第四十章 残酷的训练
“叮铃铃。”
第一节晚自习的下课铃声响起。
杨耀竺宣布休息。
课间会有学生来操场遛弯，无法进行训练。更重要的是，训练了一节课，也需要让这些学生喘口气，否则下节课就真的趴下了。
听得这话，一群迈着沉重步伐，如同没有感情的机器般不停冲刺的体育生如同大赦，纷纷停了下来，露出劫后余生的欣喜与复杂神色，就差给哭出来了。
鬼才知道，他们这节课经历了什么。
既定的十五次百米冲刺，除了方宇全部完成以外，其他人多多少少的差了几次，不是不想完成，这是真的完不成。
此刻他们的身体就如同被车轱辘来回碾过一样，根本再难挤出一丝力气来，肺部更是炸裂开似的，每一口呼吸都在肺部烧灼，双腿酸软得几乎站不住。
从练体育以来，不管是之前的老师，还是现在的赵悦，布置的训练任务他们都能完成，只是有些可能需要花费些时间。
可现在他们第一次感觉到即使拼劲全力，却怎么也达不到既定目标的，那种强烈的绝望感，这让他们产生了一种深深的挫败感。
这还只是杨耀竺训练方案的简化版，如果是完整版，那他们今天半条命都要丢在这了。
虽然说杨耀竺的训练方案再简化，对他们来说也可能是不合适的，但由此也可以看出，体校的训练强度是多么的大。
对于体校训练的辛苦，他们其实早听赵悦讲过，可毕竟只是听来的，现在亲身体验一番过后，他们此刻只有一个念头——职业运动员都特么是一群怪物。
回到草地上，一群人看着教学区方向，脸色显得有几分无奈。
本来他们还打算下课后去找许清晨的，可现在他们连动都不想动，更别提要走这么远的路了。
看着一群人劫后余生的模样，杨耀竺笑了笑也没去故意打击，否则若是放在体校，早就被教练一顿怒喷了。
“怎么样？怎么样？”
就在这时，赵悦带着女队的队员走了过来，还不忘补上一刀：“这群学生是不是都很皮？咦，你们都怎么了，训练之前一个个不是说自己很了不起吗？”
中间的训练过程中，她来过一次，已经从杨耀竺口中知道了赛前的一幕。
这个时候当然要来围观一波了。
一群人瞬间泪流满面，刚刚恢复的一点血条，直接被对方一个暴击清空。
“老师，你不能这么对我们。”孔纪立刻大声抗议起来：“我们这么做，不也是为了不给你丢脸吗？”
一群人顿时大声笑了起来。
就在众人在操场的草地上说笑的时候，操场门口，一个男生不停的在门口徘徊，脸上神色犹豫，拳头一会紧握，一会又松开。
但犹豫了半晌，最后他还是转身离开，在一众学生中，他的身影显得有几分落寞。
上课铃声紧跟着响起。
喧闹的操场里很快再次变得安静下来。
“噗噗噗噗噗！”
鞋子与踩在煤渣上的声音，也再次有节奏的响起，但这次鞋子的主人公变成了杨耀竺，他正在示范接下来的训练内容。
摆臂技术和起跑姿势。
众人的目光紧紧的跟随着他，在对方快速奔跑的时候，他们可以看到一个一米八多的魁梧青年，跑动起来姿势却极为轻盈，每一步给人的感觉都极为有节奏和韵律，而且起步加速丝毫不慢。
不说别的，就单单一个摆臂动作，就如同教科书般精准，每一下摆臂动作都规范齐整，近距离甚至还有一种莫名的美感。
相反。
再看他们平时奔跑的时候，摆臂动作是非常不稳定的，在奔跑中常常出现幅度过大，或者幅度过小的变化，如果再遇到上节课这种情况，那就根本没有什么动作了，全靠着一股本能在跑动。
衡量一个短跑选手转不专业，最基本的就是看摆臂动作的规范性，光是个摆臂就能看出个七七八八来。
这道理其实他们都明白，可真要练起来，就不是说说那么简单的事情了。
杨耀竺很快停了下来，随后开始讲解：“正确的摆臂动作能在奔跑中更好地保持平衡，加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，能够让身体、手臂和腿部的动作协调统一，还能够有力的提高步频。
