第四十一章 双姝回归
林明回到学校，因为李子柔的逃跑行为，林明需要改变训练计划。
上午：练习瑜伽一小时，练习交谊舞一小时，然后去海边游泳一小时
下午：去校队练习体能和技巧，加强一下校队的合练。
交谊舞的事情，林明和顾悠悠也说好了，瑜伽以后，跳交谊舞，按时结算费用。
林明每天的日程排的很满，训练量巨大，忙忙碌碌，取得的效果还是不错的。
“系统任务：
一、专项力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：3次;练习组数：12组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：12组。
备注：已完成
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：10组。
三、专项耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：2组。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：2组。
备注：已完成
四、球感恢复：1.颠球训练完成2000次。2.传接球练习2000次3.射门练习完成2000次4.过人练习2000次。备注：已完成
五、灵敏协调练习：练习交谊舞1小时/每天。备注：已完成
六、瑜伽练习：1小时/每天。备注：已完成
七、游泳练习：1小时/每天。备注：已完成
完成后奖励未知（可能是生活技能、金钱、以及装备）
完成时间未设置，长期任务。最终任务完成与否由系统确定，解释权归属阿拉。
阶段任务，按日结算。
未完成阶段任务，系统强制宿主一周不举”。
第五天
“任务已完成，现在抽取任务奖励”
“恭喜宿主获得技能《演员的自我修养（初级）》”
“恭喜宿主获得奖励金钱500”
第六天
“任务已完成，现在抽取任务奖励”
“恭喜宿主获得技能《吉他的弹奏（中级）》，技能《吉他的弹奏（中级）+1》”
“恭喜宿主获得奖励金钱500”
领完第六天的任务奖励，紧接着又传来系统的声音。
“恭喜宿主，身体修复任务已完成，恭喜宿主与本世界的融合度提升至2%”
“任务已完成，现在抽取任务奖励”
“恭喜宿主获得装备固踝。固踝：短袜，采用产自中国的丝绸加入特制的高科技材料，特点是耐冲击，抗重击。重点保护脚踝，免受暴力伤害。宿主已装备（不可掉落）。”
“恭喜宿主获得技能：《形意拳（中级）》，宿主技能升级获得技能《形意拳（中级）》+1”
“恭喜宿主获得奖励金钱5000”
林明领完任务奖励，感到一阵的空虚，近10天的高强度的锻炼，终于完事。
林明做好下一步的训练计划，一个是有任务时，按任务要求进行，没有任务时按自己制定的计划进行
“整个计划参照系统给的任务进行，
一、专项力量训练
速度力量+力量耐力：练习组数：12组。
二、专项速度训练
练习组数：10组。
三、专项耐力训练
1.有氧耐力训练+2.无氧耐力训练：练习组数：2组。
四、球感恢复：1.颠球训练完成2000次。2.传接球练习2000次3.射门练习完成2000次4.过人练习2000次。
五、灵敏协调练习：练习交谊舞1小时/每天。
六、瑜伽练习：1小时/每天。
七、游泳练习：1小时/每天。”
体能训练和技术训练要坚持，足球队的人都跟着林明练。
林明放松的躺在床上，联系了王诗情和张倩，问问二女现在怎么样。
放假期间林明一直和二女有联系，分别和二女腻歪了一阵。
张倩是明天一早的飞机，估计中午的时候能到。
王诗情明天早上的火车，估计要下午到。
“我真是个渣男”林明心里鄙视自己。
“渣男就渣男吧，重活一世，还有什么放不开的。”
“关键是我喜欢啊，我都不想放弃。累就累吧”
一宿无话。
林明继续做好自己的锻炼，瑜伽练习和交谊舞练习完成后，林明又练习了一会，就坐车去了机场。
来到机场，机场的人还是恨多的，很多都是度假后准备离开的游客。
林明等了一会，就听到张倩乘坐的飞机已经到达。
林明在接机口等着张倩出来，好几天没见到张倩了，林明也是很想她。
林明很快看到了张倩，张倩的身材和颜值，都是很吸引人的。
林明接过张倩的行李，带张倩坐上陆师傅的出租车。
林明先带张倩来到了海边别墅。
林明再电话里和张倩和王诗情都说了别墅的事情。
别墅是一个表姐的，关系不近也不远。这个房子表姐也很少住，再加上正好表姐有事出国。就把房子交给林明帮忙看着房子，林明日常可以去住几天，帮忙打扫卫生，别让别墅荒废了。
进了别墅，林明抱着张倩就是一顿亲，张倩稍事反抗，也就沉迷其中。
林明放开张倩的小嘴，看着张倩迷离的小眼神，水波荡漾。林明差点就不管不顾，剑及履及，将张倩就地正法了。
考虑到还要去接王诗情，林明克制住自己，放开张倩，少女有点腿软，依偎着林明身上。
张倩不饿，林明告诉她别墅里可以洗澡，她可以先洗澡休息一下，林明则去接王诗情。等王诗情到了以后三人一起吃饭，然后再回学校。
火车站的人更多，林明保护着王诗情走出火车站出站口，直到坐上出租车。
来到别墅，张倩睡着了。
林明搂过王诗情，一个长吻，把个甜美系的校花，变成了一个诱人的狐狸精，嘴唇微肿，小嘴微张，双腿发软。
王诗情怕被张倩发现，轻轻推开林明，跑去洗澡去了。
