第三章生命在于运动
生命的本质在于运动。”如今，我们生活在一个由科技推动的世界中，处处充满电子屏幕，很容易忘记自己是天生的运动家——动物，我们是人，也是动物，动物的动字告诉我们必须运动，运动应是我们的天性。我们神奇的大脑是在人类不断解决问题的过程中，而不是在懒洋洋地躺着的过程中进化的。祖先在运动中获得食物，在运动中繁殖后代。我们的祖先在丛林和草原生存下来，是通过运动获取食物，我们还没有超出这一点。运动是我们生存的本源，我们现代人开始丢弃这个本源了，便出现了与运动缺乏相关的疾病，如糖尿病、冠心病、痛风……久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，而且成为我们长期生存的最大威胁之一。
运动让人更快乐、更专注、更聪明，运动具有许多积极的副作用，它可以用各种各样的方式让你的心情愉悦。运动能够调节三类神经递质的释放，这三类神经递质与维持心理健康关系密切，它们分别是让你感觉良好的血清素、让你快乐的多巴胺和维持你警觉性的去甲肾上腺素。运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，例如，体育锻炼可以增强你血液的氧化能力，当血液被输送到你的大脑时，你会觉得思维敏捷，心情平静。此外，运动也会降低你体内的酸性水平，这会增强你的体能。
运动能提高学习能力，完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；运动能促进神经可塑性和神经元再生;运动可以促进身体的新陈代谢，增强心脏功能，起到预防疾病的作用;通过锻炼身体，可以缓解精神紧张，消除神经上的疲劳，有助于改善睡眠质量。
运动能让人记性更好、更专注，很多教育工作者都借鉴了这一科学发现。美国伊利诺伊州有一所纳帕维尔中学，就给学生加了很多体育课，结果发现，学生的成绩果然都提升了。但是，有趣的是，在上课前运动的学生，数学成绩比上课后运动的学生多提升了93%，语文成绩多提升了56%，因为运动完之后，人就进入了更好的学习状态。
同时德国的研究者们发现：运动后学习词汇的速度比运动前提高30%。越运动大脑的脑细胞越多，越活跃。所以科学的运动确实可以改造大脑。
爱因斯坦：很多人知道爱因斯坦是因为他是伟大的科学家及物理学家，然而智慧的背后会让我们忽视其实爱因斯坦也是个运动好手，爱因斯坦从小爱运动，他认为运动使人拥有清醒的大脑，提高学习工作效率。他最爱的运动就是步行，甚至晚年还得到了“老年运动家”的称号。
哈佛大学讲师Tal也在多年的跟踪调查与大量研究后得出一个结论：运动，是最强劲的精神药物。德国柏林自由大学的医生，曾对患重度抑郁症的5名中年男性和7名妇女，进行了为期9个月的追踪调查。他们发现药物对患者的疗效相当有限，甚至是无效的。后来，研究人员要求患者每天跑步30分钟，并且在10天的运动期间，逐渐增加运动量。结果10天以后，有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。生理学研究表明，运动可以使机体释放一种叫“内啡肽”的化学物质，这种物质就是我们常说的“快乐素”，它不仅能让人产生愉悦的情绪，还能大幅度提高能量的供给，使人精力旺盛。有句话说得好：“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”在篮球场上酣战一番，在跑步机上跑上个五公里，出一身大汗之后，洗个热水澡，沉沉睡一觉。养足精神之后，生活就没有什么坎能把你难住。
人在运动过程中会提高基础有氧能力的过程。你越是常锻炼心肺功能，它们向身体和大脑输送氧气的效率就越高。血流量的增加必定带来化学连锁反应，由此产生血清素、脑源性神经营养因子（BDNF）以及其他有营养作用的分子。脑源性神经营养因子我们称它为“大脑的优质营养肥料”。
那么，BDNF怎么产生呢？它是大脑自己内部产生的，不能靠吃药或者注射获得。科学家发现，最好的方法就是运动！尤其是有氧运动。最神奇的是，BDNF似乎就是为运动而生的。你刚开始运动，BDNF就源源不断地分泌了，而且此后你每次运动，都会使大脑产生更多的BDNF。换句话说，你不用锻炼得更多，只要坚持下去，你大脑里的BDNF却会越来越多。甚至当你停止运动之后，大脑还会恋恋不舍地继续产生BDNF长达两个星期之久，随时等待你回来。尤其重要的是，产生BDNF最多的地方是海马，而海马，又是人类的记忆中心。难怪在科学家的很多实验里，让人在记忆测试之前先运动一下，他们的成绩都会变得更好。
对吸烟者而言，只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。在成瘾物质中，尼古丁是一个很奇怪的东西，它既起到兴奋剂的作用，同时又有弛缓剂的功效。运动之所以能抑制抽烟的欲望，是因为它除了平稳增加多巴胺的数量之外，还减少焦虑、紧张和压力感。
