第四十章训练强度提升
林明醒来，怀中的佳人犹在沉睡，林明看着李子柔，只见绝美的娇靥上有着玫瑰般的红晕，玲珑的身躯有着淡淡的粉红色。林明看的血脉贲张。
然后林明的誓言也实现了，“禽兽不如林明”变成“禽兽林明”
李子柔是太累了，娇嗔着把林明赶出卧室。一边骂林明是个禽兽。
林明没办法，只得收拾东西准备回学校去练球。
收拾完，林明隔着房门告诉了李子柔一声。
“柔柔，我回学校了”
“林明，你干嘛去？”李子柔还以为林明生气了，颤声问道。
“我回学校，找校队的人踢球，晚上再过来”林明说道
“那你回去吧，路上小心”李子柔放心了，小情郎没有生气。
于是林明的国庆节就变成了：林明上午和顾悠悠练习瑜伽，然后去学校找校队的林松、陈容练球，晚上去找李子柔练习维也纳华尔兹。
快乐的生活总是很快的，林明就这样没羞没臊的过了4天。
林明每天的任务都完成的很好，不是因为系统奖励。主要是为了不被系统惩罚到，不然凭阿拉的尿性，他林明不死也得脱层皮。
国庆第四天睡觉前，林明再次看向任务看板。
“系统任务：
一、专项力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：6次;练习组数：12组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：12组。
备注：已完成
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：10组。
备注：已完成
三、专项耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：2组。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：4组。
备注：已完成
四、球感恢复：1.颠球训练完成1000次，备注：已完成。2.传接球练习1000次，备注已完成：1000次3.射门练习完成1000次，备注：已完成4.过人练习1000次，备注：已完成
五、灵敏协调练习：练习交谊舞1小时/每天。备注：已完成
五、瑜伽练习：1小时/每天.备注：已完成
完成后奖励未知（可能是生活技能、金钱、以及装备）
完成时间未设置，长期任务。
阶段任务，按日结算。
鉴于宿主主动去做系统未安排的任务，具备成为一个伟大球员的潜质，特从每日任务中，增加球感恢复任务，完成后奖励翻倍。
宿主连续完成系统任务，宿主身体有了很大的好转，从明天开始系统任务更新
任务未完成，惩罚宿主不举30天”。
“恭喜宿主获得技能《淮扬菜烹饪技巧（初级）》+1”
“恭喜宿主获得技能《男士的穿衣技巧（初级）》，技能《男士的穿衣技巧（初级）》等级+2”
“恭喜宿主获得技能《球队领导力（初级）》+1”
“恭喜宿主获得金钱+1000，+1000，+1000”
“恭喜宿主初步掌握维也纳华尔兹，获得技能《维也纳华尔兹（初级）》”
“恭喜宿主初步掌握瑜伽，获得技能《瑜伽（初级）》”
林明的生活过的惬意无比，在林明的努力下，李子柔整个人变的更美了，脸部皮肤白皙，水嫩透着淡红色，眼睛水波流转，整个人散发出的风韵，更是无双。
两人吃完早饭后，李子柔借口回家陪父母旅游，就把林明从别墅赶了出来。
林明悻悻的赶回学校，一边暗恨李子柔不讲武德，竟然开始避战，不是你李子柔骂我禽兽不如的时候了，一边发誓下次交战，一定不留情。
“系统任务已更新，请宿主查收”
“系统任务：
一、专项力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：3次;练习组数：12组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：12组。
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：10组。
三、专项耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：2组。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：2组。
四、球感恢复：1.颠球训练完成2000次。2.传接球练习2000次3.射门练习完成2000次4.过人练习2000次
五、灵敏协调练习：练习交谊舞1小时/每天。
六、瑜伽练习：1小时/每天。
七、游泳练习：1小时/每天。
完成后奖励未知（可能是生活技能、金钱、以及装备）
完成时间未设置，长期任务。最终任务完成与否由系统确定，解释权归属阿拉。
阶段任务，按日结算。
？？？”。
任务没有太大变化，体能训练减少，技能训练增加。
