第三十六章 二氧化碳训练法
张志在海洋之眼附近看到了，飘在海面上的几艘快艇；上面的潜水员正在检查潜水服，准备后仰跳入海里，还有飘在水面的潜水员准备上船。
远处的一艘快艇离张志越来越靠近，一眼看到快艇上面是穿着潜水服的老人；那老人气质不凡，朝着张志准备打招呼。
老远听到他大喊：“远方的朋友，请问你是张志吗？我就是你现在的教练！”
“那请问你是牧庚牧教练吗？”张志也对着他大喊。
在张志旁边的甘雅安只觉得，这两人对喊有点尴尬，等船近一些不行嘛！
等船靠近后，大家适当的开始相互介绍对方。
张志和牧庚靠近握了一手，往旁边指介绍道：“这位女生是‘协助友好ET’的成员之一，叫甘雅安。”
牧庚和甘雅安相互握手问好，并也开始介绍旁边道：“我的右边是潜水运动员曹同，拿过全国潜水杯赛亚军；左边是我的搭档，也是助手叫冯翔宇。”
在介绍过程中，张志已经和他们握个手了，随后一起前往训练基地。
张志其实想要选择自由潜水，根据网上的资料显示；自由潜水属于极限挑战，它的难度会更大些。
在前往基地的这段时间，开始请教潜水相关的问题，比如具体是怎么训练的？这几天作息是怎么安排？
牧庚今年67岁了，虽然早就过了退休的年龄；但他对潜水运动依然十分热爱，所以一直没有离职；
每天潜水的时间包括准备时间一般不小于四个小时，除了特殊情况，比如生大病；但因为长时间的有规律运动，即使到了这个年龄；也很少生病。
牧庚回答道：“不用着急，去了就知道的；作息表发给了你旁边的女士甘雅安，她会安排的。”
“好吧！”张志回答道。
不久后到达，距离海洋之眼也就大概四十公里。
只见前面有关大石头，刻着‘南海潜水训练基地’，它整个基地大概有七千多每平米。
先跟着牧教练来到了一个普通游泳池，张志脱下衣服，换上了游泳套装，跟着牧教练做热身运动；大概做了十分钟，张志跳入水池，情不自禁游了会泳，毕竟在他小时候可是十里八乡里的浪里白条。
牧教练见张志游完泳，开始讲课道：“1.选择呼吸方法，常见的呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
腹式呼吸以横膈膜肌肉运动为主，腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸可以扩大肺活量，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺壁和肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，同时可以放缓心率。
所以自由潜的调息，主要以腹式呼吸为主。”
“2.练习闭气：控制好闭气前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸满腹部再到胸部)的气量。
对于刚刚开始练习的学员，可以从85%吸满开始，随着训练次数的增加，慢慢吸的更满。
随着体内二氧化碳含量的增加，呼吸的欲望慢慢产生，很快，呼吸欲望的信号-横膈膜抽动开始来临。这个时候不要紧张，这并不是危险的信号，此刻身体还有足够的氧气，你可以无条件的去接受它。”
……
张志正在认真听着，想到自己以前最长憋气时间是3分03秒，不知道现在被系统增强的身体，憋气能坚持到多少秒。
牧教练讲的差不多了就对张志讲道：“张志你现在试试潜水，看看你能潜多少秒；不要太勉强了，只是试试。”
“好的。”
张志说完，就开始吸气；1%觉醒度的身体腹部开始胀大，捏住鼻子往下潜水。
一分钟，两分钟，三分钟。
牧教练看着手上的计数器，有点惊奇道：“这小子肺活量这么大吗？”
四分钟，张志体内的氧气已经快要所剩无几了，缺氧缺的头晕昏厥，终于忍不住出了水。
“4：54秒！”
牧教练感慨道，这肺活量至少的有五千毫升；总之非常不错，感觉就是个天生当潜水运动员的料。
此时张志因为刚在的憋气，氧气匮乏到疯狂呼吸氧气；脑袋嗡嗡的，多亏自己平时练的功法；都跟呼吸有关，以及最近自己都在高海拔生活，不然憋气也不会坚持这么久。
等张志平息以后，牧教练继续讲课。
“自由潜水的训练方法自由潜水的训练表有两种：氧气表与二氧化碳表。
1.氧气训练法：可帮助你的身体适应低氧状态，让你的身体更能在低氧状态下保持正常，也就是说你昏迷的门槛可以透过这种训练而提高。
2.二氧化碳训练法：增强你对高碳酸的忍受力，长时间闭气会让你面临很多种痛苦；这些只有一个目的，就是催促你放弃闭气；这些痛苦绝大部分来自于高碳酸对延脑的刺激，这样就可以加强你对这些痛苦的忍受力，你更往昏迷的闭气极限推进。
这两种训练法都是一组广闭气和呼吸需要氧气训练表。
就是固定换气呼吸准备的时间，但要逐次的延长闭气时间。