人们描述跑步带来的欣快感与人们对毒品或恍惚状态的描述相类似——扭曲的感知力、反常的思维模式、减少对周围事物的认知力以及增强对自我意识和情绪状态的内省力。”
假如你想根除成瘾性的话，那么最起码要进行每周5天、每天30分钟高强度的有氧运动。实际上，如果你坚持每天锻炼的话，那么一开始就会感觉很棒，因为运动会使你忙碌起来，而且将你的注意力吸引到有益的事情上。
哈佛医学院的老师詹妮弗·肖说：“人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑到其对心理健康的作用。”
爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。《世界日报》上曾发表过一项研究：经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%；足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。
对于老年人来说，运动可以让自己身体更加强壮，延年益寿；对于青年来说，运动可以让自己身材美丽，更加能够吸引异性的关注，也让自己更加充满自信；对于小孩来说，运动让他们更加茁壮成长。因此，运动所带来的，是多样的好处，希望每个人都可以让自己动起来，让自己变得更加健康。
运动是一场“精神排毒”
人到中年，工作、生活、家庭，俗事缠身，烦恼不断。与其在情绪的泥沼中无所适从，不如在运动的快感中消散一切。工作压力大，内心焦躁，出去跑几圈，心情立马好很多。伤心难过，提不起劲儿，暴汗一场，瞬间就能释然不少。让自己动起来，其实是我们缓解焦虑、化解压力最简单的方式。其次运动可以增强抵抗力，所有的医生都会告诉自己的病人，多运动，增强身体抵抗力、免疫力。这就是告诉大家，运动可以使身体变得更加强壮，增强身体的抵抗力。把病菌、病毒都拦截在外。
美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。
心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负面情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。
焦虑是影响睡眠质量的重要因素，积极的有氧运动可以有效地帮助我们缓解焦虑。当运动达到一定量时，身体会释放一种被称为“快乐因子”的内啡肽的激素。身体产生的腓肽效应能愉悦神经。有证据表明，运动能减少焦虑感，通过锻炼能够有效获得对焦虑状态的控制能力，哪怕是只有10分钟跑步机上的锻炼，就可以立刻平息焦虑或者恐慌的感觉。在生理上，运动能降低肌肉静息张力，可以阻断向大脑传递焦虑的循环过程。不仅如此，运动还产生一些营养脑部的物质，提高大脑的镇静作用。运动能够快速提高人们的活力和情绪，但是几个小时后情绪和活力可能会回到原来的水平。只有长期坚持运动，改善情绪的效果才可以保持得更久。
经常运动的人一定都有过越运动越爽的感受，就是因为你的大脑“嗨”起来了！所以，很多时候心理咨询师对于轻度的抑郁症来访者的建议都是去运动，大量研究也表明，运动能减轻抑郁，而且运动量越大，减轻的效果越好。如果每周有三次30分钟高强度运动，效果就已经超过吃抗抑郁药了。关键在于，吃药有各种副作用，而运动的副作用是什么呢？是让你身体更健康了！
与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。运动还证明了我们可以主动改变某些事情。运动的作用模式也适用于改善日常的情绪，哪怕我们是感到沮丧或是要对付某些令人心烦的事情，甚至是遇到一个坏天气。
《赫芬顿邮报》曾发表过一个“情绪——运动表”，可以帮助我们更有针对性地选择对应的项目。
1.压力太大时，做瑜伽放松身心。
当你精神高度紧张时，可以做瑜伽进行拉伸，让身体得到全方位的放松，专注于均匀的呼吸，让每一个细胞舒展开来，情绪自然而然会得到疏解。
2.悲伤的时候，在水里放空自己。
游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握。
3.焦虑时，随着音乐起舞。
过度焦虑的情绪下，最适合的运动是舞蹈或有氧健美操。
随着音乐，身体也动起来，你的脑海中只有节奏，而忘记了使你焦虑的一切。
4.愤怒时，高强度有氧运动
愤怒时练跆拳道。跆拳道属于高强度有氧运动，出拳猛击、高踢腿等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空，扑灭内心的怒火。但运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。
