第53章 备战鹿人王训练计划（上）
比赛细则：
A.两球决胜，进球换发，一次进攻无篮板球；
B.每局限时三分钟，满三分钟未打进两球则进球多的一方获胜，双方比分相同通过罚球决胜；
C.罚球由最后一次进攻的防守方先罚球（如最后一次进攻，防守方有犯规，则由进攻方罚球），率先罚进者获得比赛胜利；
D.每场比赛犯规满三次，对方开始执行罚球。
……
白若曦掏出手机，将查到的鹿人王比赛规则念给唐海听，两人就坐在球场的长椅上。
“唐叔，鹿人王分为外卡赛和正赛，外卡赛就是让没有任何名气的草根参加，相当于海选。
名额有时多有时少，多的时候开放将近300个名额，少的时候才64个，先到先得。
三个月后，也就是元旦期间，省会城市将有一次比较大的外卡赛，一共开放了360个名额。
咱们要抓紧时间报名了！”白若曦说道。
“省会举行？那白教练？”唐海言外之意，白教练是省青训队的主教练，能否通过个人关系推荐他参加鹿人王，毕竟这种大型篮球活动，肯定要跟省篮协报备的。
白若曦摇头道：“我爸说他不能出面，虽然是有种子名额，可以通过推荐直接进入正赛，但是你一点名气都没有，需要从外卡赛过五关斩六将，靠自己的实力打进正赛才行！”
“哦，你误会了！我肯定要从外卡赛打起的，我是担心我年纪都46岁了，我怕人家鹿人王不让我参赛啊！”唐海连忙解释道。
“应该没问题吧？”白若曦查了一下，说道：“规定年龄超过18岁，身体健康就能参加，没有设上限！
最大年龄的球员是43岁的王晶，曾经是2008年效力CCBA东莞队。”
“你看！最大才43岁，我都46岁了！而且人家是CCBA退役球员，我啥都不是，搞不好真有可能不让我参赛。”唐海两手一摊。
“这样啊……”白若曦咬了咬嘴唇，沉吟一下道：“咱们先扫二维码报名吧！回头我跟我爸说一下，真要是组委会拒绝，再让我爸找找关系。
不过我爸可能要看你接下来的训练状态，如果一个月过去，啥进步都没有，他肯定也不会同意你参赛的。”
“好！就这么办吧！”唐海点点头，当即扫描二维码，登录鹿人王报名网站，报名参加三个月后的元旦特别赛。
“来，喝点豆浆吧！”唐海见白若曦说了半天，有点口干，便从送餐包里掏出早就保温放好的五谷豆浆，插上吸管递给她。
“谢谢，大叔。”白若曦正口渴，甜甜地道，觉得这个唐叔太体贴了，还知道给自己准备五谷豆浆。
“这五谷豆浆特别好！又护肤又养颜，对你们漂亮女孩子特别有帮助。”唐海适时地吹捧。
白若曦自然听出唐海是在夸赞她漂亮，心里甜甜的，接过豆浆慢慢喝着。
唐海也取出一份冰豆浆，现在为了减肥可乐戒掉了，他只能喝这种不加糖的冰豆浆。
不加糖，冰豆浆有股豆子的腥味，别提多难喝了！
但他为了补充蛋白，也只好强忍着喝。
“接下来，我说说唐叔的训练计划。”白若曦喝了几口豆浆，继续说道：“外卡赛是3分钟限时，也就是说在3分钟内无限攻防。
唐叔你打不进，你就要立刻防守对方，对方打不进，唐叔你又要立刻进攻！
相当于3分钟的不断无氧消耗，首先体能就是重中之重，我建议唐叔接下来要进行3分钟的自由泳练习。
因为目前唐叔体重过大，跑跳来练无氧耐力，对关节损伤太大，最好的办法就是自由泳，既能减肥，又能锻炼无氧耐力。”
“有道理。”唐海点头，看来接下来自己要去办张游泳卡了！
“咱们再来看规则。”白若曦继续道：“两球决胜，进球换发，没有篮板球。
说明在保证了体力的前提下，唐叔还要锻炼持球进攻和防守能力！
