第135章 打坐入静
“今天我要教你的是如何静坐，有人叫打坐、坐禅、冥想，只是名字不同而已。静坐是修行的基础，也是非常重要的第一步，其首要目的，就是让身体静下来，让思维停下来，让心静下来，方便后面的修炼。听起来是不是很容易？”
入静，并非只有打坐一种方法，躺着可以入静，站着可以入静，走路可以入静，做事也可以入静。不过打坐往往是基础，掌握了基础方法以后，采取哪一种形式去入静，每个人可以根据自己的时间、场合进行选择。
“嗯，好像是这样。”
“对一些人来说，是很容易的。不过，对你来说，要试过才知道。每次静坐之前，打坐的地方光线不要太强，暗一点比较好；周围最好没有太强的噪音，避免引起分心；时间选在没人打扰的时间段，古人习惯选在子夜，你根据自己的情况决定；打坐前，要先调整自己的心情，最好保存在一种愉悦的状态。如果心情激荡，很难平复下来，宁可推迟打坐的时间，直到静下来了，再开始。打坐的方式有很多，盘腿的有单盘、双盘，不盘腿的可以直接坐在椅子上，更简单的可以直接平躺在床上，不过容易入睡的人不要选这个方式。其他的方式我先不说了，需要的时候我再告诉你。我们现在来试试，看看你喜欢哪一种。以前盘过腿吗？”
“应该没有吧？”郭星不确定偶尔坐在床上的姿势是不是盘腿。
“我先做给你看，试试行不行。”
李老师看到郭星没有准备坐垫，就坐到自己的床上，先做了一个单盘。看到郭星先仔细观察，然后上床，也做出了同样的坐姿，点了点头，然后改为双盘。这个时候，郭星跟着做就有了一定的难度，不过毕竟不是老胳膊老腿，双盘还是可以做出来的，能坚持多长时间，就需要实践了。
“坐姿要正，不能左右倾斜，腰应该挺直，不过，不是与地面呈九十度直角，而是要稍稍前倾，以舒适为宜，脖子和头要直。”
李老师仔细观察郭星的姿势，指点他做了适当的调整，郭星感觉好了很多。
“今天只是教你如何坐，现在没有坐垫，你的床板很硬，时间久了会比较难受，明天买了坐垫以后再练习吧，现在坐在椅子上试试。背部的要求一样，不能靠在椅背上。双手可以放松地搁在双膝，手心朝上。不过我建议你用左手托着右手背，自然下垂放在腹部。”
男的是左手托着右手，女的通常是右手托着左手，有一些差异。
帮助郭星调整了一下姿势，然后接着说：
“身体要放松，不能是僵直的状态，也不能松松垮垮，自己慢慢体会，如果不正确，时间久一点就会有一些肌肉感到酸痛，严重的会受伤，自己需要根据感觉做适当的调整；两脚在地上放平，不要够不着地，或者屈膝，不行就换椅子，或者脚下垫一些东西到合适为止；眼睛可以半睁半闭，也可以轻轻地自然闭上；舌尖稍稍翘起，抵住上颚，一旦口水多了，慢慢小口咽下去；面部保持似笑非笑的状态。”
观察了一下郭星的姿势，没有问题，就继续往下讲：
“坐好以后，先做三次深呼吸。深呼吸的目的是帮助身体尽快放松下来，所以无论是吸气，还是呼气，都应该适当放慢，同时加入‘全身放松’的意念，强化放松的效果。你是学医的，很容易感觉到肌肉哪些是僵硬的，哪些是紧张的，放松以后的感觉会不一样。”
看到郭星完成三个深呼吸后，李老师接着往下讲：
“在介绍呼吸的方法之前，我们先要明白修行者对呼吸的关注点与普通人有何不同。修行者重视的是空气中的一种特殊存在，有人称为灵气，你可以理解为一种能量很高的‘气’，对修行极有好处，修行者选择修炼地点时，首先考虑的就是这种气的多寡。后面讲到的气，指的都是这种灵气。呼吸的方法很多，我只介绍两种，其他的你有机会再去了解。打坐都用腹式呼吸，不用胸式呼吸，这个你懂，我就不解释了。我要介绍的是顺式呼吸与逆式呼吸，你试一试，然后自己选择合适的。”