5.悠闲，骑车
骑车时看着优美的风景，呼吸着新鲜空气，会让人感觉更为惬意，同时释放能量和活力。
运动可以健美塑身
所有想要减肥的人都需要进行运动，主要是因为运动可以燃烧身体的脂肪，力量型运动可以锻炼肌肉，让身材变得越来越好。通过运动达到健美塑身的效果，让女性对自己更加自信。
爆红网络的酷帅老大爷王德顺79岁还T台走秀。1985年，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日，这股毅力令人敬佩。虽然如今已年过八十，脸上写满沧桑，但在他身上却看不到一丝老态，肌肉依然有力，身躯依然挺拔。而这一切，都是运动赋予他的。
谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动。我们时常是一边羡慕着别人，一边又久坐久卧、暴饮暴食。等年纪到了，各种老毛病犯了，才会叹一句岁月不饶人。其实运动，永远也不嫌晚。
运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。一次运动，就像是一次“排毒”，排出身体和情绪的负能量，救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。
自律达人彭于晏，从前是个体弱多病，患有气喘的小胖子，可经过多年的自我锻炼，终于成长为了一个有颜值、有肌肉、有实力，健健康康的男神。
对于运动，他曾说：“运动并不是让我变得有多优秀，而是让我有了更多机会。虽然每天运动半小时或一小时，当下并不会带来什么改变，但日积月累，你会发现自己有了强大的内心，人也会变得比较开心。”
运动的魅力在于，让我们更有精力、激情、兴趣和动机，让我们感觉更加精力充沛。通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、BDNF和VEGF等我提及的所有化学物质，运动身自上而下地转变了我们的自我概念。
生命在于运动
众所周知，生命在于运动，通过运动能强身健体，促进全身血液循环，提高基础代谢率，改善心肺功能，同时也能刺激内啡肽等愉悦激素分泌。长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。世界卫生组织更是指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子！而运动则是“最好的抗病良药”！
华佗说“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”意思是说人的身体要得到运动，只是不应当使身体疲惫罢了。活动后水谷精气得以消化，血脉能够畅通，疾病就不会产生，比如门轴不会腐烂就是这个道理。人活着，离不开劳动。俗话说，活动活动，百病不碰。经络顺畅，气血流通，这就是健康。经络不畅，气滞血瘀，这就是病态。适当的活动，劳动，运动，会让我们的血液加速流动起来，营养跟上来，垃圾运出去，健康也就水到渠成了。这就像门轴，每天开开关关，因为常活动就不会生虫，这是一个道理。
有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”。说的是自然界中的一个现象，但也揭示了一个真理：“用进废退”。对于健康而言，说运动是金何尝不可。按中医理论，运动可使全身气机条达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。
明代思想家颜元指出：“一身动一身强”，运动可以“畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓其急躁。”“新陈代谢”、“吐故纳新”是人体保持健康、不断更新的基本条件，而劳动和运动，则是保证人体新陈代谢过程的极重要因素。国外也有人说：“运动是健康的源泉。”
被跑友盛赞为“中国版的跑步圣经”《奥森日记》的作者通过14年的“跑步生活”坚持不解的努力，从上楼都困难，到能够在4小时内完成马拉松全程，并在60岁达到国家3级运动员成绩。作者不仅有效控制了血压以及被认为不治的糖尿病，重新拥有健康的生活，还治愈了抑郁症，结识了很多朋友。
2000年，作者曹林被确诊患上了抑郁症。最严重时，他觉得世间一切索然无味，“即便是亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉很淡漠”。在医生的鼓励下，曹林开始跑步。从最开始的400米，1000米，到后来的1万米，马拉松。曹林越跑越起劲，而他的抑郁症，也在这个过程中，慢慢痊愈。他曾回忆那段时光：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”他在书中，更是分享了运动对认知带来的改变：“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”
