第二章掌控大脑，掌控人生

    很多人都知道人类生命经历了从鱼类到爬行动物、到哺乳类动物，再到灵长类动物的进化过程。后来，人类逐渐有了语言文字，行为也越来越复杂，开始用理性分析问题，控制住原始的冲动，让我们能有计划、有目的地去做事。因此我们的的祖先和灵长类动物开始分道扬镳。其实整个过程都离不开大脑的进化。著名的神经科学家保罗·D。麦克莱恩博士提出了他的假设：人类拥有的大脑不止一个，而是三个。他在1990年出版的《进化中的三重脑》中提出，人的大脑由三个部分组成，第一个是爬行类动物脑，主要是脑干和小脑，它们控制着人体的心跳、呼吸等最基本的功能；第二个是古哺乳动物脑，也就是边缘系统，控制着情绪和记忆的产生；第三部分是新哺乳动物脑，由新脑皮构成。

    “脑”这一器官的前身出现在约6亿年前，在约5亿年前的寒武纪大爆发中得到了充分发展，出现了最早的“大脑”。在此之前，生命体只有最简单的刺激反射。在寒武纪时期的深海中，生物们开始了残酷的生存竞争。为了在竞争中存活下来，生命体的简单感官开始向着更复杂的方向进化。光探测细胞进化为眼睛，化学探测细胞进化为嗅觉和味觉器官，以便能够更好地从周围环境中获取信息，了解食物和敌人的位置。

    为了把这么多复杂的信息整合起来，原本的简单反射就不够用了。生命体需要一个能够整合来自不同感官的信息的器官，对外界刺激进行初步的判断后再处理，把能量用在最适宜、最有效的地方，这个器官就是大脑。大脑之所以会不断进化，是为了更好的适应环境，所以本质上就是为了更好地“趋利避害”，来维持更长久的生存。

    人脑最底层的结构是距今大约4亿至5亿年左右形成的脊椎动物的神经中枢。其实它只是一个前端略为粗壮的杆状物，被称为脑干，和脑干紧密相连的则是小脑，它的雏形距今3.5亿年前开始出现在两栖爬行动物身上，因此也有人称之为“爬行脑”。“爬行脑”负责控制人类最基础的功能和活动，比如呼吸、心跳、平衡、血压、呼吸、体温、睡眠和消化。这些功能是你不必有意识思考就会自动维持的。

    “爬行脑”友称本能脑，当我们恐惧、害怕时，爬行脑就被激活了，自动做出战斗、逃跑或静止的反应，爬行脑控制着身体的肌肉、平衡、呼吸、心跳等自动机能，这是祖先在我们的记忆里留下的蛮荒时代生存的印记。因为在远古蛮荒时代，我们的祖先无时无刻都在关注自身的生存。所以“爬行脑”的本能反应，是为了更好的适应生存。

    到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了更好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升其生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。

    哺乳脑比爬行脑更晚进化出来，负责控制人类的繁衍和吃喝节律，不过，其最重要的功能还是控制我们的情绪、情感活动，因此哺乳脑也被形象地称为“情感脑”。我们受到惊吓时会恐惧，被冒犯时会生气，失去重要的东西时会难过，冲动时会失去理智，正是由哺乳脑决定的。

    直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。新皮层让我们产生语言、有了思考、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。人们把进化的新皮层称之为“理智脑”。人之所以从猿进化成人，离不开理智脑的巨大作用，它能帮助我们使用语言，用理性分析问题，控制住原始的冲动，让我们能有计划、有目的地去做事。这也是人和一般动物不同的地方。

    从上面的大脑进化历程我们也不能不难看出，大脑并不是被设计出来的，而是随着它的进化不断的被堆砌出来的，难免会出现一些兼容性问题。就像电脑一样，主板是旧的，显卡是旧的，而中央处理器却是最新的，兼容性问题肯定是会有的。