还有就是跑动时，上半身的固定，从头到腰部在运动中，很容易会出现摆动，比如头部后仰，身体倾斜，肩膀不整齐之类的，这些习惯性的技术调整，身体逐步适应以后，在奔跑中都能够起到更大的作用。
为什么说经过专业训练后成绩速度都能提升得快，抛开体能爆发力这些硬实力不讲，但是动作技巧的提升也是一个很重要的原因。
摆臂动作要以肩关节为轴心，上臂带动前臂，看，我这样。”
跑道上，杨耀竺不厌其烦的示范者跑动时候的摆臂动作，同时将动作分解，一个动作一个动作的和众人讲解，从顺畅发力，到固定角度，一些之前从未听闻过的专业技巧在众人面前打开了新大门。
众人一边听，一边跟着对方的动作，先是原地摆臂练习起来，趁着这个时候也顺便继续恢复着体能。
毕竟等会还有一场硬仗要打。
等看到一群人恢复的差不多了，杨耀竺吹响哨子，让众人开始按照刚才他所指导的动作跑动起来，同时一遍又一遍的提醒着不规范的点。
“稳定！上半身要稳定！
在途中跑的时候，不要出现偏斜和晃动。身体一斜，在直线奔跑很容易就影响了平衡性，在跑动中就损失了速度。
摆臂的幅度不要太大，前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置。
脚后跟抬起来脚尖触地。
比赛的时候要用脑子，训练的时候更要用脑子，一定要多想多思考，一定要记着自己跑步时候的感觉，然后结合到训练中来。
力量练习的过程中注意要和你自己跑动时候的感觉结合起来，要让身体正确的肌肉都参与到训练，并且保证你的发力方式是在正确的。
细节细节，注意细节....”
在这种手把手的示范下，方宇感觉自己在一点一点的快速成长着。
第一节晚自习的下课铃声响起。
杨耀竺宣布休息。
课间会有学生来操场遛弯，无法进行训练。更重要的是，训练了一节课，也需要让这些学生喘口气，否则下节课就真的趴下了。
听得这话，一群迈着沉重步伐，如同没有感情的机器般不停冲刺的体育生如同大赦，纷纷停了下来，露出劫后余生的欣喜与复杂神色，就差给哭出来了。
鬼才知道，他们这节课经历了什么。
既定的十五次百米冲刺，除了方宇全部完成以外，其他人多多少少的差了几次，不是不想完成，这是真的完不成。
此刻他们的身体就如同被车轱辘来回碾过一样，根本再难挤出一丝力气来，肺部更是炸裂开似的，每一口呼吸都在肺部烧灼，双腿酸软得几乎站不住。
从练体育以来，不管是之前的老师，还是现在的赵悦，布置的训练任务他们都能完成，只是有些可能需要花费些时间。
可现在他们第一次感觉到即使拼劲全力，却怎么也达不到既定目标的，那种强烈的绝望感，这让他们产生了一种深深的挫败感。
这还只是杨耀竺训练方案的简化版，如果是完整版，那他们今天半条命都要丢在这了。
虽然说杨耀竺的训练方案再简化，对他们来说也可能是不合适的，但由此也可以看出，体校的训练强度是多么的大。
对于体校训练的辛苦，他们其实早听赵悦讲过，可毕竟只是听来的，现在亲身体验一番过后，他们此刻只有一个念头——职业运动员都特么是一群怪物。
回到草地上，一群人看着教学区方向，脸色显得有几分无奈。
本来他们还打算下课后去找许清晨的，可现在他们连动都不想动，更别提要走这么远的路了。
看着一群人劫后余生的模样，杨耀竺笑了笑也没去故意打击，否则若是放在体校，早就被教练一顿怒喷了。
“怎么样？怎么样？”
就在这时，赵悦带着女队的队员走了过来，还不忘补上一刀：“这群学生是不是都很皮？咦，你们都怎么了，训练之前一个个不是说自己很了不起吗？”