如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。
运动让人更快乐、更专注、更聪明，运动具有许多积极的副作用，它可以用各种各样的方式让你的心情愉悦。运动能够调节三类神经递质的释放，这三类神经递质与维持心理健康关系密切，它们分别是让你感觉良好的血清素、让你快乐的多巴胺和维持你警觉性的去甲肾上腺素。运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，例如，体育锻炼可以增强你血液的氧化能力，当血液被输送到你的大脑时，你会觉得思维敏捷，心情平静。此外，运动也会降低你体内的酸性水平，这会增强你的体能。
运动能提高学习能力，完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；运动能促进神经可塑性和神经元再生;运动可以促进身体的新陈代谢，增强心脏功能，起到预防疾病的作用;通过锻炼身体，可以缓解精神紧张，消除神经上的疲劳，有助于改善睡眠质量。
运动能让人记性更好、更专注，很多教育工作者都借鉴了这一科学发现。美国伊利诺伊州有一所纳帕维尔中学，就给学生加了很多体育课，结果发现，学生的成绩果然都提升了。但是，有趣的是，在上课前运动的学生，数学成绩比上课后运动的学生多提升了93%，语文成绩多提升了56%，因为运动完之后，人就进入了更好的学习状态。
同时德国的研究者们发现：运动后学习词汇的速度比运动前提高30%。越运动大脑的脑细胞越多，越活跃。所以科学的运动确实可以改造大脑。
爱因斯坦：很多人知道爱因斯坦是因为他是伟大的科学家及物理学家，然而智慧的背后会让我们忽视其实爱因斯坦也是个运动好手，爱因斯坦从小爱运动，他认为运动使人拥有清醒的大脑，提高学习工作效率。他最爱的运动就是步行，甚至晚年还得到了“老年运动家”的称号。
哈佛大学讲师Tal也在多年的跟踪调查与大量研究后得出一个结论：运动，是最强劲的精神药物。德国柏林自由大学的医生，曾对患重度抑郁症的5名中年男性和7名妇女，进行了为期9个月的追踪调查。他们发现药物对患者的疗效相当有限，甚至是无效的。后来，研究人员要求患者每天跑步30分钟，并且在10天的运动期间，逐渐增加运动量。结果10天以后，有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。生理学研究表明，运动可以使机体释放一种叫“内啡肽”的化学物质，这种物质就是我们常说的“快乐素”，它不仅能让人产生愉悦的情绪，还能大幅度提高能量的供给，使人精力旺盛。有句话说得好：“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”在篮球场上酣战一番，在跑步机上跑上个五公里，出一身大汗之后，洗个热水澡，沉沉睡一觉。养足精神之后，生活就没有什么坎能把你难住。
人在运动过程中会提高基础有氧能力的过程。你越是常锻炼心肺功能，它们向身体和大脑输送氧气的效率就越高。血流量的增加必定带来化学连锁反应，由此产生血清素、脑源性神经营养因子（BDNF）以及其他有营养作用的分子。脑源性神经营养因子我们称它为“大脑的优质营养肥料”。
那么，BDNF怎么产生呢？它是大脑自己内部产生的，不能靠吃药或者注射获得。科学家发现，最好的方法就是运动！尤其是有氧运动。最神奇的是，BDNF似乎就是为运动而生的。你刚开始运动，BDNF就源源不断地分泌了，而且此后你每次运动，都会使大脑产生更多的BDNF。换句话说，你不用锻炼得更多，只要坚持下去，你大脑里的BDNF却会越来越多。甚至当你停止运动之后，大脑还会恋恋不舍地继续产生BDNF长达两个星期之久，随时等待你回来。尤其重要的是，产生BDNF最多的地方是海马，而海马，又是人类的记忆中心。难怪在科学家的很多实验里，让人在记忆测试之前先运动一下，他们的成绩都会变得更好。
对吸烟者而言，只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。在成瘾物质中，尼古丁是一个很奇怪的东西，它既起到兴奋剂的作用，同时又有弛缓剂的功效。运动之所以能抑制抽烟的欲望，是因为它除了平稳增加多巴胺的数量之外，还减少焦虑、紧张和压力感。
人们描述跑步带来的欣快感与人们对毒品或恍惚状态的描述相类似——扭曲的感知力、反常的思维模式、减少对周围事物的认知力以及增强对自我意识和情绪状态的内省力。”
假如你想根除成瘾性的话，那么最起码要进行每周5天、每天30分钟高强度的有氧运动。实际上，如果你坚持每天锻炼的话，那么一开始就会感觉很棒，因为运动会使你忙碌起来，而且将你的注意力吸引到有益的事情上。