    三重脑之间的较量

    第一，三重脑如果论资排辈，本能脑掌握着最高的控制权。本能脑关注着我们的身体健康：心跳是否正常，呼吸是否平稳，各个器官是否在正常运行，饿了是否有饭吃，渴了是否有水喝。其次本能脑遇到事情时，往往做出最快的反应，比如对面行驶过来的汽车，你会不加思索做出最快的躲避反应。其次是情绪脑，理性脑在控制权上只是特别胆小怕事的小弟弟。比如如果有人突然一拳打过来，人们首先通过本能脑调动肌肉进行生理上的防御，而情绪脑此时会产生害怕或愤怒的情绪，而对于理性脑开始分析原因：“对方为什么要打我，我下一步该怎么做？”常言道，冲动是魔鬼，当人们处于激烈的冲突和情绪中时，本能脑不会考虑后果，它只能做出本能的反应是“战斗还是逃跑。”所以，原始脑只看到了眼前，不考虑后果。而理智脑可以为了长期的好处，放弃眼前的一点点好处。当情绪失控时，理性脑是很难推开自己的两个大哥去控制局面的。这时候，原始的生存需求和对安全感的追求完全占据了主导地位，情绪脑开始分泌肾上腺素，增强人们的应激反应的力度，同时还会阻断理性脑的反应。大脑之所以有这套响应机制，主要是为了保证在威胁和压力的环境下，人们能有更大的概率生存下来。显然，人们面临的威胁和压力都发生了巨大的变化，但这套响应机制并没有同步改变，这也是现在人们存在焦虑症、抑郁症等心理问题的原因。

    第二，从出现的年代来看，本能脑3.5亿年前，情绪脑2亿年前，理智脑250万年前。按资排辈的话，我们能看出本能脑远远比理智脑进化的时间长远。其次理性脑在一个人的人生阶段发育成熟的时间最晚，要到成年期，三个大脑发育成熟的年龄大致为2岁，12岁，22岁；这也是为什么青春期初期的孩子特别容易冲动、叛逆，到了18—24岁以后才慢慢趋于稳定。就是因为理性脑还没有发展成熟。所以，对青春期的孩子，我们要逆来顺导，他不会总这样，慢慢就好了。

    第三，大脑一般会有860亿个活跃的神经细胞，而本能脑与情绪脑占八成，而且本能脑与情绪脑接近于心脏，优先得到血液的供应。功能负责精准地实施肢体动作，包括完成姿势（如把手伸出去握住水瓶）、维持平衡、运动学习（如踢足球时边跑边踢、挥网球拍）。本能脑的工作能力特别强，比如一个简单的动作。你需要同时控制几十块甚至几百块肌肉。在半秒不到的时间里，你需要精确地控制每一块肌肉；每一块用的力度都要恰到好处，不能多一分也不能少一分；每一块用力的时间点也要恰到好处，不能早一秒或是晚一秒。就像我现在坐在电脑前打字，如果没有本能脑，我不可能做到快速盲打。

    爬行脑和情绪脑结合起来运用是很快的，不耗能的。如果没有本能脑让我们精准地控制四肢和身体，让理性脑想做即能做，那我们连钻木取火这一最古老的动作都做不到，哪里还谈得上逃离危险、狩猎，直至进化到今天用一个拇指就能飞速打字。

    掌控三重脑的力量

    本能脑的优势就是快速，有心灵感应，能进行适应性调节，保证我们的生存和安全。劣势是贪婪、欲望、冲动、不会学习、好吃懒做、贪图享乐、好逸恶劳，想尽一切办法让身体舒服，不让身体受苦，只看到了眼前的好处没有远见，只顾眼前，看不到长期的后果。有人开玩笑说这是我们“在记忆里烙下了祖先们在蛮荒时代的生存印记”。在远古时代，我们的祖先还没有站到食物链的顶端，在有上顿没下顿的情况下，生存下来是最关重要的。所以他们追求享乐、简单、确定、即时满足。本能脑特别懒惰，但从某种意义来说，惰性是一种出于本能的自我保护机制，它能避免我们消耗不必要的能量。我们通常把大脑形容成一个饥饿的器官。它只占我们体重的2％，但却用去了我们20%的能量。所以对于爬行脑只有关系到生命的问题，才会全副武装积极应对。因此所谓的“拖延症”不过是大脑为了省力而产生的一种本能抵抗。所以，克服惰性的最好的办法就是找到原动力，激发内在欲望，让自己发自内心地想要去做这件事情。比如我因为投资失败欠下了一屁股的债，因为没有什么特长和技能，只能通过读书去武装自己。这时我感觉好像和学生站在同一起跑线上，我开始加快学习，有时半夜醒来还要看一会书。以前提到看书我的脑袋就大，而现在看书，不但看的津津有味，而且感觉时间不够用。一旦把这种状态养成习惯，你就会离不开它，所以本能脑同时保守而服从于习惯，当习惯成为自动化反应存储到基底核，它就变得犹如呼吸、心跳那么自然了。这样你就能理解为什么要改掉一个既有的习惯特别难，除了要和多巴胺对着干，还要跟近乎本能对着干。这也是为什么生活中我们要求自己要养成好的习惯，因为一旦习惯养成可能会跟随你一辈子。