中间的训练过程中，她来过一次，已经从杨耀竺口中知道了赛前的一幕。
这个时候当然要来围观一波了。
一群人瞬间泪流满面，刚刚恢复的一点血条，直接被对方一个暴击清空。
“老师，你不能这么对我们。”孔纪立刻大声抗议起来：“我们这么做，不也是为了不给你丢脸吗？”
一群人顿时大声笑了起来。
就在众人在操场的草地上说笑的时候，操场门口，一个男生不停的在门口徘徊，脸上神色犹豫，拳头一会紧握，一会又松开。
但犹豫了半晌，最后他还是转身离开，在一众学生中，他的身影显得有几分落寞。
上课铃声紧跟着响起。
喧闹的操场里很快再次变得安静下来。
“噗噗噗噗噗！”
鞋子与踩在煤渣上的声音，也再次有节奏的响起，但这次鞋子的主人公变成了杨耀竺，他正在示范接下来的训练内容。
摆臂技术和起跑姿势。
众人的目光紧紧的跟随着他，在对方快速奔跑的时候，他们可以看到一个一米八多的魁梧青年，跑动起来姿势却极为轻盈，每一步给人的感觉都极为有节奏和韵律，而且起步加速丝毫不慢。
不说别的，就单单一个摆臂动作，就如同教科书般精准，每一下摆臂动作都规范齐整，近距离甚至还有一种莫名的美感。
相反。
再看他们平时奔跑的时候，摆臂动作是非常不稳定的，在奔跑中常常出现幅度过大，或者幅度过小的变化，如果再遇到上节课这种情况，那就根本没有什么动作了，全靠着一股本能在跑动。
衡量一个短跑选手转不专业，最基本的就是看摆臂动作的规范性，光是个摆臂就能看出个七七八八来。
这道理其实他们都明白，可真要练起来，就不是说说那么简单的事情了。
杨耀竺很快停了下来，随后开始讲解：“正确的摆臂动作能在奔跑中更好地保持平衡，加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，能够让身体、手臂和腿部的动作协调统一，还能够有力的提高步频。
还有就是跑动时，上半身的固定，从头到腰部在运动中，很容易会出现摆动，比如头部后仰，身体倾斜，肩膀不整齐之类的，这些习惯性的技术调整，身体逐步适应以后，在奔跑中都能够起到更大的作用。
为什么说经过专业训练后成绩速度都能提升得快，抛开体能爆发力这些硬实力不讲，但是动作技巧的提升也是一个很重要的原因。
摆臂动作要以肩关节为轴心，上臂带动前臂，看，我这样。”
跑道上，杨耀竺不厌其烦的示范者跑动时候的摆臂动作，同时将动作分解，一个动作一个动作的和众人讲解，从顺畅发力，到固定角度，一些之前从未听闻过的专业技巧在众人面前打开了新大门。
众人一边听，一边跟着对方的动作，先是原地摆臂练习起来，趁着这个时候也顺便继续恢复着体能。
毕竟等会还有一场硬仗要打。
等看到一群人恢复的差不多了，杨耀竺吹响哨子，让众人开始按照刚才他所指导的动作跑动起来，同时一遍又一遍的提醒着不规范的点。
“稳定！上半身要稳定！
在途中跑的时候，不要出现偏斜和晃动。身体一斜，在直线奔跑很容易就影响了平衡性，在跑动中就损失了速度。
摆臂的幅度不要太大，前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置。
脚后跟抬起来脚尖触地。
比赛的时候要用脑子，训练的时候更要用脑子，一定要多想多思考，一定要记着自己跑步时候的感觉，然后结合到训练中来。
力量练习的过程中注意要和你自己跑动时候的感觉结合起来，要让身体正确的肌肉都参与到训练，并且保证你的发力方式是在正确的。
细节细节，注意细节....”
在这种手把手的示范下，方宇感觉自己在一点一点的快速成长着。
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