哈佛医学院的老师詹妮弗·肖说：“人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑到其对心理健康的作用。”
爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。《世界日报》上曾发表过一项研究：经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%；足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。
对于老年人来说，运动可以让自己身体更加强壮，延年益寿；对于青年来说，运动可以让自己身材美丽，更加能够吸引异性的关注，也让自己更加充满自信；对于小孩来说，运动让他们更加茁壮成长。因此，运动所带来的，是多样的好处，希望每个人都可以让自己动起来，让自己变得更加健康。
运动是一场“精神排毒”
人到中年，工作、生活、家庭，俗事缠身，烦恼不断。与其在情绪的泥沼中无所适从，不如在运动的快感中消散一切。工作压力大，内心焦躁，出去跑几圈，心情立马好很多。伤心难过，提不起劲儿，暴汗一场，瞬间就能释然不少。让自己动起来，其实是我们缓解焦虑、化解压力最简单的方式。其次运动可以增强抵抗力，所有的医生都会告诉自己的病人，多运动，增强身体抵抗力、免疫力。这就是告诉大家，运动可以使身体变得更加强壮，增强身体的抵抗力。把病菌、病毒都拦截在外。
美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。
心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负面情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。
焦虑是影响睡眠质量的重要因素，积极的有氧运动可以有效地帮助我们缓解焦虑。当运动达到一定量时，身体会释放一种被称为“快乐因子”的内啡肽的激素。身体产生的腓肽效应能愉悦神经。有证据表明，运动能减少焦虑感，通过锻炼能够有效获得对焦虑状态的控制能力，哪怕是只有10分钟跑步机上的锻炼，就可以立刻平息焦虑或者恐慌的感觉。在生理上，运动能降低肌肉静息张力，可以阻断向大脑传递焦虑的循环过程。不仅如此，运动还产生一些营养脑部的物质，提高大脑的镇静作用。运动能够快速提高人们的活力和情绪，但是几个小时后情绪和活力可能会回到原来的水平。只有长期坚持运动，改善情绪的效果才可以保持得更久。
经常运动的人一定都有过越运动越爽的感受，就是因为你的大脑“嗨”起来了！所以，很多时候心理咨询师对于轻度的抑郁症来访者的建议都是去运动，大量研究也表明，运动能减轻抑郁，而且运动量越大，减轻的效果越好。如果每周有三次30分钟高强度运动，效果就已经超过吃抗抑郁药了。关键在于，吃药有各种副作用，而运动的副作用是什么呢？是让你身体更健康了！
与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。运动还证明了我们可以主动改变某些事情。运动的作用模式也适用于改善日常的情绪，哪怕我们是感到沮丧或是要对付某些令人心烦的事情，甚至是遇到一个坏天气。
《赫芬顿邮报》曾发表过一个“情绪——运动表”，可以帮助我们更有针对性地选择对应的项目。
1.压力太大时，做瑜伽放松身心。
当你精神高度紧张时，可以做瑜伽进行拉伸，让身体得到全方位的放松，专注于均匀的呼吸，让每一个细胞舒展开来，情绪自然而然会得到疏解。
2.悲伤的时候，在水里放空自己。
游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握。
3.焦虑时，随着音乐起舞。
过度焦虑的情绪下，最适合的运动是舞蹈或有氧健美操。
随着音乐，身体也动起来，你的脑海中只有节奏，而忘记了使你焦虑的一切。
4.愤怒时，高强度有氧运动
愤怒时练跆拳道。跆拳道属于高强度有氧运动，出拳猛击、高踢腿等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空，扑灭内心的怒火。但运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。
5.悠闲，骑车
骑车时看着优美的风景，呼吸着新鲜空气，会让人感觉更为惬意，同时释放能量和活力。
运动可以健美塑身
所有想要减肥的人都需要进行运动，主要是因为运动可以燃烧身体的脂肪，力量型运动可以锻炼肌肉，让身材变得越来越好。通过运动达到健美塑身的效果，让女性对自己更加自信。