    情绪脑是哺乳动物独有的，主管情绪与情感，是哺乳动物共有的特点。情绪脑与情感、情绪、直觉、安全、哺育、搏斗、逃避以及性行为紧密相关，尤其是其中的情感系统更是爱恨分明的，要么喜欢，要么厌恶，根本没有缓冲地段或中间状态，因此，也有人将其称之为诚实的大脑。优势也是快速，劣势是从众和排斥变化。情绪大脑是一个肆意妄为、及时行乐的“冲动的自我”。对于我们的祖先，经常有这顿没下顿，因为不知道哪天就被野兽吃掉了，所以及时行乐就在所难免。而理性一直被生存压力压迫着，本能和情绪顺应了生存需要，反而助长了他们的能量，亿万年下来，逐渐成为了我们的天性。这导致为什么我们的愿望和周密的计划，会总是半途而废。不是你意志力不够，其实就是自己本身的天性本能太强。比如明明想要减肥，知道高热量食物不能多吃，但是总想要再吃一口;明明知道沉迷手机不好，但是总是不自觉地想去看几眼;明明知道读书很重要，但是转身还是拿起来了手机;所以我们被各种诱惑俘获是很正常的。

    情绪有好有坏，好的情绪可以让人身心愉悦，给周围的人带来好心情。坏的情绪会让人一整天都心情不好，做什么事都不能集中精神，如果不能好好疏导，随时随地都有可能影响心情。我们经常说“舒适区”，就是指你的情绪脑让你陷在里面出不来。婴儿饿了就啼哭，立马就要吃母乳；小孩看到玩具总是挪不动脚；成年人痴迷于追剧、刷抖音、玩游戏、热衷于网购；遇到不顺心的事情抱怨、狂躁等，这都是你的情绪脑再起作用。情绪脑它很武断，比较负面，容易产生一些不良的情绪，非黑即白。

    智慧脑主要负责高级的认知和记忆功能。它是我们的智慧中枢，掌管思考、分析、计算、创新、预测、积极意图等，是更高级的脑。也是人类身为高级动物的主要证明，因为只有人类才具有高级的智慧脑。正是因为有智慧脑做基础，才有了人类逐渐发展的文明。它服务于我们整个精神世界的构建。它的优势是面积非常大，功能很强。分左右脑，左脑主管理性，右脑主管感性。智慧脑的劣势是启动很慢，要0.4秒才能启动，同时它很耗能，非常消耗我们的能量。

    理性脑还有个突出特点，就是在轻松状态下才能工作。科学家做了个实验，发现当人们发脾气、愤怒的时候，情绪脑区是亮的，理性脑是暗的，说明情绪区在工作，理性区已经关闭。比如，当人们处于压力状态和情绪骚乱之中时，大脑会一片空白，或者会口不择言，乱骂人，甚至会有暴力行为，根本不受自己控制，这时候就是情绪脑控制我们，理性脑根本不工作。这就是人们常说的失去理智。只有人平静下来，理性脑区那部分才亮起来，开始工作。

    现实生活中，大部分人都是用动物脑做主导，人类脑做辅助，但是有少数人是用人类脑做主导，同时兼顾动物脑里的优势。于是这些人极具感召力、操控能力、煽动能力，同时实现了个人成功，这是一种比较完美的状态。