如果最后都没打进，还得通过罚篮来决胜负，所以还得练习罚篮。”
“进攻，防守，罚篮。”唐海点点头，“有道理，那么我该怎么训练？”
白若曦抚了抚被风吹起的发丝，大大的眼睛里有光亮，认真地道：“我观看了大叔的斗牛视频，大叔的力量很足。
建议大叔以突破上篮作为主要的杀手锏，以准度很高的中投作为秘密武器，这样的进攻手段，足以杀进正赛了！”
“我能突破上篮？”唐海大感意外，自己这么胖，速度根本不行，就算一个炸球虚晃，那也太单一了，也不一定每次都能把人晃开。
“对啊！大叔！你的突破爆发力很强的！你自己都没意识到！”
白若曦攥紧双拳，大大的眼睛里满是兴奋，大声道：“你还记得体测十七折，前两折，大叔的耗时是多少？”
“3.55秒。”唐海说完就张大了嘴巴，“卧槽！”
这个速度并不慢，当时跑起来像一阵风，白教练还让他保持住呢！
速度拉垮是从第3折开始，心肺彻底被拉爆后，他才越跑越慢。
“你想到了吗？大叔？”白若曦笑吟吟地看着他。
“我真笨！”唐海一拍脑门，“我现在的体重是234斤，我都能跑到3.55秒，如果减掉60斤，我的突破速度一定会提高到一个夸张的程度啊！”
“对啊！大叔你虽然胖，但是肌肉含量很高，相当于长期负重训练，只要减掉脂肪，你就是一个肌肉男！”白若曦眼睛弯成了月牙儿，笑眯眯地看着唐海，那眼神就像在看一块未经雕琢的璞玉。
“哈哈哈！每一个胖子都是潜力股啊！”唐海大笑起来。
不得不说，白若曦真是他的贵人！
别看才18岁！
这小妮子的眼光不简单，往往能看出他身上的闪光点，给他前进的信心！
“对啊！大叔是篮球天才嘛！是我发掘的你呦！”白若曦笑着挥舞着拳头，说道：“加油！大叔！在鹿人王外卡赛上，一战成名！”
A.两球决胜，进球换发，一次进攻无篮板球；
B.每局限时三分钟，满三分钟未打进两球则进球多的一方获胜，双方比分相同通过罚球决胜；
C.罚球由最后一次进攻的防守方先罚球（如最后一次进攻，防守方有犯规，则由进攻方罚球），率先罚进者获得比赛胜利；
D.每场比赛犯规满三次，对方开始执行罚球。
……
白若曦掏出手机，将查到的鹿人王比赛规则念给唐海听，两人就坐在球场的长椅上。
“唐叔，鹿人王分为外卡赛和正赛，外卡赛就是让没有任何名气的草根参加，相当于海选。
名额有时多有时少，多的时候开放将近300个名额，少的时候才64个，先到先得。
三个月后，也就是元旦期间，省会城市将有一次比较大的外卡赛，一共开放了360个名额。
咱们要抓紧时间报名了！”白若曦说道。
“省会举行？那白教练？”唐海言外之意，白教练是省青训队的主教练，能否通过个人关系推荐他参加鹿人王，毕竟这种大型篮球活动，肯定要跟省篮协报备的。
白若曦摇头道：“我爸说他不能出面，虽然是有种子名额，可以通过推荐直接进入正赛，但是你一点名气都没有，需要从外卡赛过五关斩六将，靠自己的实力打进正赛才行！”
“哦，你误会了！我肯定要从外卡赛打起的，我是担心我年纪都46岁了，我怕人家鹿人王不让我参赛啊！”唐海连忙解释道。
“应该没问题吧？”白若曦查了一下，说道：“规定年龄超过18岁，身体健康就能参加，没有设上限！
最大年龄的球员是43岁的王晶，曾经是2008年效力CCBA东莞队。”
“你看！最大才43岁，我都46岁了！而且人家是CCBA退役球员，我啥都不是，搞不好真有可能不让我参赛。”唐海两手一摊。
“这样啊……”白若曦咬了咬嘴唇，沉吟一下道：“咱们先扫二维码报名吧！回头我跟我爸说一下，真要是组委会拒绝，再让我爸找找关系。