胸式呼吸是很浅层的呼吸，吸气时胸部隆起明显，腹部常呈现紧缩，横隔膜不容易下降，造成吸入的气体量少，因而只到达肺部的上部，由于身体直立时，上肺部的血液供给量比下肺部来得少，气体交换比较差，会造成血氧供应不足，二氧化碳积累。由此导致身体必须加快呼吸节奏，或者有时会突然叹气、打哈欠和几次的深呼吸，来弥补呼吸量不足。
腹式呼吸的膈肌犹如活塞般地上下活动，因吸气时，腹部放松，横隔膜可以充份地下压，推挤肠胃造成腹部凸出，吐气时，腹部肌肉内收，横隔上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，刺激着肠胃蠕动。
相对于胸式呼吸，腹式呼吸对肠胃道运动有促进作用，不仅可以帮助消化吸收，对许多消化系统的疾病有治疗效果，而且气体能渗透至微血管分布密度高的下肺部，有着良好的气体交换率，因此呼吸节奏缓慢，易令全身处于放松状态。
“顺式呼吸，指的是在自然吸气时，同时有意识地吸入灵气，用意念引到这股气沿着前正中线，就是任脉下沉，进入丹田；逆式呼吸就是在呼气时，进行上面的动作。这两种方式，你喜欢哪个就选哪个，无所谓好坏，作用差不多。不过需要反复练习，才能运用自如。”
灵气，指的是一种高能粒子，佛教称为金刚粒子，有人称为超能粒子，或者上帝粒子。这种粒子，主要来源于不同层级的中央太阳，比如本地宇宙中心昴宿六，或者银河系核心。二十一世纪之前，进入地球的这种粒子较少，之后开始增加，特别是2012年后，中央太阳经常出现大爆发，进入地球的数量呈几何级数地增加。只要观察一下地球舒曼共振图，就可以直观地看到，那些机器二十四小时不间断记录下来的白色条柱，就是这些高频粒子进入地球时留下的证据。
入静，并非只有打坐一种方法，躺着可以入静，站着可以入静，走路可以入静，做事也可以入静。不过打坐往往是基础，掌握了基础方法以后，采取哪一种形式去入静，每个人可以根据自己的时间、场合进行选择。
“嗯，好像是这样。”
“对一些人来说，是很容易的。不过，对你来说，要试过才知道。每次静坐之前，打坐的地方光线不要太强，暗一点比较好；周围最好没有太强的噪音，避免引起分心；时间选在没人打扰的时间段，古人习惯选在子夜，你根据自己的情况决定；打坐前，要先调整自己的心情，最好保存在一种愉悦的状态。如果心情激荡，很难平复下来，宁可推迟打坐的时间，直到静下来了，再开始。打坐的方式有很多，盘腿的有单盘、双盘，不盘腿的可以直接坐在椅子上，更简单的可以直接平躺在床上，不过容易入睡的人不要选这个方式。其他的方式我先不说了，需要的时候我再告诉你。我们现在来试试，看看你喜欢哪一种。以前盘过腿吗？”
“应该没有吧？”郭星不确定偶尔坐在床上的姿势是不是盘腿。
“我先做给你看，试试行不行。”
李老师看到郭星没有准备坐垫，就坐到自己的床上，先做了一个单盘。看到郭星先仔细观察，然后上床，也做出了同样的坐姿，点了点头，然后改为双盘。这个时候，郭星跟着做就有了一定的难度，不过毕竟不是老胳膊老腿，双盘还是可以做出来的，能坚持多长时间，就需要实践了。
“坐姿要正，不能左右倾斜，腰应该挺直，不过，不是与地面呈九十度直角，而是要稍稍前倾，以舒适为宜，脖子和头要直。”
李老师仔细观察郭星的姿势，指点他做了适当的调整，郭星感觉好了很多。
