的露天开放式跑道上。
正如之前所说，慢跑是大众运动，晚上出来慢跑的人比狗都多，标准跑道上，已经有不少附近来锻炼的普通市民，其中还有不少穿着省队、市队背心的运动员。
能动手搞清楚的，郑撼从来懒得动脑，到底是牛逼还是吹牛逼，跑一跑就知道了。
先热身。
一边做着腿部拉升，一边随意的去看跑道上那些跑步的人。
看着看着，就觉得不太对劲。
十分的别扭！
有的人，步伐间距太大，会特别费力……
有的人脚掌落下部位过于靠前，对膝盖的压力会增加……
有的人，看胸口起伏，呼吸明显慢了半拍，不利于肺活量增加……
那个老兄，你这样跑，难道不怕膝盖跑废掉吗？……
这种‘变扭’，不仅出现在业余的市民身上，也包括场上很多一看就是专业的运动员。
他们的跑步姿势和方法，在郑撼眼里也显得十分业余，甚至多处错误。
怎么看怎么不顺眼！
问题是，郑撼以前也是这么跑的，甚至还没有些人跑得好！
看着看着，就觉得腿好痒，特别是那条受伤的腿，好像主动催促他下场跑一跑！
那就来吧！
一个带着金属支架的瘸子，默默的加入了夜跑的队伍。
……
……
“明白了！”
跑了还不到两圈，郑撼就被精湛级慢跑震撼到了。
明白了。
人类的日常动作也好，竞技体育也罢，都是一个不断发展进化的过程。
有的是通过自然选择的被动进化，有的是通过科学研究的主动成果，让人类始终朝着更好、更有效的目标前进。
然而，这并不容易。
人体是世界上最为复杂的存在，每一丁点细微的进步，每一个细微动作的提升，都需要数不清运动员用身体实践、专家进行科学研究，多领域学科交叉配合，才能实现。
如果是自然进化，那需要更加久远的时间，以百千、甚至万年为单位。
而健身精灵，直接跳过了这个漫长的过程，把未来的成果，直接给了郑撼！
不仅包括眼光意识，也有经验、身体习惯、肌肉记忆等等！
同样是慢跑，当所有的细节，都达到最优状态后，整个慢跑运动，就会发生巨大的提升。
甚至是本质的变化。
郑撼越跑越爽！
令他更加惊喜的是，在慢跑的过程中，身体里渐渐产生了一股热流。
并不是‘身体跑热了出汗’，而是和之前服用‘修复药剂’时候的感觉一模一样，只不过，没有直接服用药剂那么明显！
按照这么跑下去，也许都不用再来一支修复药剂，腿伤就能逐渐的痊愈！
……
很早以前，曲教练就常说，郑撼天生就是当运动员的料。
不是说他的成绩好，一定能拿冠军什么的，而是指他的性格。
别人跑步、举重、游泳，做各种运动，都是有目的性的。
荣誉、金钱、健康等等。
而郑撼，他天生就喜欢运动，喜欢那种‘无需在意他人，沉浸在自身世界中，痛痛快快的挥汗如雨’的感受。
训练对于他而言，并不是件苦差事。
没有刻意的计算圈数，不知不觉，跑道上的同行者越来越少；
而郑撼依旧用最初恒定的速度一圈接着一圈。
在操场边，几个才加入市业余队不久的年轻运动员，可怜兮兮的低着头排成排，被教练骂的狗血淋头。
“看看你们，再看看人家，人家一把年纪，还带着支架，都能坚持这么久！
你们呢？
五公里不到就气喘吁吁，十公里下来就直接趴地上了！
你们好意思长腿不？你们长腿有什么用？
我看你们干脆把自己腿截肢，参加残运会！”
几只仅仅十来岁的小鹿，被教练骂的头都抬不起来，心里都要哭了。
好可恶，明明训练一天累得要死，还要被教练鄙视不如瘸子……
省队果然是比市队更可怕的地方，居然连一个瘸子都这么猛？
这个瘸子大叔是妖怪吗，这么能跑？
他那到底是支架，还是什么动力黑科技？
顾名思义，就是‘慢慢的跑’。
这个解释没毛病。
多慢呢？
直观来看，跑步的时候，可以正常说话，但是唱歌接不上气。
量化来看，不经常训练的正常人，以每小时5到8公里之间的速度，经常运动的人，可以达到每小时10公里，甚至11、12公里。
再快，就进入竞技体育的范畴；
世界冠军万米长跑纪录是接近27分钟；能跑进48分钟，就可以达到国家三及运动员标准了。
一般人、非体育专业的学校运动会中1000、3000、5000米等中长跑、非专业运动员的半程全程马拉松，都可以视为慢跑。
总之，慢跑是最常见的全民运动，老少咸宜。
晚上没事去公园溜达一圈，慢跑的人比狗都多。
常见，意味着简单。
可要说慢跑完全没有动作规范和技巧，那不对！
跑得不好，瞎跑乱跑，不但起不到健身效果，还可能损伤肌体；