然后林明的誓言也实现了，“禽兽不如林明”变成“禽兽林明”
李子柔是太累了，娇嗔着把林明赶出卧室。一边骂林明是个禽兽。
林明没办法，只得收拾东西准备回学校去练球。
收拾完，林明隔着房门告诉了李子柔一声。
“柔柔，我回学校了”
“林明，你干嘛去？”李子柔还以为林明生气了，颤声问道。
“我回学校，找校队的人踢球，晚上再过来”林明说道
“那你回去吧，路上小心”李子柔放心了，小情郎没有生气。
于是林明的国庆节就变成了：林明上午和顾悠悠练习瑜伽，然后去学校找校队的林松、陈容练球，晚上去找李子柔练习维也纳华尔兹。
快乐的生活总是很快的，林明就这样没羞没臊的过了4天。
林明每天的任务都完成的很好，不是因为系统奖励。主要是为了不被系统惩罚到，不然凭阿拉的尿性，他林明不死也得脱层皮。
国庆第四天睡觉前，林明再次看向任务看板。
“系统任务：
一、专项力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：6次;练习组数：12组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：12组。
备注：已完成
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：10组。
备注：已完成
三、专项耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：2组。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：4组。
备注：已完成
四、球感恢复：1.颠球训练完成1000次，备注：已完成。2.传接球练习1000次，备注已完成：1000次3.射门练习完成1000次，备注：已完成4.过人练习1000次，备注：已完成
五、灵敏协调练习：练习交谊舞1小时/每天。备注：已完成
五、瑜伽练习：1小时/每天.备注：已完成
完成后奖励未知（可能是生活技能、金钱、以及装备）
完成时间未设置，长期任务。
阶段任务，按日结算。
鉴于宿主主动去做系统未安排的任务，具备成为一个伟大球员的潜质，特从每日任务中，增加球感恢复任务，完成后奖励翻倍。
宿主连续完成系统任务，宿主身体有了很大的好转，从明天开始系统任务更新
任务未完成，惩罚宿主不举30天”。
“恭喜宿主获得技能《淮扬菜烹饪技巧（初级）》+1”
“恭喜宿主获得技能《男士的穿衣技巧（初级）》，技能《男士的穿衣技巧（初级）》等级+2”
“恭喜宿主获得技能《球队领导力（初级）》+1”
“恭喜宿主获得金钱+1000，+1000，+1000”
“恭喜宿主初步掌握维也纳华尔兹，获得技能《维也纳华尔兹（初级）》”
“恭喜宿主初步掌握瑜伽，获得技能《瑜伽（初级）》”
林明的生活过的惬意无比，在林明的努力下，李子柔整个人变的更美了，脸部皮肤白皙，水嫩透着淡红色，眼睛水波流转，整个人散发出的风韵，更是无双。
两人吃完早饭后，李子柔借口回家陪父母旅游，就把林明从别墅赶了出来。
林明悻悻的赶回学校，一边暗恨李子柔不讲武德，竟然开始避战，不是你李子柔骂我禽兽不如的时候了，一边发誓下次交战，一定不留情。
“系统任务已更新，请宿主查收”
“系统任务：
一、专项力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：3次;练习组数：12组。
2.力量耐力
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：12组。
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：10组。
三、专项耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：2组。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：2组。
四、球感恢复：1.颠球训练完成2000次。2.传接球练习2000次3.射门练习完成2000次4.过人练习2000次
五、灵敏协调练习：练习交谊舞1小时/每天。
六、瑜伽练习：1小时/每天。
七、游泳练习：1小时/每天。
完成后奖励未知（可能是生活技能、金钱、以及装备）
完成时间未设置，长期任务。最终任务完成与否由系统确定，解释权归属阿拉。
阶段任务，按日结算。
？？？”。
任务没有太大变化，体能训练减少，技能训练增加。
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