如：换气一分钟，闭气一分钟，换气一分钟，闭气一分十五秒，换气一分钟，闭气一分二十五秒．..．
每一次闭气之前，都透过充足的换气，使二氧化碳农度不至于逐次累积而垫高，但随着一次次闭气时间的拉长，体内的血氧浓度一步步的降低。
与之对应的二氧化碳训练法，则是刚好相反，固定闭气时间，但是逐次缩短换气时间。
当你进行氧气训练表的时，你也会经历到部分程度的呼吸反应，这是属于二氧化碳训训练表的效果相对；
当你进行二氧化碳训练表时，逐次缩短的换气时间帮助你在体内累积高碳酸，但紧缩的换气时间，也极有可能无法让你的血氧值恢复到正常水准（100%)，因此当你进行二氧化碳训练，其实某种程度上也会达到氧气训练表的效果。”
张志想起了自己呆在高原地区，也就是在缺氧环境的练功生活；并且自己不断向海拔高的地方攀爬，不就是跟他所说的二氧化碳训练法相似嘛。
此时牧教练给张志举了两个极端的例子。
“进行氧气表训练法。是一个闭气完全无法任受闭气痛苦呼吸反应的人，所以他只能闭气一分分钟就放弃了，因为痛苦讯号一出现，也就因为无去忍受而放弃了。
进行二氧化碳训练法。做任何训练之前，不要盲目地躺在床上闭气，以为这样就会进步，或毫无计划地一次又一次在游泳池底平潜。”
“接下来的训练，目的要先确立；选练习高碳酸忍受？还是低氧适应？等确定目标后，在开始做训练。”牧教练对张志提问道。
张志陷入沉思不语。
“假如张志你专一进行氧气训练法，那你甚至可以让自己进入超呼吸状态，让自己可以不受碳酸干扰，逼近超低血氧值。
在假如张志你做很高效率的二氧化碳训练法，那你甚至可以取消换气时间，改成换一口气开始闭气一分钟，然后不断的循环，只要三分钟训练时间就可以进入高碳酸的水准。
继续假如张志你想循序斩进，让自己的身体多一点时间准备，就可以去调整自己，不那么超呼吸、不那么高碳酸，你必须要先弄清楚要训练自己的那一种能力，然后依此为基础下去做不同的训练菜单调整。”
现在张志必须根据自己的条件做出合适选择。
在古道家静坐时，张志的心跳、心率降低；气沉丹田停留时间可以达到十多秒秒。
在练太极拳时，呼吸配合着步伐；不如说呼吸是掌握了打拳的节奏，拳法招式调节打拳时全身的平衡。
而且张志在高寒地区时，每天都是过着缺氧的日子；不是在练功，就是在赶路中。
所以张志选择了适合自己的二氧化碳训练法。
远处的一艘快艇离张志越来越靠近，一眼看到快艇上面是穿着潜水服的老人；那老人气质不凡，朝着张志准备打招呼。
老远听到他大喊：“远方的朋友，请问你是张志吗？我就是你现在的教练！”
“那请问你是牧庚牧教练吗？”张志也对着他大喊。
在张志旁边的甘雅安只觉得，这两人对喊有点尴尬，等船近一些不行嘛！
等船靠近后，大家适当的开始相互介绍对方。
张志和牧庚靠近握了一手，往旁边指介绍道：“这位女生是‘协助友好ET’的成员之一，叫甘雅安。”
牧庚和甘雅安相互握手问好，并也开始介绍旁边道：“我的右边是潜水运动员曹同，拿过全国潜水杯赛亚军；左边是我的搭档，也是助手叫冯翔宇。”
在介绍过程中，张志已经和他们握个手了，随后一起前往训练基地。
张志其实想要选择自由潜水，根据网上的资料显示；自由潜水属于极限挑战，它的难度会更大些。
在前往基地的这段时间，开始请教潜水相关的问题，比如具体是怎么训练的？这几天作息是怎么安排？
牧庚今年67岁了，虽然早就过了退休的年龄；但他对潜水运动依然十分热爱，所以一直没有离职；
每天潜水的时间包括准备时间一般不小于四个小时，除了特殊情况，比如生大病；但因为长时间的有规律运动，即使到了这个年龄；也很少生病。
牧庚回答道：“不用着急，去了就知道的；作息表发给了你旁边的女士甘雅安，她会安排的。”
“好吧！”张志回答道。
不久后到达，距离海洋之眼也就大概四十公里。
只见前面有关大石头，刻着‘南海潜水训练基地’，它整个基地大概有七千多每平米。
先跟着牧教练来到了一个普通游泳池，张志脱下衣服，换上了游泳套装，跟着牧教练做热身运动；大概做了十分钟，张志跳入水池，情不自禁游了会泳，毕竟在他小时候可是十里八乡里的浪里白条。
牧教练见张志游完泳，开始讲课道：“1.选择呼吸方法，常见的呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
腹式呼吸以横膈膜肌肉运动为主，腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸可以扩大肺活量，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺壁和肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，同时可以放缓心率。