不过我爸可能要看你接下来的训练状态，如果一个月过去，啥进步都没有，他肯定也不会同意你参赛的。”
“好！就这么办吧！”唐海点点头，当即扫描二维码，登录鹿人王报名网站，报名参加三个月后的元旦特别赛。
“来，喝点豆浆吧！”唐海见白若曦说了半天，有点口干，便从送餐包里掏出早就保温放好的五谷豆浆，插上吸管递给她。
“谢谢，大叔。”白若曦正口渴，甜甜地道，觉得这个唐叔太体贴了，还知道给自己准备五谷豆浆。
“这五谷豆浆特别好！又护肤又养颜，对你们漂亮女孩子特别有帮助。”唐海适时地吹捧。
白若曦自然听出唐海是在夸赞她漂亮，心里甜甜的，接过豆浆慢慢喝着。
唐海也取出一份冰豆浆，现在为了减肥可乐戒掉了，他只能喝这种不加糖的冰豆浆。
不加糖，冰豆浆有股豆子的腥味，别提多难喝了！
但他为了补充蛋白，也只好强忍着喝。
“接下来，我说说唐叔的训练计划。”白若曦喝了几口豆浆，继续说道：“外卡赛是3分钟限时，也就是说在3分钟内无限攻防。
唐叔你打不进，你就要立刻防守对方，对方打不进，唐叔你又要立刻进攻！
相当于3分钟的不断无氧消耗，首先体能就是重中之重，我建议唐叔接下来要进行3分钟的自由泳练习。
因为目前唐叔体重过大，跑跳来练无氧耐力，对关节损伤太大，最好的办法就是自由泳，既能减肥，又能锻炼无氧耐力。”
“有道理。”唐海点头，看来接下来自己要去办张游泳卡了！
“咱们再来看规则。”白若曦继续道：“两球决胜，进球换发，没有篮板球。
说明在保证了体力的前提下，唐叔还要锻炼持球进攻和防守能力！
如果最后都没打进，还得通过罚篮来决胜负，所以还得练习罚篮。”
“进攻，防守，罚篮。”唐海点点头，“有道理，那么我该怎么训练？”
白若曦抚了抚被风吹起的发丝，大大的眼睛里有光亮，认真地道：“我观看了大叔的斗牛视频，大叔的力量很足。
建议大叔以突破上篮作为主要的杀手锏，以准度很高的中投作为秘密武器，这样的进攻手段，足以杀进正赛了！”
“我能突破上篮？”唐海大感意外，自己这么胖，速度根本不行，就算一个炸球虚晃，那也太单一了，也不一定每次都能把人晃开。
“对啊！大叔！你的突破爆发力很强的！你自己都没意识到！”
白若曦攥紧双拳，大大的眼睛里满是兴奋，大声道：“你还记得体测十七折，前两折，大叔的耗时是多少？”
“3.55秒。”唐海说完就张大了嘴巴，“卧槽！”
这个速度并不慢，当时跑起来像一阵风，白教练还让他保持住呢！
速度拉垮是从第3折开始，心肺彻底被拉爆后，他才越跑越慢。
“你想到了吗？大叔？”白若曦笑吟吟地看着他。
“我真笨！”唐海一拍脑门，“我现在的体重是234斤，我都能跑到3.55秒，如果减掉60斤，我的突破速度一定会提高到一个夸张的程度啊！”
“对啊！大叔你虽然胖，但是肌肉含量很高，相当于长期负重训练，只要减掉脂肪，你就是一个肌肉男！”白若曦眼睛弯成了月牙儿，笑眯眯地看着唐海，那眼神就像在看一块未经雕琢的璞玉。
“哈哈哈！每一个胖子都是潜力股啊！”唐海大笑起来。
不得不说，白若曦真是他的贵人！
别看才18岁！
这小妮子的眼光不简单，往往能看出他身上的闪光点，给他前进的信心！
“对啊！大叔是篮球天才嘛！是我发掘的你呦！”白若曦笑着挥舞着拳头，说道：“加油！大叔！在鹿人王外卡赛上，一战成名！”
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