    不是每个人对自己都有清晰的认识，这里的自己是指人类的大脑。当对自己的大脑没有一个清晰的认识的状态下，那么你就会遵循自己模糊的感觉去进行生活，而这样的生活不是我们想要的生活。想要过上自己想要的生活，那么我们就需要对自己的大脑有一个清晰的认识。

    你的人生是哪个脑在主导

    日常生活中干活的是爬行脑，因为它力气大，但要特别注意的是，小脑并不负责发出指令，指令是由理性脑发出的，本能脑负责将理性脑发出的命令执行下去，进一步让身体行动起来，然后再回头告诉理性脑：“你的命令已经传达下去了，下一步是什么呢？”理智脑虽然高级，但是相比于本能脑与情绪脑来讲，力量非常弱小。怎么去驱动本能脑与情绪脑。这里要通过认知去协调三重大脑之间的关系。日常生活中为什么我们的目标容易失败？因为情绪脑是维稳的，它希望让我们介入在旧的模式中，因为旧的模式有安全感。还有，我们对负面信息的排斥也是情绪脑在主控，比如喜怒形于色，有些人一不高兴你马上就能看出来，这就说明他的情绪脑在起作用。

    三重大脑之间，因为有了理智脑我们人类才能站到食物链的顶端，但理智脑是特别消耗能量的，所以日常中干活的是本能脑和情绪脑。而理智脑对于本能脑、情绪脑来说，不是抹杀，不是对抗，也不是取代，是认知是引导。本能脑有强大的运算速度，情绪脑，有强大的行动能力，是不可多得的资源，如果我们能够深深的了解，循循善诱，这些力量就可以为我所用，成为成就自己的关键力量。激活本能脑的第一个刺激，就是对我们需求有利，对生存有利。正如美国著名心理学家马斯洛的“人本主义需要论”所说“人有多种基本需要，其中有生理需要、安全的需要、尊重的需要、归属与爱的需要。人害怕没有吃的穿的住的，因此有了物质追求，物质带来了安全感；害怕失去依靠，因此有了被关注和认可的追求，因此希望自己有价值，希望被理解，希望能给陪伴自己的人带来安全感，因此我们希望自我实现、产生价值、找到存在感，因此有了对他人同情、爱护、尊敬的情感。”

    由于本能脑受到生存本能的驱动，人类从根本上是以自我为中心的，会最先关注影响自我的事物。而本能脑是我们的祖先为了基本的生存而做出的反应。由于现在科技技术的快速发展，我们人类已经站到食物链的顶端。已经不存在那种有上顿没下顿的日子了。当我们的低层次的需要，比如安全或归属的需要满足以后，我们就会去努力实现我们最高层次的天赋和兴趣，或者去挑战个体潜能。如果我们故意不去努力实现自己的潜能，那么我们的余生将在深深的不幸之中度过。正如马斯洛断言，“逃避自己的才能，最终也会错过你所有的可能。”

    智慧脑控制人的思维和理智，告诉你什么事情是对的；爬行脑控制人的本能和情感。在事情发生时，先占上风的往往是爬行脑。举个例子假设你现在需要完成一篇文案，大脑知道写文案是一件十分消耗脑力的事情，于是它就会本能地进行抵抗，并通过情绪的方式操控你，让你犯困，产生畏难情绪，或者用一些其他轻松不用费力的事情，比如看美剧，来诱惑你。总之，对于大脑来说，它的核心原则就是“省力原则”，除非逼不得已，否则能不用就不用。从某种意义来说，惰性是一种出于本能的自我保护机制，它能避免我们消耗不必要的能量，因此所谓的“拖延症”不过是大脑为了省力而产生的一种本能抵抗。所以理智脑对本能脑和情绪脑要加一引导，对于巧克力棒，本能脑可能会让我们伸手去拿，情绪脑让你产生“我爱这些！”而理智脑可能使我们产生负罪感（对价格、卡路里等问题），从而心理内部做出一系列斗争，并在喜欢与负罪感两者之间摇摆。