所以自由潜的调息，主要以腹式呼吸为主。”
“2.练习闭气：控制好闭气前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸满腹部再到胸部)的气量。
对于刚刚开始练习的学员，可以从85%吸满开始，随着训练次数的增加，慢慢吸的更满。
随着体内二氧化碳含量的增加，呼吸的欲望慢慢产生，很快，呼吸欲望的信号-横膈膜抽动开始来临。这个时候不要紧张，这并不是危险的信号，此刻身体还有足够的氧气，你可以无条件的去接受它。”
……
张志正在认真听着，想到自己以前最长憋气时间是3分03秒，不知道现在被系统增强的身体，憋气能坚持到多少秒。
牧教练讲的差不多了就对张志讲道：“张志你现在试试潜水，看看你能潜多少秒；不要太勉强了，只是试试。”
“好的。”
张志说完，就开始吸气；1%觉醒度的身体腹部开始胀大，捏住鼻子往下潜水。
一分钟，两分钟，三分钟。
牧教练看着手上的计数器，有点惊奇道：“这小子肺活量这么大吗？”
四分钟，张志体内的氧气已经快要所剩无几了，缺氧缺的头晕昏厥，终于忍不住出了水。
“4：54秒！”
牧教练感慨道，这肺活量至少的有五千毫升；总之非常不错，感觉就是个天生当潜水运动员的料。
此时张志因为刚在的憋气，氧气匮乏到疯狂呼吸氧气；脑袋嗡嗡的，多亏自己平时练的功法；都跟呼吸有关，以及最近自己都在高海拔生活，不然憋气也不会坚持这么久。
等张志平息以后，牧教练继续讲课。
“自由潜水的训练方法自由潜水的训练表有两种：氧气表与二氧化碳表。
1.氧气训练法：可帮助你的身体适应低氧状态，让你的身体更能在低氧状态下保持正常，也就是说你昏迷的门槛可以透过这种训练而提高。
2.二氧化碳训练法：增强你对高碳酸的忍受力，长时间闭气会让你面临很多种痛苦；这些只有一个目的，就是催促你放弃闭气；这些痛苦绝大部分来自于高碳酸对延脑的刺激，这样就可以加强你对这些痛苦的忍受力，你更往昏迷的闭气极限推进。
这两种训练法都是一组广闭气和呼吸需要氧气训练表。
就是固定换气呼吸准备的时间，但要逐次的延长闭气时间。
如：换气一分钟，闭气一分钟，换气一分钟，闭气一分十五秒，换气一分钟，闭气一分二十五秒．..．
每一次闭气之前，都透过充足的换气，使二氧化碳农度不至于逐次累积而垫高，但随着一次次闭气时间的拉长，体内的血氧浓度一步步的降低。
与之对应的二氧化碳训练法，则是刚好相反，固定闭气时间，但是逐次缩短换气时间。
当你进行氧气训练表的时，你也会经历到部分程度的呼吸反应，这是属于二氧化碳训训练表的效果相对；
当你进行二氧化碳训练表时，逐次缩短的换气时间帮助你在体内累积高碳酸，但紧缩的换气时间，也极有可能无法让你的血氧值恢复到正常水准（100%)，因此当你进行二氧化碳训练，其实某种程度上也会达到氧气训练表的效果。”
张志想起了自己呆在高原地区，也就是在缺氧环境的练功生活；并且自己不断向海拔高的地方攀爬，不就是跟他所说的二氧化碳训练法相似嘛。
此时牧教练给张志举了两个极端的例子。
“进行氧气表训练法。是一个闭气完全无法任受闭气痛苦呼吸反应的人，所以他只能闭气一分分钟就放弃了，因为痛苦讯号一出现，也就因为无去忍受而放弃了。
进行二氧化碳训练法。做任何训练之前，不要盲目地躺在床上闭气，以为这样就会进步，或毫无计划地一次又一次在游泳池底平潜。”
“接下来的训练，目的要先确立；选练习高碳酸忍受？还是低氧适应？等确定目标后，在开始做训练。”牧教练对张志提问道。
张志陷入沉思不语。
“假如张志你专一进行氧气训练法，那你甚至可以让自己进入超呼吸状态，让自己可以不受碳酸干扰，逼近超低血氧值。
在假如张志你做很高效率的二氧化碳训练法，那你甚至可以取消换气时间，改成换一口气开始闭气一分钟，然后不断的循环，只要三分钟训练时间就可以进入高碳酸的水准。
继续假如张志你想循序斩进，让自己的身体多一点时间准备，就可以去调整自己，不那么超呼吸、不那么高碳酸，你必须要先弄清楚要训练自己的那一种能力，然后依此为基础下去做不同的训练菜单调整。”
现在张志必须根据自己的条件做出合适选择。
在古道家静坐时，张志的心跳、心率降低；气沉丹田停留时间可以达到十多秒秒。
在练太极拳时，呼吸配合着步伐；不如说呼吸是掌握了打拳的节奏，拳法招式调节打拳时全身的平衡。
而且张志在高寒地区时，每天都是过着缺氧的日子；不是在练功，就是在赶路中。
所以张志选择了适合自己的二氧化碳训练法。
转码声明：以上内容基于搜索引擎转码技术对网站内容进行转码阅读，自身不保存任何数据，请您支持正版