爆红网络的酷帅老大爷王德顺79岁还T台走秀。1985年，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日，这股毅力令人敬佩。虽然如今已年过八十，脸上写满沧桑，但在他身上却看不到一丝老态，肌肉依然有力，身躯依然挺拔。而这一切，都是运动赋予他的。
谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动。我们时常是一边羡慕着别人，一边又久坐久卧、暴饮暴食。等年纪到了，各种老毛病犯了，才会叹一句岁月不饶人。其实运动，永远也不嫌晚。
运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。一次运动，就像是一次“排毒”，排出身体和情绪的负能量，救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。
自律达人彭于晏，从前是个体弱多病，患有气喘的小胖子，可经过多年的自我锻炼，终于成长为了一个有颜值、有肌肉、有实力，健健康康的男神。
对于运动，他曾说：“运动并不是让我变得有多优秀，而是让我有了更多机会。虽然每天运动半小时或一小时，当下并不会带来什么改变，但日积月累，你会发现自己有了强大的内心，人也会变得比较开心。”
运动的魅力在于，让我们更有精力、激情、兴趣和动机，让我们感觉更加精力充沛。通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、BDNF和VEGF等我提及的所有化学物质，运动身自上而下地转变了我们的自我概念。
生命在于运动
众所周知，生命在于运动，通过运动能强身健体，促进全身血液循环，提高基础代谢率，改善心肺功能，同时也能刺激内啡肽等愉悦激素分泌。长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。世界卫生组织更是指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子！而运动则是“最好的抗病良药”！
华佗说“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”意思是说人的身体要得到运动，只是不应当使身体疲惫罢了。活动后水谷精气得以消化，血脉能够畅通，疾病就不会产生，比如门轴不会腐烂就是这个道理。人活着，离不开劳动。俗话说，活动活动，百病不碰。经络顺畅，气血流通，这就是健康。经络不畅，气滞血瘀，这就是病态。适当的活动，劳动，运动，会让我们的血液加速流动起来，营养跟上来，垃圾运出去，健康也就水到渠成了。这就像门轴，每天开开关关，因为常活动就不会生虫，这是一个道理。
有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”。说的是自然界中的一个现象，但也揭示了一个真理：“用进废退”。对于健康而言，说运动是金何尝不可。按中医理论，运动可使全身气机条达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。
明代思想家颜元指出：“一身动一身强”，运动可以“畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓其急躁。”“新陈代谢”、“吐故纳新”是人体保持健康、不断更新的基本条件，而劳动和运动，则是保证人体新陈代谢过程的极重要因素。国外也有人说：“运动是健康的源泉。”
被跑友盛赞为“中国版的跑步圣经”《奥森日记》的作者通过14年的“跑步生活”坚持不解的努力，从上楼都困难，到能够在4小时内完成马拉松全程，并在60岁达到国家3级运动员成绩。作者不仅有效控制了血压以及被认为不治的糖尿病，重新拥有健康的生活，还治愈了抑郁症，结识了很多朋友。
2000年，作者曹林被确诊患上了抑郁症。最严重时，他觉得世间一切索然无味，“即便是亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉很淡漠”。在医生的鼓励下，曹林开始跑步。从最开始的400米，1000米，到后来的1万米，马拉松。曹林越跑越起劲，而他的抑郁症，也在这个过程中，慢慢痊愈。他曾回忆那段时光：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”他在书中，更是分享了运动对认知带来的改变：“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”
如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。
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