“今天只是教你如何坐，现在没有坐垫，你的床板很硬，时间久了会比较难受，明天买了坐垫以后再练习吧，现在坐在椅子上试试。背部的要求一样，不能靠在椅背上。双手可以放松地搁在双膝，手心朝上。不过我建议你用左手托着右手背，自然下垂放在腹部。”
男的是左手托着右手，女的通常是右手托着左手，有一些差异。
帮助郭星调整了一下姿势，然后接着说：
“身体要放松，不能是僵直的状态，也不能松松垮垮，自己慢慢体会，如果不正确，时间久一点就会有一些肌肉感到酸痛，严重的会受伤，自己需要根据感觉做适当的调整；两脚在地上放平，不要够不着地，或者屈膝，不行就换椅子，或者脚下垫一些东西到合适为止；眼睛可以半睁半闭，也可以轻轻地自然闭上；舌尖稍稍翘起，抵住上颚，一旦口水多了，慢慢小口咽下去；面部保持似笑非笑的状态。”
观察了一下郭星的姿势，没有问题，就继续往下讲：
“坐好以后，先做三次深呼吸。深呼吸的目的是帮助身体尽快放松下来，所以无论是吸气，还是呼气，都应该适当放慢，同时加入‘全身放松’的意念，强化放松的效果。你是学医的，很容易感觉到肌肉哪些是僵硬的，哪些是紧张的，放松以后的感觉会不一样。”
看到郭星完成三个深呼吸后，李老师接着往下讲：
“在介绍呼吸的方法之前，我们先要明白修行者对呼吸的关注点与普通人有何不同。修行者重视的是空气中的一种特殊存在，有人称为灵气，你可以理解为一种能量很高的‘气’，对修行极有好处，修行者选择修炼地点时，首先考虑的就是这种气的多寡。后面讲到的气，指的都是这种灵气。呼吸的方法很多，我只介绍两种，其他的你有机会再去了解。打坐都用腹式呼吸，不用胸式呼吸，这个你懂，我就不解释了。我要介绍的是顺式呼吸与逆式呼吸，你试一试，然后自己选择合适的。”
胸式呼吸是很浅层的呼吸，吸气时胸部隆起明显，腹部常呈现紧缩，横隔膜不容易下降，造成吸入的气体量少，因而只到达肺部的上部，由于身体直立时，上肺部的血液供给量比下肺部来得少，气体交换比较差，会造成血氧供应不足，二氧化碳积累。由此导致身体必须加快呼吸节奏，或者有时会突然叹气、打哈欠和几次的深呼吸，来弥补呼吸量不足。
腹式呼吸的膈肌犹如活塞般地上下活动，因吸气时，腹部放松，横隔膜可以充份地下压，推挤肠胃造成腹部凸出，吐气时，腹部肌肉内收，横隔上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，刺激着肠胃蠕动。
相对于胸式呼吸，腹式呼吸对肠胃道运动有促进作用，不仅可以帮助消化吸收，对许多消化系统的疾病有治疗效果，而且气体能渗透至微血管分布密度高的下肺部，有着良好的气体交换率，因此呼吸节奏缓慢，易令全身处于放松状态。
“顺式呼吸，指的是在自然吸气时，同时有意识地吸入灵气，用意念引到这股气沿着前正中线，就是任脉下沉，进入丹田；逆式呼吸就是在呼气时，进行上面的动作。这两种方式，你喜欢哪个就选哪个，无所谓好坏，作用差不多。不过需要反复练习，才能运用自如。”
灵气，指的是一种高能粒子，佛教称为金刚粒子，有人称为超能粒子，或者上帝粒子。这种粒子，主要来源于不同层级的中央太阳，比如本地宇宙中心昴宿六，或者银河系核心。二十一世纪之前，进入地球的这种粒子较少，之后开始增加，特别是2012年后，中央太阳经常出现大爆发，进入地球的数量呈几何级数地增加。只要观察一下地球舒曼共振图，就可以直观地看到，那些机器二十四小时不间断记录下来的白色条柱，就是这些高频粒子进入地球时留下的证据。
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