普通人跑坏了膝盖，运动员的膝盖和肌腱受伤，比比皆是。
闭着眼瞎跑的话，还可能会踩到狗大便、摔进沟里、被渣土车撞飞什么的。
可反过来，要说慢跑有多么高的技术难度，有多么神奇运动效果，甚至把跑步神话了，那绝对是扯淡。
即便是这几年非常流行的‘姿势法跑步’、‘太极跑’，其效果都是有限的，还需要日积月累，动作要领并不复杂，无非多加训练，熟能生巧罢了。
说到底，慢跑，就是个不错的日常运动。
之所以流行，不是这项运动多牛，而是不需要任何器械，基本不受场地限制，没有运动门槛。
乞丐中的皇帝还是乞丐，精湛级的慢跑，难道能跑上天？
那为什么不干脆叫做‘飞翔术’呢？
带着一肚子的疑问，来到了小区对面体育中心的露天开放式跑道上。
正如之前所说，慢跑是大众运动，晚上出来慢跑的人比狗都多，标准跑道上，已经有不少附近来锻炼的普通市民，其中还有不少穿着省队、市队背心的运动员。
能动手搞清楚的，郑撼从来懒得动脑，到底是牛逼还是吹牛逼，跑一跑就知道了。
先热身。
一边做着腿部拉升，一边随意的去看跑道上那些跑步的人。
看着看着，就觉得不太对劲。
十分的别扭！
有的人，步伐间距太大，会特别费力……
有的人脚掌落下部位过于靠前，对膝盖的压力会增加……
有的人，看胸口起伏，呼吸明显慢了半拍，不利于肺活量增加……
那个老兄，你这样跑，难道不怕膝盖跑废掉吗？……
这种‘变扭’，不仅出现在业余的市民身上，也包括场上很多一看就是专业的运动员。
他们的跑步姿势和方法，在郑撼眼里也显得十分业余，甚至多处错误。
怎么看怎么不顺眼！
问题是，郑撼以前也是这么跑的，甚至还没有些人跑得好！
看着看着，就觉得腿好痒，特别是那条受伤的腿，好像主动催促他下场跑一跑！
那就来吧！
一个带着金属支架的瘸子，默默的加入了夜跑的队伍。
……
……
“明白了！”
跑了还不到两圈，郑撼就被精湛级慢跑震撼到了。
明白了。
人类的日常动作也好，竞技体育也罢，都是一个不断发展进化的过程。
有的是通过自然选择的被动进化，有的是通过科学研究的主动成果，让人类始终朝着更好、更有效的目标前进。
然而，这并不容易。
人体是世界上最为复杂的存在，每一丁点细微的进步，每一个细微动作的提升，都需要数不清运动员用身体实践、专家进行科学研究，多领域学科交叉配合，才能实现。
如果是自然进化，那需要更加久远的时间，以百千、甚至万年为单位。
而健身精灵，直接跳过了这个漫长的过程，把未来的成果，直接给了郑撼！
不仅包括眼光意识，也有经验、身体习惯、肌肉记忆等等！
同样是慢跑，当所有的细节，都达到最优状态后，整个慢跑运动，就会发生巨大的提升。
甚至是本质的变化。
郑撼越跑越爽！
令他更加惊喜的是，在慢跑的过程中，身体里渐渐产生了一股热流。
并不是‘身体跑热了出汗’，而是和之前服用‘修复药剂’时候的感觉一模一样，只不过，没有直接服用药剂那么明显！
按照这么跑下去，也许都不用再来一支修复药剂，腿伤就能逐渐的痊愈！
……
很早以前，曲教练就常说，郑撼天生就是当运动员的料。
不是说他的成绩好，一定能拿冠军什么的，而是指他的性格。
别人跑步、举重、游泳，做各种运动，都是有目的性的。
荣誉、金钱、健康等等。
而郑撼，他天生就喜欢运动，喜欢那种‘无需在意他人，沉浸在自身世界中，痛痛快快的挥汗如雨’的感受。
训练对于他而言，并不是件苦差事。
没有刻意的计算圈数，不知不觉，跑道上的同行者越来越少；
而郑撼依旧用最初恒定的速度一圈接着一圈。
在操场边，几个才加入市业余队不久的年轻运动员，可怜兮兮的低着头排成排，被教练骂的狗血淋头。
“看看你们，再看看人家，人家一把年纪，还带着支架，都能坚持这么久！
你们呢？
五公里不到就气喘吁吁，十公里下来就直接趴地上了！
你们好意思长腿不？你们长腿有什么用？
我看你们干脆把自己腿截肢，参加残运会！”
几只仅仅十来岁的小鹿，被教练骂的头都抬不起来，心里都要哭了。
好可恶，明明训练一天累得要死，还要被教练鄙视不如瘸子……
省队果然是比市队更可怕的地方，居然连一个瘸子都这么猛？
这个瘸子大叔是妖怪吗，这么能跑？
他那到底是支架，还是什么动力黑科技？
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