上午：练习瑜伽一小时，练习交谊舞一小时，然后去海边游泳一小时
下午：去校队练习体能和技巧，加强一下校队的合练。
交谊舞的事情，林明和顾悠悠也说好了，瑜伽以后，跳交谊舞，按时结算费用。
林明每天的日程排的很满，训练量巨大，忙忙碌碌，取得的效果还是不错的。
“系统任务：
一、专项力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：3次;练习组数：12组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：12组。
备注：已完成
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：10组。
三、专项耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：2组。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：2组。
备注：已完成
四、球感恢复：1.颠球训练完成2000次。2.传接球练习2000次3.射门练习完成2000次4.过人练习2000次。备注：已完成
五、灵敏协调练习：练习交谊舞1小时/每天。备注：已完成
六、瑜伽练习：1小时/每天。备注：已完成
七、游泳练习：1小时/每天。备注：已完成
完成后奖励未知（可能是生活技能、金钱、以及装备）
完成时间未设置，长期任务。最终任务完成与否由系统确定，解释权归属阿拉。
阶段任务，按日结算。
未完成阶段任务，系统强制宿主一周不举”。
第五天
“任务已完成，现在抽取任务奖励”
“恭喜宿主获得技能《演员的自我修养（初级）》”
“恭喜宿主获得奖励金钱500”
第六天
“任务已完成，现在抽取任务奖励”
“恭喜宿主获得技能《吉他的弹奏（中级）》，技能《吉他的弹奏（中级）+1》”
“恭喜宿主获得奖励金钱500”
领完第六天的任务奖励，紧接着又传来系统的声音。
“恭喜宿主，身体修复任务已完成，恭喜宿主与本世界的融合度提升至2%”
“任务已完成，现在抽取任务奖励”
“恭喜宿主获得装备固踝。固踝：短袜，采用产自中国的丝绸加入特制的高科技材料，特点是耐冲击，抗重击。重点保护脚踝，免受暴力伤害。宿主已装备（不可掉落）。”
“恭喜宿主获得技能：《形意拳（中级）》，宿主技能升级获得技能《形意拳（中级）》+1”
“恭喜宿主获得奖励金钱5000”
林明领完任务奖励，感到一阵的空虚，近10天的高强度的锻炼，终于完事。
林明做好下一步的训练计划，一个是有任务时，按任务要求进行，没有任务时按自己制定的计划进行
“整个计划参照系统给的任务进行，
一、专项力量训练
速度力量+力量耐力：练习组数：12组。
二、专项速度训练
练习组数：10组。
三、专项耐力训练
1.有氧耐力训练+2.无氧耐力训练：练习组数：2组。
四、球感恢复：1.颠球训练完成2000次。2.传接球练习2000次3.射门练习完成2000次4.过人练习2000次。
五、灵敏协调练习：练习交谊舞1小时/每天。
六、瑜伽练习：1小时/每天。
七、游泳练习：1小时/每天。”
体能训练和技术训练要坚持，足球队的人都跟着林明练。
林明放松的躺在床上，联系了王诗情和张倩，问问二女现在怎么样。
放假期间林明一直和二女有联系，分别和二女腻歪了一阵。
张倩是明天一早的飞机，估计中午的时候能到。
王诗情明天早上的火车，估计要下午到。
“我真是个渣男”林明心里鄙视自己。
“渣男就渣男吧，重活一世，还有什么放不开的。”
“关键是我喜欢啊，我都不想放弃。累就累吧”
一宿无话。
林明继续做好自己的锻炼，瑜伽练习和交谊舞练习完成后，林明又练习了一会，就坐车去了机场。
来到机场，机场的人还是恨多的，很多都是度假后准备离开的游客。
林明等了一会，就听到张倩乘坐的飞机已经到达。
林明在接机口等着张倩出来，好几天没见到张倩了，林明也是很想她。
林明很快看到了张倩，张倩的身材和颜值，都是很吸引人的。
林明接过张倩的行李，带张倩坐上陆师傅的出租车。
林明先带张倩来到了海边别墅。
林明再电话里和张倩和王诗情都说了别墅的事情。
别墅是一个表姐的，关系不近也不远。这个房子表姐也很少住，再加上正好表姐有事出国。就把房子交给林明帮忙看着房子，林明日常可以去住几天，帮忙打扫卫生，别让别墅荒废了。
进了别墅，林明抱着张倩就是一顿亲，张倩稍事反抗，也就沉迷其中。
林明放开张倩的小嘴，看着张倩迷离的小眼神，水波荡漾。林明差点就不管不顾，剑及履及，将张倩就地正法了。
考虑到还要去接王诗情，林明克制住自己，放开张倩，少女有点腿软，依偎着林明身上。
张倩不饿，林明告诉她别墅里可以洗澡，她可以先洗澡休息一下，林明则去接王诗情。等王诗情到了以后三人一起吃饭，然后再回学校。
火车站的人更多，林明保护着王诗情走出火车站出站口，直到坐上出租车。
来到别墅，张倩睡着了。
林明搂过王诗情，一个长吻，把个甜美系的校花，变成了一个诱人的狐狸精，嘴唇微肿，小嘴微张，双腿发软。
王诗情怕被张倩发现，轻轻推开林明，跑去洗澡去了。
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